8 Tipps zum Erlernen des Umgangs mit Stress

Überwältigt fühlen? Diese Tipps sind ein totaler Spielveränderer.

Bist du gestresst? Ich werde dir nicht sagen, dass du dich entspannen sollst. Stattdessen zeige ich Ihnen, wie Sie dies regulieren können.

Stress ist für viele Menschen ein tägliches Ereignis. Wenn Stress Ihr Leben überrollt, fühlen Sie sich „gestresst“ und erschöpft. Sie können sich nicht genug ausruhen, das Leben kommt auf Sie zu und Ihre Fähigkeit, sich zu erholen oder den alltäglichen Herausforderungen des Lebens standzuhalten, wird schwieriger.

6 Wege, wie Stress Ihre Beziehung zerstört

Unter zu viel Stress kommen Sie wahrscheinlich nicht gut zurecht. Sie arbeiten nicht so gut, wie Sie es wünschen, und als Ergebnis erreichen Sie Ihre Ziele in Ihrem beruflichen und privaten Leben nicht. Das denken viele berufstätige Erwachsene, und leider sehen viele erst dann Hilfe, wenn es zu spät ist.

Es ist sicherlich wahr, dass Stress dazu führen kann, dass Menschen nicht gut funktionieren. Aber lassen Sie uns das Gegenteil betrachten: Tut tatsächlich eine gewisse Menge an Stress Hilfe Menschen funktionieren gut und sind erfolgreich? Die Antwort könnte Sie überraschen.

Verschiedene Arten von Stress

Als Mensch ist der Stress, dem Sie täglich begegnen, anhaltend und in einigen Fällen heimtückisch. In dem Maße, in dem Ihr Stress „chronisch“ und „nie endend“ ist, kann er Ihre Gesundheit und Funktionsweise schädigen und zu stressbedingten Krankheiten wie Herzinfarkt, Geschwüren und verschiedenen Krebsarten führen.

Hier liegt vielleicht der größte Unterschied zwischen dem Stress, dem niedere Tiere ausgesetzt sind, und dem Stress, dem Menschen in ihrem täglichen Leben ausgesetzt sind.

Wie von Robert Sapolsky im Buch erklärt Warum Zebras keine Geschwüre bekommenDas Zebra wird nicht krank, wenn es unter starkem Stress steht, da das Leben des Zebras strukturiert ist. Für ihn muss er immer um sein Leben rennen, wenn er vom Löwen verfolgt wird. Wenn er Erfolg hat, überlebt er einen weiteren Tag. Wenn er versagt, ist er das Essen für den Löwen.

Ebenso muss der Löwe, wenn er hungrig ist, um sein Leben für seine nächste Mahlzeit rennen. Wenn er Erfolg hat, lebt er für einen weiteren Tag. Wenn er versagt, wird er hungrig und wenn zu viele Tage ohne Mittel vergehen, wird er nicht überleben. Wirklich eine Kampf- und Flugsituation.

Wenn Sie in einer zivilisierten Gesellschaft leben, sehen Sie sich den ständigen Strömen von Ereignissen und Herausforderungen gegenüber, die täglich stattfinden. Sie stehen unter dem Druck der Anforderungen von Menschen in Ihrem Leben und dem Druck, für sie zu arbeiten. Zu diesen alltäglichen Ereignissen gehören Dinge wie Arbeiten bei der Arbeit, für Ihre Kinder da zu sein, sowie scheinbar banale, aber höchst ärgerliche Dinge wie Stillstand des Verkehrs, ein kaputter Zug, Bus oder Auto oder schlechtes Wetter.

Diese Art von ständigem Stress ist unerbittlich und führt zu der Erfahrung, mit chronischem Stress zu leben. Hierin liegt eine der größten Herausforderungen, denen Sie sich stellen müssen. Für Menschen mit chronischem Stress sind die Momente, in denen sie NICHT unter Stress stehen, selten. Der Psychologe Lazarus nannte dies die "Probleme" im Gegensatz zu "Erhebungen", die angenehme Momente in diesem ständigen Strom von Lebensereignissen sind. Für viele Menschen sind „Probleme“ eine ständige Realität und „Erhebungen“ nicht häufig genug, um die ständige Flut von „Problemen“ zu durchbrechen.

