So behalten Sie die Kontrolle, wenn Sie sich von Essstörungen erholen
Die meisten Menschen, die mit Essstörungen zu kämpfen haben, stehen der Genesung ambivalent gegenüber. Sie möchten vielleicht ein Leben führen, das nicht dieser Starrheit folgt, sondern sich Sorgen machen, die Kontrolle zu verlieren. Es gibt viele Gründe, warum jemand eine Essstörung entwickeln könnte, aber es gibt einen roten Faden, der sich durch die Störung zieht: Es ist das Benzin, das das Leben eines Menschen bestimmt.
Die Idee der Genesung kann entmutigend sein. Wie dekonstruiert eine Person einen Lebensstil, der möglicherweise seit Jahren existiert? Die meisten Ernährungswissenschaftler raten von extremen Ernährungsumstellungen ab. Der Körper ist möglicherweise nicht in der Lage, Lebensmittel wie früher zu verarbeiten, und ein Wechsel vom Hungermodus zu drei gesunden Mahlzeiten pro Tag ist möglicherweise am Anfang nicht möglich.
Abgesehen vom Gewicht gibt es Änderungen, die eine Person vornehmen kann, ohne sich auf Kalorien zu konzentrieren. Es braucht Zeit, um zu vertrauen. Unabhängig davon, ob Sie eine Beziehung zu einem Freund oder einer anderen Person aufbauen oder sich auf Ihre Instinkte verlassen, um Ihnen zu sagen, was Sie brauchen, kann Vertrauen das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren. Während Sie lernen, Ihrem Körper zu vertrauen, um Ihnen zu sagen, was er braucht, gibt es einige Möglichkeiten, die Kontrolle zu behalten:
- Planen Sie, wann Sie essen gehen. Sie müssen nicht alle Ihre Routinen stoppen, wenn Sie lernen, wie Sie sich von einer Essstörung erholen können. Indem Sie die Zeiten planen, in denen Sie essen werden, kontrollieren Sie immer noch Ihre Essgewohnheiten, aber nicht unbedingt auf eine Weise, die Ihrer Gesundheit schadet.
- Planen Sie mindestens eine Sache, die Sie von jeder Lebensmittelgruppe „essen“ können. Wenn Sie mit dem Verzehr von Erdnussbutter nicht zufrieden sind, enthält Fisch auch Eiweiß. Wenn Sie sich mit Brot nicht wohl fühlen, ist Vollkornweizen eine Option mit mehr Ballaststoffen.
- Planen Sie Ihre Übung so, dass sie Ihrer Ernährungsenergie entspricht. Wenn Sie nicht richtig gegessen haben und mindestens eine Stunde am Tag laufen müssen, kann es zu Depressionen kommen. Wenn Sie noch eine Stunde am Tag trainieren möchten, probieren Sie etwas wie Gehen oder eine Kombination aus Yoga und Sitzübungen.
- Planen Sie, zu einer bestimmten Tageszeit in ein Tagebuch oder Notizbuch zu schreiben. Wenn Sie Ihre Gedanken verstehen, können Sie Muster oder Fortschritte entdecken, die Sie im Laufe der Zeit gemacht haben.
- Planen Sie zehn Minuten am Tag zu meditieren. Wenn Sie sich Sorgen machen, die Kontrolle zu verlieren, besteht eine der einfachsten Möglichkeiten, Angst und Furcht zu regulieren, darin, sich auf den Atem zu konzentrieren. Meditation erfordert kein Sitzen oder Liegen. Sie können in einem Geschäft oder während des Wartens im Verkehr in der Schlange meditieren.
Essstörungen und Sucht haben viele Gemeinsamkeiten. Sie können in relativ kurzer Zeit sowohl besessen als auch ungesund werden. Während es keine bewährten Behandlungen gibt, die für alle funktionieren, gibt es eine Vielzahl von Optionen für die Genesung.
Wenn Sie Hilfe bei einer Essstörung benötigen oder mehr Kontrolle über Ihre Essstörung wünschen, umfassen einige Ressourcen:
- https://www.mirror-mirror.org/resources.htm
- https://www.rosewoodranch.com/eating-disorder-help/
- https://www.eatingdisorderhope.com/
- https://rogersbh.org/
- http://www.ednmaryland.org/Eating-Disorder-Resources.html
