2 Achtsamkeitspraktiken, die man unbedingt ausprobieren muss

"So wie ein ungezähmter Elefant Schaden anrichten, Ernten zertrampeln und Menschen verletzen kann, kann der ungezähmte, launische Geist uns und unseren Mitmenschen Schaden zufügen."

So schreibt Jan Chozen Bays, M. D., Arzt und Zen-Lehrer, in ihr Buch Wie man einen wilden Elefanten und andere Abenteuer in Achtsamkeit trainiert: Einfache tägliche Achtsamkeitspraktiken, um das Leben vollständiger und freudiger zu leben.

Wie oft hast du negative Gedanken dein Leben bestimmen lassen? Lassen Sie eine Strafperspektive übernehmen, damit Sie sich für die kleinste vermeintliche Straftat verprügeln? Oder haben Sie einfach die Tage erlebt, als würden Sie in einem langweiligen Buch auflisten, die Bewegungen durchgehen, aber die wichtigen Dinge überfliegen?

Etwas, das helfen kann, ist Achtsamkeit. Laut Chozen Bays „vereint Achtsamkeit unseren Körper, unser Herz und unseren Geist und bringt sie in konzentrierter Aufmerksamkeit zusammen.“

Und durch regelmäßiges Üben glaubt sie, dass „ein Großteil unserer Unzufriedenheit mit dem Leben verschwinden wird und viele einfache Freuden entstehen werden, wenn wir lernen können, mit den Dingen so präsent zu sein, wie sie sind.“

Hier sind zwei meiner Lieblingspraktiken aus dem Buch.

Anerkennung

Halten Sie den ganzen Tag an und identifizieren Sie bewusst, was Sie in diesem Moment schätzen können. Es könnte etwas über sich selbst, eine andere Person, Ihre Umgebung oder darüber sein, was Ihr Körper tut oder spürt. Dies ist eine Untersuchung. Seien Sie neugierig und fragen Sie sich: "Gibt es etwas, das ich gerade schätzen kann?"

Chozen Bays sagt, dass wir alles schätzen können, vom Positiven, wie Essen in unseren Bäuchen, bis zu allem, was fehlt, wie Krankheit.

Die große Erde unter dir

Sei dir so oft wie möglich der großen Erde unter dir bewusst. Werden Sie durch Sehen und Berühren bewusst, insbesondere durch die Berührungen der Fußsohlen. Wenn Sie nicht draußen sind, können Sie mit Ihrer Fantasie die Erde unter dem Boden, auf dem Sie sich befinden, oder dem Gebäude, in dem Sie sich befinden, „fühlen“.

Chozen Bays erzählt, wie sie und andere im Kloster ihren Tag damit beginnen würden, dass sie beim Aufwachen mit der Stirn den Boden berühren. Während sie sagt, dass sich das zunächst seltsam anfühlte, schätzten es alle mit der Zeit.

Sie schreibt: „Um aufzuwachen, aufzustehen und sofort zu knien und mit der Stirn den Boden zu berühren, haben wir den Tag mit Demut und Dankbarkeit für die Erde begonnen, die uns für sich hält.“

Ich mag auch, was sie über Wiederkäuen sagt, weil ich diese Praxis zweifellos perfektioniert habe. Sie sagt, dass Wiederkäuen und in unseren Köpfen uns aus dem Gleichgewicht bringen. Jedoch:

Wenn unsere Aufmerksamkeit durch die Fußsohlen in die Erde gedehnt wird, fühlen wir uns verwurzelt, fester und weniger von Gedanken und Emotionen oder unerwarteten Ereignissen beeinflusst.

Was sind einige Ihrer Favoriten
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