Ohne Stresspausen wird es schwieriger, mit dem Leben umzugehen. Ihre Reserven an „guten Zeiten“ und „glücklichen Gefühlen“ werden nicht aufgefüllt, und dies kann einen bedeutenden Einfluss darauf haben, wie Sie die Welt und Ihren Platz darin sehen.

Sicherlich tritt von Zeit zu Zeit traumatischer Stress auf, der sich von Ihrem durchschnittlichen Alltagsstress unterscheidet. Wir alle müssen uns den großen Herausforderungen stellen, wenn sie auftreten: Naturkatastrophen, Terrorismus, Flugzeugabstürze und andere moderne Gräueltaten. Während diese Ereignisse Ihren Körper überwältigen und die akute Reaktion des Körpers auf Stress hervorrufen, ist dies kein Zustand, mit dem die meisten Menschen jeden Tag leben. Wenn es anfänglich auftritt, ist das Ergebnis ein überempfindlicher Zustand, der mit der Zeit nachlässt. Aber für einige kann diese Art von Stress unfähig sein und die Person klinisch mit dem psychischen Zustand von PTBS oder posttraumatischer Belastungsstörung belasten.

Die neurowissenschaftliche Dimension und was in Ihrem Gehirn passiert

Wenn Sie die verschiedenen Arten von Stress erleben, ist Ihr Gehirn stark aktiviert. Jedes Ereignis signalisiert bestimmte Nervenbahnen, um zu leuchten und zur Arbeit zu kommen. Wir wissen jetzt, dass Ihre Erfahrung von Stress auf die Aktivierung der Amygdala zurückzuführen ist.

Wenn wie im Zebra / Löwe-Szenario eine Gefahr droht, wird die Amygdala aktiviert und die sympathischen Nerven stimuliert. Zusammen mit der Sekretion von Adrenalin (oder Adrenalin) aus den Nebennieren auf den beiden Nieren haben Sie die vollwertige Stressreaktion mit allen hinzugefügten körperlichen Symptomen. Diese Symptome umfassen Atemnot, schnellen Puls, erhöhten Blutdruck und Zuckerfreisetzung in der Leber Muskelstimulation und die verbleibenden körperlichen Reaktionen, die den Körper auf die klassische Kampf- oder Fluchtreaktion vorbereiten.

Wie Sie sich vorstellen können, dauert es nur Sekunden, bis diese Reaktion vollständig ausgeführt ist. Das Problem besteht darin, diese Reaktion in Momenten zu erleben, in denen Sie nicht wirklich unter einer solchen Belohnung stehen. Psychologen arbeiten seit Jahrzehnten mit Klienten zusammen, um übermäßig ängstlichen Menschen zu helfen, sich zu beruhigen. Es wurde angenommen, dass zur Reduzierung von Stress die „Entspannungsreaktion“ des Körpers eingesetzt werden musste, um den Stress auszugleichen. Mit anderen Worten, um Stress zu bekämpfen, müssen Sie lernen, sich zu entspannen.

Meiner Meinung nach ist Entspannung jedoch möglicherweise NICHT das Beste, um Stress abzubauen.

Dies kann genau der Grund sein, warum Sie keine guten Leistungen erbringen können, weil Sie zu entspannt sind.

Die Amygdala verbindet sich mit anderen Tieren, da sie dazu dient, Bedrohungen und Gefahren zu bewältigen. In gewisser Hinsicht ist es ein sehr einfacher Teil Ihres Gehirns und wird aufgrund seiner Grundfunktion allgemein als "Reptilienhirn" bezeichnet. Es ist auch etwas, das wir mit anderen Tieren teilen - zum Beispiel Affen.

Nehmen Sie es heraus, und wir werden furchtlos. Aber das gefährdet uns tiefer.

Das Problem für den Menschen ist, dass wir nicht vollständig denken, wenn dieser grundlegende Teil unserer Anatomie übernimmt. Unser Gehirn ist nicht voll eingeschaltet. Wenn wir nur unser Reptilienhirn lösen müssen, funktionieren wir wie niedere Tiere. Dieses Verhalten funktioniert auf lange Sicht nicht und schon gar nicht, wenn Sie gedeihen wollen, anstatt nur zu existieren.

Die Antwort ist zu lernen, mit Ihrem Stress umzugehen - also verwalten Sie ihn stattdessen, wenn er Sie verwaltet.

Was Sie täglich sehen, sind keine Bedrohungen für Ihr physisches Überleben oder Ihre Gefahr, sondern der soziale und psychische Druck der Menschen in Ihrer Umgebung.

