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12 Dinge, die ich von meinem Therapeuten gelernt habe

Ich habe mehr Zeit in der Therapie verbracht, als mir wichtig ist. Mehr Stunden auf dieser blutigen Couch, als ich unter der Dusche, beim Zähneputzen oder am Telefon mit Telemarketern verbracht habe, denn wenn ich zu Hause bin, gibt es wirklich keine Entscheidungsträger in meinem Haus. Wenn ich 12 Jahre lang eine Stunde pro Woche berechne, sind das 600 Stunden, das sind 25 TAGE. Was muss ich dafür zeigen? Viel Weisheit und Rat. Zeitschriften und Zeitschriften davon. Aber um deinetwillen werde ich nur 12 auflisten. Und nachdem du meine schrumpfenden Erkenntnisse gelesen hast, möchte ich, dass du mir deine erzählst, weil ich solche Perlen für ein Schreibprojekt zusammenstelle.

1. Kennen Sie Ihre Auslöser.

Ab dem ersten Therapiejahr: Kennen Sie Ihre Auslöser. Wenn Sie ein Gespräch über die globale Erwärmung, den Konsumismus oder die Müllkrise in den USA überwältigt, entschuldigen Sie sich einfach. Wenn Sie geräuschempfindlich sind und die Szene bei Toys-R-Us Sie dazu bringt, den pfeifenden Elmo und seine Freunde durch den Laden zu werfen, sagen Sie Ihren Kindern, dass Sie eine Auszeit brauchen. (Bringen Sie Ihren Mann oder einen Freund mit, damit Sie sie bei Bedarf sicher lassen können.) Für mich ist es am besten, wenn ich nicht mit einer Menge Trinker in einer Bar rumhänge, wissen Sie, wenn ich nicht will trinke mich.

2. Bis vier zählen.

Ich kann mich nicht erinnern, ob ich diese Perle in der Therapie oder in der ersten Klasse gelernt habe. Ich weiß nur, dass das Atmen die Grundlage für geistige Gesundheit ist, denn auf diese Weise versorgen wir unser Gehirn und jedes andere lebenswichtige Organ in unserem Körper mit dem Sauerstoff, den wir zum Überleben benötigen. Durch das Atmen werden auch Giftstoffe aus unseren Systemen entfernt.

Vor Jahren lernte ich die Vier-Quadrate-Methode des Atmens, um Angstzustände zu reduzieren:

Atme langsam bis vier ein.
Halten Sie den Atem bis vier an.
Atme langsam durch die geschürzten Lippen bis vier aus.
Ruhen Sie sich bis vier aus (ohne Luft zu holen).
Nimm zwei normale Atemzüge.
Beginnen Sie noch einmal mit Nummer eins.

3. Jagen Sie unrealistischen Erwartungen nach.

Ja, ich identifiziere diese bösen Jungs jede Woche. Ich nehme sie auf ein Blatt Papier oder (an einem guten Tag) in meinen Kopf und überarbeite sie dann tagsüber etwa 2.035 Mal. Katalogisiert sind Dinge wie: „In meiner halben Stunde Freizeit am Abend einen Bestseller der New York Times schreiben“, „Mutter von 31 Kindern im Klassenzimmer sein und jede Exkursion beaufsichtigen“ und „Training für einen Triathlon mit einer kaputten Hüfte. ” Das Auflisten der realistischeren Möglichkeiten von Maßnahmen, die ich ergreifen kann, um meine allgemeinen Ziele zu erreichen (eine gute Mutter, eine adäquate Bloggerin und eine gesunde Person zu sein), kann äußerst befreiend sein.

4. Feiern Sie Ihre Fehler.

In Ordung, feiern ist ein schrecklich starkes Wort. Beginnen Sie also damit, Ihre Fehler zu akzeptieren. Aber ich denke, jeder große Fehler verdient eine Runde Toast. Weil fast alle von ihnen uns wertvolle, seltene Lektionen beibringen, die nicht durch Erfolg erlangt werden können. Nein, die Verlegenheit, Demütigung, Selbstverachtung ... all das sind Werkzeuge, mit denen man das Gold aufdecken kann. Genau wie Leonard Cohen in seinem Lied „Anthem“ schreibt, dass ein Freund von mir seinen Computer aufklebt, um daran zu erinnern, den Perfektionisten in ihm zu ignorieren:

Läuten Sie die Glocken, die noch läuten können,
Vergessen Sie Ihr perfektes Angebot.
In allem ist ein Riss,
So kommt das Licht herein.

5. Fügen Sie etwas Farbe hinzu.

Mein Therapeut weist oft darauf hin, dass ich farbenblind bin. Ich sehe die Welt in schwarz und weiß. Beispiel: Entweder bin ich der beste Blogger in der gesamten Blogosphäre oder ich sollte meinen iMac in die Chesapeake Bay werfen und Wassertaxifahrer werden. Entweder bin ich die engagierteste Mutter in Davids Schule oder ich bin ein lockerer Elternteil, der eine fähigere Mutter ihren Sohn adoptieren lassen sollte. Kommt Ihnen diese Art des Denkens bekannt vor? Um eine Brille auf mein inneres Zebra zu bekommen, hilft mir mein Therapeut, jeder Beziehung, jedem Ereignis und jedem Ziel ein paar Farbtöne hinzuzufügen, damit ich ein bisschen toleranter gegenüber der Unordnung des Lebens, ungelösten Problemen und komplizierten Situationen werde kann nicht ordentlich verpackt werden.

