Das Meditationsprogramm verbessert das emotionale Leben der Lehrer
Die Studie der Universität von Kalifornien - San Francisco (UCSF) kombinierte alte Meditationspraktiken mit den aktuellsten wissenschaftlichen Methoden zur Regulierung von Emotionen.
Die Forscher fanden heraus, dass Lehrer, die ein kurzes, aber intensives Meditationsprogramm absolvierten, weniger depressiv, ängstlich oder gestresst waren - und mitfühlender und sich der Gefühle anderer bewusst waren.
Meditation ist eine Technik, die seit Tausenden von Jahren praktiziert wird und ein Kernmerkmal vieler spiritueller Traditionen ist. Millionen von Menschen auf der ganzen Welt nutzen die Technik auch, um psychische Probleme zu lindern, das Selbstbewusstsein zu verbessern und den Geist zu klären.
Im Laufe der Jahre konzentrierte sich die Forschung auf körperliche Ergebnisse im Zusammenhang mit Meditation wie positive Veränderungen des Blutdrucks, des Stoffwechsels und der Schmerzen. Über die spezifischen emotionalen Veränderungen, die sich aus der Praxis ergeben, ist jedoch weniger bekannt.
Die neue Studie wurde entwickelt, um neue Techniken zu entwickeln, um destruktive Emotionen zu reduzieren und gleichzeitig das soziale und emotionale Verhalten zu verbessern.
Die Studie wird in der April-Ausgabe der Zeitschrift veröffentlicht Emotion.
"Die Ergebnisse legen nahe, dass ein verstärktes Bewusstsein für mentale Prozesse das emotionale Verhalten beeinflussen kann", sagte die Hauptautorin Margaret Kemeny, Ph.D., Direktorin des Programms für Gesundheitspsychologie in der Abteilung für Psychiatrie der UCSF.
"Die Studie ist besonders wichtig, da die Möglichkeiten zur Reflexion und Kontemplation in unserer schnelllebigen, technologiegetriebenen Kultur zu schwinden scheinen."
Insgesamt nahmen 82 Lehrerinnen zwischen 25 und 60 Jahren an dem Projekt teil. Die Lehrer wurden ausgewählt, weil ihre Arbeit stressig ist und weil die Meditationsfähigkeiten, die sie gelernt haben, sofort für ihr tägliches Leben nützlich sein können und möglicherweise zum Nutzen ihrer Schüler herunterrinnen.
Das ultimative Ziel der Forscher war es, eine Frage des Dalai Lama bei einem Treffen zwischen buddhistischen Gelehrten, Verhaltensforschern und Emotionsexperten zu beantworten. Während des Treffens beschäftigten sich die Experten mit dem Thema Emotionen und veranlassten den Dalai Lama, eine Frage zu stellen: Würde eine weltliche Version buddhistischer Kontemplation in der modernen Welt schädliche Emotionen reduzieren?
Daraus entwickelten der Psychologe Dr. Paul Ekman und der buddhistische Gelehrte Alan Wallace ein 42-stündiges, achtwöchiges Trainingsprogramm, in dem weltliche Meditationspraktiken mit Techniken kombiniert wurden, die aus der wissenschaftlichen Untersuchung von Emotionen gelernt wurden. Es umfasste drei Kategorien meditativer Praxis:
- Konzentrationspraktiken mit anhaltender, konzentrierter Aufmerksamkeit auf eine bestimmte mentale oder sensorische Erfahrung;
- Achtsamkeitspraktiken, bei denen der Körper und die Gefühle genau untersucht werden;
- Richtlinienpraktiken zur Förderung von Empathie und Mitgefühl gegenüber anderen.
In der randomisierten, kontrollierten Studie lernten die Lehrer, die Beziehung zwischen Emotion und Kognition besser zu verstehen und Emotionen in anderen und ihren eigenen emotionalen Mustern besser zu erkennen, damit sie schwierige Probleme in ihren Beziehungen besser lösen können.
Alle Lehrer waren neu in der Meditation und alle waren in eine intime Beziehung verwickelt.
"Wir wollten testen, ob die Intervention sowohl das persönliche Wohlbefinden als auch das Verhalten beeinflusst, das sich auf das Wohlbefinden ihrer intimen Partner auswirkt", sagte Kemeny.
Als Test durchliefen die Lehrer und ihre Partner eine „eheliche Interaktion“, bei der winzige Veränderungen des Gesichtsausdrucks gemessen wurden, während sie versuchten, ein Problem in ihrer Beziehung zu lösen. Bei dieser Art von Begegnung scheiden sich diejenigen, die bestimmte negative Gesichtsausdrücke ausdrücken, eher, wie Untersuchungen gezeigt haben.
Einige der wichtigsten Gesichtsbewegungen der Lehrer während der ehelichen Interaktionsaufgabe änderten sich, insbesondere feindliche Blicke, die nachließen. Darüber hinaus sank die depressive Stimmung um mehr als die Hälfte. In einer Nachuntersuchung fünf Monate später blieben viele der positiven Veränderungen bestehen, sagten die Autoren.
"Wir wissen viel weniger über längerfristige Veränderungen, die als Ergebnis von Meditation auftreten, insbesondere wenn das" Leuchten "der Erfahrung nachlässt", sagte Kemeny.
"Es ist wichtig zu wissen, was sie sind, da diese Veränderungen wahrscheinlich eine wichtige Rolle für die längerfristigen Auswirkungen der Meditation auf die Symptome und Zustände der geistigen und körperlichen Gesundheit spielen."
Quelle: Universität von Kalifornien - San Francisco