Da dieser Druck anhält, nimmt Stress eine chronische Dimension an, die über die grundlegende Kampf- oder Fluchtreaktion hinausgeht. Wenn Sie sich Ihren täglichen Herausforderungen stellen, wird nicht nur Ihre Amygdala aktiviert, sondern Ihr Körper beginnt auch, Cortisol freizusetzen.

Cortisol ist das chronische Stresshormon, das durch Ihre Venen fließt, wenn Sie sich gestresst fühlen. Eine längere Erkrankung des Körpers durch Cortisol führt zu Herzerkrankungen, Schlaganfällen und verschiedenen Krebsarten.

Wenn Ihre Amygdala aktiviert ist, interpretiert sie Reize immer in Bezug auf Gefahren und Bedrohungen. Um das Stressniveau zu kontrollieren, müssen Sie lernen, Stress von Bedrohungen zu trennen und zu regulieren. Dies bedeutet, dass Sie einen kognitiven Ansatz wählen müssen, um sich von Stress zu distanzieren und etwas zu tun, um Ihre Reaktion zu ändern. Ein sehr erfolgreicher Ansatz besteht darin, Achtsamkeit zu üben.

In einem achtsamen Zustand konzentrieren Sie sich aktiv auf das, was durch Ihre Sinne empfangen wird. Sie können Ihre emotionale Reaktion regulieren, indem Sie die Kontrolle über physiologische Funktionen wie das Atmen übernehmen, die dann den Puls und den Blutdruck senken und Sie indirekt beruhigen.

Denken Sie darüber nach: Wenn Sie gestresst sind, konzentriert sich Ihr Geist auf die Außenwelt, nimmt diese auf und lässt diesen Stress in Ihrem Körper leben. Wenn Sie Achtsamkeit üben, entscheiden Sie, wie der innere Zustand Ihres Körpers aussehen soll, und schaffen stattdessen diese Realität.

Wenn Sie sich bewusst sind, sind Sie wahrscheinlich produktiver. Sie sind eher effizient. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie mehr erreichen und mehr tun.

Wenn Ihr Ziel also nicht nur darin besteht, weniger Stress zu erleben, sondern auch mehr Erfolg in Ihrem Leben zu erzielen (sei es bei der Arbeit, zu Hause oder in Ihrer Gemeinde), lernen Sie durch das Erlernen von Achtsamkeitsfähigkeiten, wie Sie auf Stress reagieren und Stress nutzen können Ihr Vorteil.

Hier sind meine 8 Tipps zum Umgang mit Ihrem Stresslevel, damit er nicht das Beste aus Ihnen herausholt:

1. Achtsamkeit lernen und üben.

Achtsamkeit ist ein Zustand der Wachsamkeit, der entspannt ist und normalerweise durch tiefes Atmen hervorgerufen wird. Traditionelle Methoden des Entspannungstrainings, Atemübungen, Biofeedback, Alpha-Rhythmus und verschiedene Meditationsformen dienen alle demselben Zweck, nämlich der sympathischen Stimulation Ihres Nervensystems. Wenn Sie die Entspannung vertiefen, können Sie am Ende schlafen. Wenn Sie jedoch einen so entspannten Zustand beibehalten und gleichzeitig aktivere Aktivitäten ausführen, werden Sie feststellen, dass Sie die Kontrolle haben und mehr erledigen können.

2. Sagen Sie sich immer, dass Sie nicht in Gefahr oder in Gefahr sind.

Wenn bei Ihnen Stresssymptome auftreten, kontrollieren Sie diese durch eine einfache Atemübung und nehmen Sie dann eine problemlösende Haltung gegenüber dem ein, was Sie belästigt. Fast alle Probleme werden gelöst, indem Sie Ihre Wahrnehmung ändern oder Maßnahmen ergreifen. Klären Sie Ihre Gedanken, indem Sie mit jemandem sprechen, vielleicht einem professionellen Coach oder Berater.

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper.

Wenn Sie gehetzt sind und unter Leistungsdruck stehen, machen Sie die Atemübung und konzentrieren Sie sich gleichzeitig auf Ihren Körper, um die Stressempfindungen zu regulieren. Übernehmen Sie die Kontrolle über sich selbst und fragen Sie, was Sie tun müssen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun müssen und entspannen Sie sich, lassen Sie los. Sie werden es auf jeden Fall besser machen. Das Loslassen ist ebenso wichtig wie das Gefühl der Überlegung.

