Sofortige Befriedigung: Wenn gerade jetzt 5 Minuten bedeutet

„Wenn Sie jetzt handeln - genau in diesem Moment - können Sie diesen schimmernden, herzförmigen Anhänger zum günstigen Preis von 250 US-Dollar besitzen. Aber du musst genau in diesem Moment handeln “, kreischt ein koffeinhaltiger TV-Blowhard auf deinen Fernsehbildschirm.

Sie gackern und stellen die (Un-) Vernunft eines jeden in Frage, der 250 Dollar für einen kitschigen Anhänger ausgibt. Wenn das Gackern verschwindet, lehnen Sie sich zurück und denken über Ihre eigenen Ausgabegewohnheiten nach. Sie, selbst beschriebener Mr. Thrift, haben gerade 250 Dollar auf ein Paar Turnschuhe geworfen, die man unbedingt haben muss. Das Problem: Ihr Trainingsplan besteht darin, am Fitnessstudio vorbei zu gehen.

Kreditkarten-Millionär mit einem Budget von 30.000 US-Dollar? Impulskontrolle belästigt uns alle. Wie viele in Ihrem Freundeskreis sind mit Kreditkartenschulden belastet? Die „nächste“ Versuchung ist besonders verlockend für Verbraucher psychischer Gesundheit. Wir überzeugen uns davon, dass der nächste Einkauf, der nächste Job und die nächste Beziehung unsere Selbstzweifel lindern werden.

In unserer Gesellschaft der sofortigen Befriedigung hat „jetzt“ das Recht ersetzt. Sobald das berauschende Hoch verblasst, kehren Angst und Depression mit knurrender Rache zurück. Und jetzt haben wir 249,99 USD für eine Designerjeans ausgegeben.

Glückselige Erholung von der erdrückenden Angst? Das wird ein paar Stunden dauern. Die Kreditkartenschulden vom letzten, unverzichtbaren Kauf? Das wird ein paar Jahre dauern. Und die kopfschüttelnden Vorwürfe über eine Jeans im Wert von 249,99 US-Dollar?! Nun, das wird auf unbestimmte Zeit dauern.

Willenskraft ist ein erlerntes Verhalten. Wenn wir gestresst oder ängstlich sind, verwenden wir standardmäßig unsere automatischen Antworten. Wir suchen emotionalen Trost im Vertrauten und Ungesunden. Für mich bedeutet das, sich auf Metro Market-Cookies, Netflix und das neueste Reiseangebot einzulassen. Für andere bedeutet das impulsives Spielen oder Womanizing. Die Folgen können verheerend sein: familiäre Konflikte, finanzieller Ruin und berufliche Zerstörung.

Die Impulskontrolle gilt für mehr als nur leicht anerkanntes selbstzerstörerisches Verhalten. Denken Sie an Pauls People Pleaser, den Lieblingsfreund aller. Paul begrüßt Freunde und Bekannte mit einer vorgefertigten Fröhlichkeit und entwaffnet sie mit einem lockeren Lächeln und einem enthusiastischen Gruß. Seine Verträglichkeit ist jedoch mit Kosten verbunden. Paul ist nicht bereit oder nicht in der Lage, nein zu sagen, und opfert seine Zeit und finanzielle Stabilität. Seine Unfähigkeit, feste Grenzen zu setzen, gipfelt in ausbeuterischen Beziehungen und schlechtem Zeitmanagement.

Wie gehen wir mit unseren selbstzerstörerischen Tendenzen um? Die Fünf-Minuten-Regel ist ein effektiver mentaler Trick. Ich verzögere den überwältigenden Impuls um fünf Minuten und verspreche dann, ihn neu zu bewerten. Wenn ich mit einer unangenehmen Aufgabe beschäftigt bin (Hallo, studiere für die Anwaltsprüfung!), Werde ich impulsiv auf Twitter, Facebook und MSNBC springen, um eine „schnelle Suche“ durchzuführen. Die schnelle Suche befasst sich mit der Erforschung von Sportminutien und ermäßigten Reisen.

Die Fünf-Minuten-Regel bietet ein Maß an Rechenschaftspflicht und Flexibilität. Es bestätigt, dass Sie Ihren impulsiven Tendenzen widerstehen können, unabhängig davon, wie unwiderstehlich sie sich anfühlen. Wenn Sie verzögerte Befriedigung üben, wächst Ihre Willenskraft. Gefühle erfordern kein sofortiges Handeln. Beobachten Sie sie achtsam und ohne Urteilsvermögen und setzen Sie den Timer für weitere fünf Minuten zurück.

Wir alle haben bedauernde Einkäufe getätigt, um unsere emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen. Ich habe eine Schatzkammer von Wanderrucksäcken, die Staub sammeln. Sie haben immer noch diese schlecht sitzenden Designerjeans in Ihrem Schrank vergraben. Father Time hört nicht auf, sich in diese Größe 4 zu quetschen oder die Kreditkarte Ihres Partners auszuleihen, um für Designer-Denim zu bezahlen. Aber es kommt langsam zum Stillstand, da der Strom der Schuld Sie verzehrt.