8 Überraschend einfache Möglichkeiten, mit Angst bei der Arbeit umzugehen

* Hauptschreibtisch *

Ich habe eine Angststörung.

Ich habe immer einen gehabt. Meine Mutter sagt, als ich ein Baby war, würde ich ohne Grund ausflippen und einfach anfangen zu jammern. Seitdem hat sich nicht viel geändert, um ehrlich zu sein, außer jetzt bin ich medizinisch versorgt, habe einen guten Therapeuten und verlange nicht mehr, dass sich jemand anderes um meine Bedürfnisse beim Pinkeln und Kacken kümmert.

Wie es sich anfühlt, gleichzeitig Angst und Depression zu haben

Ich habe immer noch meine Momente, aber zum größten Teil habe ich gelernt, mit meiner Angst umzugehen.

Lassen Sie uns hier innehalten und einen kleinen Tanz der Feier machen - Fertig!

Es gibt immer noch Zeiten, in denen meine Angst das Beste aus mir herausholt. Normalerweise handelt es sich um große Gruppen von Menschen oder andere Situationen mit hohem Stress. Und nichts ist stressiger als die Arbeit, auch wenn Sie einen Job haben, den Sie lieben (hi Boss!).

Ich möchte Ihnen einige Tipps und Tricks mitteilen, die ich für die Momente hilfreich gefunden habe, in denen Angst bei der Arbeit Sie zu überholen droht.

Lass uns das machen.

1. Geh weg von deinem Computer.
   Für die meisten von uns besteht unser Arbeitstag darin, vor unseren Computern zu sitzen, kaum zu blinken und aufzustehen, um sich zu bewegen.

   Ich habe festgestellt, dass es sehr hilfreich ist, einen Timer für mich selbst einzustellen, damit ich mindestens einmal pro Stunde aufstehe und herumlaufe. Machen Sie einen Spaziergang um den Block oder machen Sie einen Spaziergang um das Gebäude, wenn Ihr Arbeitsbereich dies nicht zulässt.

   Selbst wenn Sie nur aufstehen und in Ihrem Büro herumlaufen, kann dies die physische und mentale Möglichkeit sein, um etwas von diesem Stress und dieser Angst abbrennen zu lassen, ohne Sie in eine Spirale zu schicken.

2. Versuchen Sie es mit sanftem Dehnen.
   So großartig und aufstehen und sich bewegen, manchmal haben wir Tage, an denen dies fast unmöglich ist. Wir haben aufeinanderfolgende Telefonkonferenzen oder eine Frist, die wir einhalten müssen. Dies ist der Fall, wenn das Dehnen an Ihrem Schreibtisch DAS BESTE ist, um Angstzustände bei der Arbeit zu bewältigen.

   Meine Lieblingsübung ist folgende: Schauen Sie sich die obere linke Ecke Ihres Computers an, schauen Sie sich die obere rechte Ecke Ihres Computers an, schauen Sie sich die untere rechte Ecke Ihres Computers an, schauen Sie sich die untere linke Ecke Ihres Computers an. Lassen Sie dabei Hals und Kopf langsam laufen. Es ist eine sanfte, leichte Dehnung, die das Spannungsgefühl, das wir alle bekommen, wenn wir zu lange auf einen Bildschirm starren, sofort lindert.

3. Kommunizieren Sie mit den Menschen um Sie herum.

   Als Person mit Angst fühlt es sich manchmal so an, als würde ich nicht ausdrücken, was in mir verbal vor sich geht, als würde ich implodieren.

   Wenn Sie sich bei der Arbeit so fühlen, ist es wichtig, dass Sie einen Arbeitsfreund haben, mit dem Sie sprechen können. Ich spreche nicht von jemandem, mit dem Sie sitzen und über die Arbeit meckern (ich denke, das ist negativ und für Sie beide nicht hilfreich). Ich habe stattdessen keine Angst davor, über das zu kommunizieren, was Ihnen bei der Arbeit Angst macht.

   Manchmal kann die bloße Aussage "Ich habe Angst, dass ich das nicht bis fünf erledige" lautstark den Druck lindern, der erforderlich ist, um Ihnen zu helfen, Ihren Tag zu überstehen.