4. Pause, wenn Sie überfordert sind.

Wenn Sie von den Anforderungen Ihrer Arbeit, insbesondere in Wettbewerbssituationen, gestresst sind, hören Sie an einem geeigneten Punkt auf, was Sie gerade tun. Schauen Sie sich dann an, was Sie tun, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und untersuchen Sie sie genau. Atme tief durch, verlangsame dich und konzentriere dich. Neue Erkenntnisse und Verständnis werden bald zu Ihnen kommen. Selbst im Wettbewerb ist eine gezielte Aktion effektiver als eine wilde Reaktion auf Stress, der sich als kontraproduktiv erweisen kann.

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5. Verbringen Sie Zeit mit Ihrem sozialen Netzwerk.

Diejenigen, die Sie interessieren und die sich um Sie kümmern, sind ein großer Stressabbau. Mach zusammen lustige Dinge und wenn die Dinge schlecht sind, unterstütze dich gegenseitig. Das Wissen, dass wir soziale Unterstützung haben, hilft uns, unser Gefühl, durch Umstände bedroht zu sein, zu regulieren und zu kontrollieren. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Unterstützungsnetzwerk stressig ist (und dies auch nicht sein sollte), wenden Sie sich an einen Therapeuten oder einen Familienberater.

6. Schätzen Sie das kleine Zeug.

Machen Sie bei Bedarf eine Pause, achten Sie auf andere Objekte in der Umgebung, erleben Sie die positiven Eigenschaften dieser Objekte wie Schönheit, Staunen, Erstaunen usw. Tun Sie alles, was Ihren Genuss der Umgebung verbessern kann. Machen Sie etwas anderes, trinken Sie etwas oder hören Sie angenehme Musik. Oder verbringen Sie einige Zeit mit Freunden und genießen Sie die soziale Interaktion. Wenn Sie dies tun, sind Sie achtsam und können so Ihren Körper und Ihren mentalen Ton zurücksetzen.

7. Überprüfen Sie Ihr Selbstgespräch.

Diese Aussagen, die Sie sich ständig machen, wenn Sie mit Situationen, Menschen und Umständen konfrontiert werden, spielen eine große Rolle in Ihrer Sichtweise. Stimmen Sie negative oder angstvolle Aussagen ab? Wenn ja, kehren Sie sie um, um positiv zu sein, aber bleiben Sie der Realität treu, aber seien Sie so optimistisch wie möglich. Wenn Sie auf Schwierigkeiten stoßen, holen Sie sich professionelle Hilfe, um Ihre negativen Gedankenmuster zu ändern.

8. Machen Sie häufige Pausen, wenn Sie können, jede Stunde oder halbe Stunde.

Unterschiedliche Menschen können unterschiedliche Mengen intensiver Arbeit tolerieren. Wie bereits erwähnt, können Sie so zurücksetzen und wieder produktiver werden. Ihre Effizienz steigt tatsächlich, weil Sie nicht mehr gestresst sind und so verhindern, dass Sie ausbrennen.

Seien Sie während Ihrer Pause aufmerksam und achten Sie auf die Umwelt. Dies unterbricht den Stresszyklus und ermöglicht es Ihnen, die Kontrolle über sich selbst und Ihren Körper wieder aufzunehmen. Und wenn Sie wieder zu Ihrer Arbeit zurückkehren, können Sie Ihren präfrontalen Kortex aktivieren und sich auf kreative und sorgfältige Arbeit vorbereiten.

Das Gleichgewicht, das Sie beim Stressmanagement erreichen müssen, liegt nicht zwischen Stress und Entspannung. Es ist zwischen dem Reptilienhirn und dem menschlichen Gehirn. Dieses Gleichgewicht ist wichtig, weil Sie ein Mensch sind. Das Kennzeichen dafür ist, dass Sie zu einer produktiven Arbeit fähig sind, die intellektuell, strategisch, innovativ und kreativ ist. Dafür brauchen Sie Ihr gesamtes Gehirn online und arbeiten für Sie. Wenn Sie auf dieser Ebene arbeiten, drücken Sie wirklich das größte Potenzial Ihres Menschen aus!

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: Diese 8 Tipps zur Stressbelastung werden Ihr Leben VOLLSTÄNDIG verändern.