Fühlen Sie sich wie Sie für das Wochenende leben? Kleine Möglichkeiten zum Aufladen während Ihrer Woche

So viele Menschen haben das Gefühl, dass sie nur ihre Arbeitswoche überstehen müssen, damit sie sich am Wochenende endlich entspannen und entspannen können. Sie haben das Gefühl, auf einem Laufband zu laufen, dem sie von Montag bis Freitag nicht entkommen können, und am Samstag und Sonntag können sie endlich auf der Couch zusammenbrechen oder tatsächlich Spaß haben.

Ein Grund, warum wir so denken, ist, dass wir keine klaren Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause haben. Am Wochenende lassen wir uns also „frei“, sagte Alicia Hodge, Psy.D, eine lizenzierte Psychologin und Rednerin in Maryland, deren Arbeit Im Mittelpunkt steht die Unterstützung der Menschen bei der Überwindung von Angstzuständen, der Gewinnung neuer Perspektiven und der Verbesserung ihrer Selbstversorgung. "Leider übt das Leben am Wochenende einen unglaublichen Druck auf 48 Stunden aus."

Ein weiterer Grund ist, dass unser Arbeitsumfeld alles andere als angenehm sein kann. Vielleicht magst du deine Arbeit nicht, weil du nicht geschätzt oder unterstützt wirst oder deinen Zweck nicht erfüllst, sagte Holly Sawyer, PhD, eine in Philadelphia ansässige Therapeutin, die sich darauf spezialisiert hat, professionellen Frauen zu helfen, ihr bestes Leben zu führen.

Wenn wir die Mentalität haben, dass wir unser Leben an den Wochenenden leben werden, verpassen wir Freude und Erfüllung während der Woche, unsere Bedürfnisse werden nicht erfüllt und wir tragen nur zu unserer Frustration bei.

Es gibt jedoch viele kleine Möglichkeiten, wie Sie sich die ganze Woche über genährt und unterstützt fühlen können, selbst wenn Ihre Arbeit anspruchsvoll oder stressig ist. Wie Hodge sagte, ist jeder Tag eine Gelegenheit, einen süßen Moment zu genießen - Sie müssen sich nicht auf Freitagabend fixieren.

Hier sind einige Vorschläge, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Gehen Sie auf Stress ein. Der erste Schritt besteht darin, Stressfaktoren bei der Arbeit zu reduzieren oder zu eliminieren, sagte Ilona Salmons, Ed.D, LMFT, eine in Los Angeles ansässige Psychotherapeutin, die mit hochkarätigen Fachleuten zusammenarbeitet, um persönliche und berufliche Probleme wie chronischen Stress und Burnout zu lösen. "Viele von uns können mindestens ein oder zwei Dinge beseitigen." Sie schlug vor, sich zu fragen: "Was sind die Dinge, die mir übermäßigen Stress verursachen und eine klare und umsetzbare Lösung haben?"

Umarme das Neue. "[Ich] füge deiner Woche neue Erfahrungen hinzu", sagte Hodge. Und diese Erfahrungen können klein sein, sogar winzig. Hodge teilte diese Beispiele: Bringen Sie ein neues Essen zum Mittagessen; Nehmen Sie einen anderen Weg nach Hause und beachten Sie die neue Route. Gehen Sie nach draußen und nutzen Sie Ihre Sinne, um Ihre Umgebung zu genießen.

Pause zum Nachdenken. Sawyer schlug vor, abends über Ihren Tag zu schreiben. Zum Beispiel, sagte sie, könnten Sie über Folgendes schreiben: drei Dinge, die gut gelaufen sind; drei Dinge, für die Sie dankbar sind; drei Möglichkeiten, wie Sie sich selbst anerkannt und für sich selbst gesorgt haben (z. B. mehrere Pausen einlegen, während der Arbeit beruhigende Musik hören); und drei Absichten für morgen.

"Niemand kann den nächsten Tag vorhersagen, also können wir zumindest versuchen, die Absicht unseres Herzens auf das zu richten, was wir am Arbeitsplatz projizieren möchten, in der Hoffnung, die gleiche positive Energie als Gegenleistung zu erhalten."

Übergang, wenn Sie nach Hause kommen. Fügen Sie eine Art Pause zwischen Arbeit und Zuhause ein, um das Zurücksetzen zu erleichtern, sagte Hodge. Zum Beispiel könnten Sie fünf Minuten lang tiefes Atmen üben, sagte sie. Sie können bequeme Kleidung anziehen, mehrere Strecken absolvieren oder schnell duschen. Sie können dasselbe tun, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten (sobald Sie entschieden haben, dass Sie Ihren Arbeitstag abgeschlossen haben).

Verwöhnen üben. Nehmen Sie nach der Arbeit an einfachen Aktivitäten teil, die Ihre Sinne ansprechen. Zum Beispiel schlug Salmons vor, sich eine Gesichtsbehandlung zu geben oder eine Gesichtsmaske oder ein Peeling aufzutragen. Nehmen Sie ein langes Bad mit den Werken: zünden Sie Kerzen an, verwenden Sie Tropfen ätherischer Öle, setzen Sie Ihre Lieblingsmusik auf. Wie fühlt es sich an, sich verwöhnen zu lassen? Wie können Sie das auf kleine Weise in Ihre Woche aufnehmen?