4. Trink das ganze Wasser.

   Das mag hokey klingen, aber Wasser und die Hydratation unseres Körpers im Allgemeinen sind so oft das Heilmittel für das, was Sie krank macht. Ich sage nicht, dass Wasser Sie auf magische Weise von Ihrer Angst heilen wird (denn das ist Schwachsinn), aber ich weiß, dass Sie sich durch das Trinken von viel Wasser zentriert und gesund fühlen und es einfacher machen, sich auf das zu konzentrieren Aufgabe zur Hand, ohne den Stapel zu sprengen.

   Wenn Sie eine ängstliche Person sind, kann es so leicht sein, auf sich selbst aufzupassen. Bewerten Sie, was Ihr Körper braucht.

   Wann hast du zuletzt Wasser getrunken? Wann hast du zuletzt gegessen? Hast du Kopfschmerzen? Stellen Sie sicher, dass Sie körperlich in Bestform sind und die geistigen Bestleistungen folgen.

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5. Checken Sie mit Ihrer Atmung ein.

   Dieser macht angesichts der Nummer 4 Sinn. Manchmal, wenn ich bei der Arbeit kurz vor einer totalen Panikattacke stehe und nicht weiß warum, merke ich, dass mein Mund fest zusammengepresst ist und ich schnell kurz einatme und raus wie ein wütender kleiner Bulle.

   Wenn Sie sich ängstlich fühlen, überprüfen Sie Ihre Atmung. Versuchen Sie es mit kreisförmiger Atmung (durch die Nase durch den Mund). Stellen Sie sich Ihren Körper als leere Flasche vor und jeder Atemzug, den Sie machen, ist wie Wasser, das von der Unterseite Ihres Bauches bis ganz nach oben fließt. Mann, ich habe mich total entspannt, als ich das geschrieben habe.

6. Machen Sie sich eine Liste.

   Dies hier ist einer der ältesten Tricks im Buch. Wenn Sie sich überfordert und ängstlich fühlen, erstellen Sie einfach eine Liste für sich.

   Wenn Sie die physische Liste haben, werden Sie feststellen, dass Sie eine Aufgabe verwalten. Wenn Sie sie abkreuzen, erhalten Sie wieder das Gefühl der Kontrolle, das Ihnen die Angst nimmt. Sicher, Angst ist eine Hündin, aber es ist auch ziemlich dumm und leicht zu täuschen, wenn Sie die richtigen Werkzeuge haben.

7. Machen Sie eine fünfminütige Meditationspause.

   Machen Sie eine Pause, um auf die Toilette zu gehen, und machen Sie eine Pause, um zu Mittag zu essen. Warum sollten Sie nicht fünf Minuten brauchen, um sich mit Meditation zurückzusetzen?

   Du musst kein professioneller Guru sein, du kannst einfach die oben erwähnte kreisförmige Atmung machen. Wenn Sie sich eine Auszeit nehmen, um proaktiv eine Nachricht an Ihr Gehirn zu senden, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich neu zu konzentrieren, kann dies absolute Wunder bewirken.

   Natürlich wird es nicht immer den Trick machen, aber das Einrichten der Praxis ist eine andere Form der Selbstpflege, die auf lange Sicht so vorteilhaft sein kann.

8. Denken Sie daran, dass es ein Zyklus ist

   Wenn ich mitten in meiner schlimmsten Angst bin, fühlt es sich an, als würde es niemals enden. Folgendes ist zu beachten: Es wird enden. Du wirst nicht das Gefühl haben, für immer zu sterben.

Angst ist nicht alles, wer du bist, es hat dich nicht, du hast es. Du wirst in Ordnung sein, auch wenn es sich so anfühlt, als ob du es nicht sein wirst. Sie müssen einfach weiter kämpfen und sich weiterhin mit Respekt behandeln. Ich glaube an dich und alle Menschen, die dich lieben und bewundern.

Du schaffst das!

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: 8 zurückhaltende, absolut machbare Möglichkeiten, mit Angst bei der Arbeit umzugehen.