Wie man es vermeidet, Dinge persönlich zu nehmen

Ich saß alleine mitten in einem Restaurant, als mir klar wurde, dass ich einen riesigen Fleck in der Form von Idaho auf der Vorderseite meiner Bluse hatte.

Ich fühlte mich selbstbewusst. Als ob alle mich und meinen expansiven Fleck ansahen. Die negativen Gefühle verstärkten sich, als ich meine Besorgungen mit der chemischen Reinigung erledigte (ja, ziemlich sicher, dass sie das Hemd genau dort von mir ziehen und es gut waschen wollten).

Aber die Wahrheit ist, wahrscheinlich hat niemand den Fleck bemerkt. Tatsächlich ist es unwahrscheinlich, dass sie mich überhaupt bemerkt haben.

Menschen sind so. So oft fühlen wir uns selbstbewusst und unsicher - als ob jeder uns ansieht - und doch sind alle anderen zu beschäftigt mit ihrem eigenen Geschäft, um uns überhaupt in Betracht zu ziehen. Der Forscher Thomas Gilovich und seine Kollegen nennen es den „Spotlight-Effekt“.

„Weil wir uns so auf unser eigenes Verhalten konzentrieren, kann es schwierig sein, eine genaue Einschätzung darüber zu erhalten, wie viel oder wie wenig unser Verhalten von anderen bemerkt wird. In der Tat zeigt eine genaue Betrachtung häufige Unterschiede zwischen der Art und Weise, wie wir unsere Leistung sehen (und glauben, dass andere sie sehen werden) und der Art und Weise, wie sie tatsächlich von anderen gesehen wird “, heißt es in der Studie in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, veröffentlicht im Jahr 2000.

In der Tat können sogar unsere besten Momente völlig unbemerkt und unbeachtet bleiben. Trotz dieses Wissens war mir der Fleck peinlich. Das Selbstbewusstsein veranlasste mich, im Restaurant etwas zurückgezogener zu handeln und in der Reinigung darüber zu scherzen.

Der Glaube, dass jeder uns ansieht, kann dazu führen, dass wir anders handeln und uns sogar davon abhalten, Dinge zu tun, die sonst Spaß machen und gesund wären. Zum Beispiel gehen viele Menschen nicht alleine ins Kino oder zum Essen, weil sie sich selbstbewusst fühlen, als ob alle anderen denken, sie hätten keine Freunde. Natürlich bemerken die meisten von uns es nicht einmal.

Der Spotlight-Effekt kann andere davon abhalten, einer Party beizutreten, bei der sie nur wenige Personen kennen, oder an einer Spendenaktion für wohltätige Zwecke teilzunehmen.

Eine Möglichkeit, mit dieser Art von Selbstbewusstsein umzugehen, besteht darin, die Dinge nicht mehr persönlich zu nehmen. Wir können während unserer Tage kleine Erinnerungen und Gewohnheiten schaffen, die verhindern, dass wir in diese Art von zielstrebigem Selbstfokus verwickelt werden. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun.

• Denken Sie daran, Sie haben es geschafft.
  Egal was passiert, graben Sie tief, um Ihr Selbstvertrauen wiederzuentdecken. Du bist ein Mensch, der dich fehlbar macht, genau wie alle anderen. Aber Sie haben auch unglaubliche Fähigkeiten und Talente und Fähigkeiten. Konzentrieren Sie sich auf diese, wenn Sie glauben, dass andere zuschauen.
• Fokus verschieben - jemand anderem helfen.
  Wenn Sie in Ihrem eigenen Selbstbewusstsein gefangen sind, bedeutet dies, dass wir uns Sorgen darüber machen, wie andere uns wahrnehmen. Schalten Sie das auf, indem Sie einen Weg finden, anderen zu helfen. Wenn Sie etwas zurückgeben, fühlen Sie sich besser und verlassen diesen selbstsüchtigen Modus, der Sie glauben lässt, dass Sie von allen beobachtet werden.
• Sei dir selbst und anderen gegenüber mitfühlend.
  Wir alle verletzen uns und machen Fehler. Denken Sie daran, wenn die Handlungen anderer Sie versehentlich betreffen. Wählen Sie Mitgefühl gegenüber Wut und Vergebung gegenüber Rache. Dann können Sie sich über Ihre Unsicherheit hinaus in etwas hineinbewegen, das sich besser anfühlt.
• Sei still, werde neugierig, untersuche den Gedanken.
  Wenn ich mich besonders verletzlich fühle und mich mitten in der Personalisierung befinde, versuche ich innezuhalten und mir meiner Gedanken bewusst zu werden. Dieser Ansatz kann uns helfen, die Überzeugungen zu identifizieren und zu hinterfragen, die uns unsicher machen, und sie durch etwas Produktiveres zu ersetzen.

Referenz

Gilovich, T., Medvec, V. H. & Savitsky, K. (2000). Der Spotlight-Effekt in der sozialen Beurteilung: Eine egozentrische Verzerrung bei Schätzungen der Bedeutung der eigenen Handlungen und des eigenen Aussehens. Zeitschrift für Persönlichkeits- und SozialpsychologieVol. 78 (2), 211 & ndash; 222.