Haben Sie eine Abendroutine. Eine Routine "kann Ihren Körper in einem Rhythmus halten und gibt Ihrem Gehirn Hinweise, wenn es Zeit ist, sich auszuruhen", sagte Hodge. Zum Beispiel, sagte sie, könnte Ihre Routine so aussehen: 30 Minuten vor dem Schlafengehen keine geschäftlichen E-Mails abrufen, eine kleine Liste schreiben, wofür Sie dankbar sind; und hören Sie entspannende Geräusche, wenn Sie einschlafen. Denken Sie darüber nach, was Sie aufrichtig beruhigt.

Schaffe kleine Momente mit anderen. Sie können dies sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit tun. Zum Beispiel nehmen sich einige Kunden von Salmons die Zeit, an den Schreibtischen ihrer Kollegen vorbeizuschauen, um „Guten Morgen“ zu sagen und ein paar Minuten zu plaudern. Andere Kunden möchten mindestens eine prosoziale Aktivität pro Tag durchführen, z. B. ein Kompliment machen, einen Kollegen Kaffee bringen oder anbieten, bei einem Projekt zu helfen.

"Anwälte, die ich interviewt habe und die sagten, sie hätten mindestens einen Kollegen, dem sie vertrauen könnten, berichteten, dass diese Beziehungen eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Stress spielten."

Zu Hause haben einige ihrer Kunden aufgehört, die Arbeit mit ihren Ehepartnern zu besprechen, und nutzen diese Zeit stattdessen, um sich wieder zu verbinden oder gemeinsam Spaß zu haben.

Wenn Sie Kinder haben, schlug Sawyer vor, sie nach ihrem Tag zu fragen, sie Ihnen vorlesen zu lassen und Wege zu finden, um gemeinsam zu lachen. Wie sie sagte: "Lachen ist eine großartige Medizin."

Erfüllen Sie mehrere Anforderungen mit einer Aktivität. Das heißt, besuchen Sie eine unterhaltsame Networking-Veranstaltung, die berufliche Entwicklung und soziale Zeit umfasst, sagte Salmons. Sie können auch mit einem Freund spazieren gehen oder einen monatlichen Buchclub mit der Familie gründen.

Mit anderen Worten: "Gruppieren Sie Dinge, um das Beste aus Ihrer Zeit herauszuholen", sagte Salmons. Überlegen Sie sich zunächst, was Sie besonders während der Woche benötigen und welche einzelnen Aktivitäten mehrere dieser Kästchen ankreuzen (z. B. das Bedürfnis nach Verbindung, das Bedürfnis nach Ruhe, das Bedürfnis nach Spielen).

Identifizieren Sie, was Ihre Zeit in Anspruch nimmt. Möglicherweise haben Sie mehr Zeit als Sie denken für Dinge, die Sie verjüngen und energetisieren. Viele der Kunden von Salmons, die Leistungsträger sind, zögern ebenfalls. "Sobald wir an ihrem Aufschub arbeiten, stellen sie fest, dass sie viel Zeit sparen, indem sie bei der Arbeit effektiver und effizienter arbeiten - und folglich keine Überstunden machen oder ihre Arbeit nach Hause bringen müssen."

Ein anderes Mal saugen sind Morgen, wenn Sie eine Weile brauchen, um sich fertig zu machen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem die Kunden von Salmons in der Nacht zuvor ihre Kleiderschränke gestrafft oder ihre Kleidung ausgelegt haben. Dies spart Zeit, die für etwas aufgewendet werden kann, das Freude macht, wie z. B. Journaling, Meditieren, Tanzen, Zeichnen oder Kochen des Frühstücks.

Social Media nimmt auch unsere Zeit in Anspruch. "[M] alle Menschen verbringen Stunden pro Tag in sozialen Medien: fünf Minuten hier, zehn Minuten dort, alles summiert sich", sagte Salmons. Wenn Sie Ihre Nutzung sozialer Medien reduzieren oder ganz eliminieren, können Sie jeden Tag Stunden frei machen, um Selbstpflege und andere sinnvolle Aktivitäten zu üben, sagte sie.

Mit anderen Worten, sehen Sie sich an, wie Sie Ihre Tage strukturieren und Aufgaben erledigen. Können Sie etwas tun, um Ihren Prozess zu vereinfachen, die Entscheidungsfindung zu verringern - und sich dadurch mehr Zeit geben, das zu tun, was wirklich wichtig ist, das zu tun, was Sie lieben, das zu tun, was Sie zum Lächeln bringt?

"Beim Aufladen während der Woche geht es einfach darum, absichtlich zu sein und auch Selbstmitgefühl zu haben", sagte Hodge. "Zeigen Sie Ihren Wert, indem Sie sich Zeit für das Hier und Jetzt nehmen und nicht das Glück für das Wochenende reservieren."