Warum kann ich nicht schlafen?

Von einem Teenager in den USA: Für eine Weile benutzte ich ein Aknemedikament, das mir Angst machte. Ich habe das Medikament schon seit einiger Zeit nicht mehr verwendet, aber die Angst blieb bestehen, obwohl sie viel weniger schwerwiegend war.

Grundsätzlich passiert, dass ich nachts ins Bett gehe und von einer ständig wachsenden Gruppe von Charakteren getroffen werde (viele von Horrorfilmen, die ich noch nie gesehen habe, aber gelegentlich Bilder oder Erwähnungen beim Scrollen durch soziale Medien sehen werde). In meinen Gedanken visualisiere ich sie alle in meinem Zimmer. Ich habe eine Enge in meiner Brust und die Unfähigkeit, meine Augen zu schließen, weil das Öffnen meiner Augen für mich bestätigt, dass sie nicht da sind, selbst wenn ich sie mir vor mir vorstelle.

Mir geht es fast den ganzen Tag gut. Dies passiert immer nur, wenn ich ins Bett gehe, obwohl ich manchmal früher am Tag einen Auslöser dafür finde und es dann nur noch schlimmer macht, ins Bett zu gehen.

Ich habe ein paar verschiedene Dinge ausprobiert, um mich beim Einschlafen zu unterstützen, angefangen beim Lesen (das normalerweise über eine Stunde dauert und ich sowieso wach bleibe) bis hin zur Vorstellung von Heldencharakteren, die mich umgeben und als Wache fungieren, um mich zu schützen der Bösewicht, sich nur vorzustellen, dass eine lila Barriere mich umgibt und undurchdringlich ist. Nur dass ich es immer bezweifle und es sich nie wirklich sicher anfühlt.

Meine Frage ist also, welche Beruhigungstechniken es gibt, die mir helfen, diese Charaktere zu ignorieren, oder was kann ich tun, um mich einfach davon abzuhalten, über sie nachzudenken? Weil ich ein 16-jähriges Mädchen bin und meine Mutter immer noch bitte, sich zu mir zu setzen, während ich versuche, in schlechten Nächten zu schlafen, und ich habe ziemlich viel Angst vor der Dunkelheit. Nichts davon hilft mir, gut zu schlafen, und ich brauche das irgendwie, um den Rest des Lebens glücklich zu verbringen.

Beantwortet von Dr. Marie Hartwell-Walker am 03.08.2020

EIN.

Du hast Recht. Deine Angst ist immer noch bei dir. An diesem Punkt haben Sie Angst, dass Sie Angst haben werden, was Sie noch ängstlicher macht. Sie haben eine lebhafte Vorstellungskraft, also haben Sie sich "Charaktere" ausgedacht, die Ihre Angst irgendwie sinnvoll machen. Jetzt haben sie ein Eigenleben angenommen.

Sie haben bereits die Dinge getan, die ich anfangs für jemanden wie Sie vorschlagen würde - Superhelden, eine Barriere, jemanden bei Ihnen sitzen zu lassen usw. Keiner von ihnen funktioniert. Es ist in Ordnung, sich das zuzugeben. Angst ist oft zu schwierig für eine Person, um ohne externe Hilfe zurechtzukommen.

Der nächste Schritt ist also, einen Berater aufzusuchen, der sich auf Angststörungen spezialisiert hat. Angst ist sehr behandelbar. Eine Kombination aus einigen Medikamenten (zumindest für eine Weile) und einer Gesprächstherapie, die Ihnen hilft, besser mit der Angst umzugehen, ist wahrscheinlich das, was Sie brauchen. Wenn Sie mich sehen würden, würde ich wahrscheinlich einige kognitive Verhaltensstrategien und möglicherweise eine Selbsthypnose vorschlagen, um es zu versuchen.

Ich bin sehr froh, dass Sie uns hier bei Psych Central geschrieben haben. Auf diese Weise um Hilfe zu bitten, ist ein wichtiger erster Schritt. Jetzt bitte: Machen Sie den nächsten Schritt und bitten Sie Ihre Mutter, Ihnen zu helfen, einen Spezialisten zu finden, der Ihnen hilft, die Angst zu bekämpfen, damit Sie den Rest Ihrer Teenagerjahre (und den Rest Ihres Lebens) genießen können, ohne sich ständig bedroht zu fühlen.

Ich wünsche dir alles Gute.
Dr. Marie