Gewichtsverlust kann die Schlafqualität verbessern

Wenn Sie für die meisten von uns einen Weg finden, ein paar Kilo abzubauen, passen Sie besser in Ihre Kleidung, verbessern möglicherweise das Selbstwertgefühl und genießen einen überlegenen Schlaf.

Und die Vorteile sind noch größer, wenn Sie dabei ein paar Taillengrößen verlieren können.

Johns Hopkins-Forscher entdeckten, dass Gewichtsverlust, sei es allein aufgrund von Ernährungsumstellungen oder durch Ernährung in Kombination mit Bewegung, dazu beitragen kann, die Schlafqualität bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen zu verbessern.

"Wir fanden heraus, dass eine Verbesserung der Schlafqualität signifikant mit dem Gewichtsverlust insgesamt verbunden war, insbesondere mit Bauchfett", sagte Kerry Stewart, Ed.D., leitender Autor der Studie.

In die Studie nahmen die Forscher 77 Personen mit Typ-2-Diabetes oder Prä-Diabetes auf und verfolgten sie sechs Monate lang.

Die Teilnehmer, die ebenfalls übergewichtig oder fettleibig waren, wurden zufällig einer von zwei Gruppen zugeordnet.

Eine Gruppe machte eine Diät zur Gewichtsreduktion und hatte das Training überwacht, während die andere Gruppe nur die Diätintervention hatte. Insgesamt 55 Teilnehmer haben alle Phasen der Studie abgeschlossen.

Die Teilnehmer füllten zu Beginn und am Ende der Studie die Hopkins-Schlafumfrage aus, um Schlafprobleme wie Schlafapnoe, Tagesmüdigkeit, Schlaflosigkeit, unruhigen Schlaf, übermäßigen Schlaf oder Schläfrigkeit und die Verwendung von Beruhigungsmitteln zur Unterstützung des Schlafes zu identifizieren.

Ihr Body-Mass-Index und die Menge an Bauchfett wurden ebenfalls zu Beginn und am Ende der Studie gemessen.

Beide Gruppen - diejenigen, die einer Diät zur Gewichtsreduktion plus beaufsichtigter Bewegung zugeordnet waren, und diejenigen, die nur eine Diät machten - verloren im Durchschnitt etwa 15 Pfund. Sie verloren auch ungefähr die gleiche Menge an Bauchfett, ungefähr 15 Prozent, was durch Magnetresonanztomographie (MRT) beurteilt wurde.

Obwohl die Teilnehmer über eine Vielzahl von Schlafproblemen berichteten, stellte sich keines als das häufigste heraus. Daher analysierten die Forscher einen zusammengesetzten Score, der die allgemeine Schlafgesundheit widerspiegelt.

Was sie fanden, war, dass beide Gruppen ihren Gesamtschlafwert um etwa 20 Prozent verbesserten, ohne Unterschiede zwischen den Gruppen.

„Der Hauptbestandteil für eine verbesserte Schlafqualität aus unserer Studie war eine Verringerung des gesamten Körperfetts und insbesondere des Bauchfetts, was unabhängig vom Alter oder Geschlecht der Teilnehmer oder davon, ob der Gewichtsverlust allein durch Diät oder durch Diät plus verursacht wurde, zutraf Übung “, sagte Stewart.

Eine gute Schlafqualität ist im Allgemeinen wichtig für eine gute körperliche und geistige Gesundheit sowie für ein gesundes Herz-Kreislauf-System, sagte Stewart.

Experten haben festgestellt, dass chronische Schlafstörungen je nach Ursache das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall und unregelmäßigen Herzschlag erhöhen. Darüber hinaus erhöht Fettleibigkeit das Risiko von Schlafstörungen.

Quelle: Johns Hopkins Medicine