6. Glaube an die Erlösung.

Erlösung ist eine seltsame Sache. Denn das Erkennen der gebrochenen Stellen in Ihrem Herzen und in Ihrem Leben kann eine der gruseligsten Übungen sein, die Sie jemals gemacht haben, und doch können Sie nur dann die Gnade erkennen, die mit jedem Loch verbunden ist.Wenn die Reise zum Schwarzen Loch der Verzweiflung und zurück mich etwas gelehrt hat, dann ist es das Folgende: Alles wird in der Zeit vollständig gemacht ... wenn Sie nur lange genug am Glauben, der Hoffnung und der Liebe in den Menschen und Orten um Sie herum festhalten können Sehen Sie, wie die Sonne selbst aufgeht. Es wird absolut nichts aufgegeben, nicht einmal jene Beziehungen und Erinnerungen und Personen, von denen Sie denken, dass sie für immer verloren sind. Die meisten Dinge werden rechtzeitig gemacht. Sie müssen es also nicht immer beim ersten Versuch richtig machen.

7. Vergleichen und verzweifeln.

Das Letzte, was Sie tun sollten, wenn Sie gestresst sind - was ich immer tue, wenn ich gestresst bin -, ist, sich nach dem Paket anderer Leute umzusehen (Arbeit, Familienunterstützung, ausgeglichenes Gehirn) und nach etwas davon zu suchen. Ich werde besonders eifersüchtig auf nicht süchtige Freunde, die zum Abendessen ein Glas Wein genießen können, oder auf solche mit Müttern in der Nähe, die anbieten, die Kinder zum Übernachten mitzunehmen. Aber ich habe nicht alle Informationen. Die Mutter, die die Kinder für die Nacht mitnimmt, hat möglicherweise auch eine Meinung zu jedem Möbelstück in Ihrem Haus und ihren eigenen Ersatzschlüssel für Ihr Zuhause, damit sie jederzeit vorbeischauen kann. Der Vergleich meiner Innenseiten mit den Außenseiten anderer ist also ein fruchtloses und gefährliches Spiel, besonders wenn ich gestresst bin.

8. Erfahren Sie, wie Sie aufladen.

Viele Leute wissen, wie man Spaß hat und ihre Batterien auflädt. Psychisch kranke Süchtige wie ich müssen das von Grund auf lernen. Mit Hilfe ihres Therapeuten. Nach einigen Experimenten weiß ich, dass ruhige Zeit am Wasser (Kajakfahren, Laufen, Radfahren in wärmeren Monaten), das Lesen spiritueller Literatur und das Ansehen eines Films mit einem Freund alles Möglichkeiten sind, mich zu fördern, damit ich Stress besser ertragen kann.

9. Verbünde dich.

Denken Sie an das Buddy-System von Boy Scouts. Wenn Sie sich mit jemandem zusammenschließen, müssen Sie verantwortlich sein. Sie müssen sich bei jemandem melden. Das senkt Ihren Prozentsatz an Betrug um 60 Prozent oder so ähnlich. Vor allem, wenn Sie ein Menschenliebhaber wie ich sind. Sie möchten gut sein und ein A erhalten, stellen Sie also sicher, dass jemand solche Bewertungen verteilt.

Es gibt auch Macht in Zahlen, weshalb das Paarungssystem heutzutage in vielen verschiedenen Funktionen eingesetzt wird: am Arbeitsplatz, um die Qualitätskontrolle zu gewährleisten und eine bessere Moral zu fördern; in zwölfstufigen Gruppen zur Förderung von Unterstützung und Mentoring; in Trainingsprogrammen, um Ihren Hintern an einem dunklen, winterlichen Morgen nach draußen zu bringen, wenn Sie lieber mit Ihrem Wanderpartner Kaffee und süße Brötchen genießen möchten.

10. Kategorisieren Sie Ihre Probleme.

Meine Therapeutin ist Organisatorin, deshalb sortiert sie meine Probleme gerne in Kategorien. Der Effekt ist faszinierend: Sie haben das Gefühl, weniger davon zu haben. Wenn wir uns darauf einigen, eine Klasse von Problemen anzugehen - sagen wir „Grenzprobleme“ -, können einige Änderungen hier oder da auf eine Vielzahl von Situationen angewendet werden. Ich muss nicht mit jedem Schluckauf auf dem Weg Zeit verbringen.

11. Erstellen Sie eine Datei mit Selbstwertgefühl und lesen Sie sie.

Es war mein Therapeut, der mir zuerst sagte, ich solle einige Freunde bitten, einige positive Eigenschaften über mich aufzulisten und diese Listen in einem Ordner aufzubewahren, den ich lesen konnte, wenn mein Selbstwertgefühl unter dem Meeresspiegel lag. Heute ist dieser Ordner das erste, was ich in einem Feuer packen würde (in Ordnung, nach den Kindern). Es dient an vielen Nachmittagen als meine Sicherheitsdecke.

12. Schauen Sie rückwärts.

Eine weitere großartige Übung, die mir mein Therapeut beigebracht hat, ist es, nach hinten zu schauen und die Stärken, die ich in bestimmten Situationen verwendet habe, aus meiner Vergangenheit herauszuholen. Das bedeutet, dass mein depressives Gehirn an den Nachmittagen glaubt, der Tod sei dem Leben vorzuziehen. Ich sage mir etwas wie: „Selbst, du bist seit 20 Jahren nüchtern !! Schwächlinge können so einen Stunt nicht schaffen. Du hast das richtige Zeug, Freundin. Halte einfach durch." (Der Soundtrack zu „Rocky“ wird natürlich im Hintergrund abgespielt.)

Was hast du gelernt?