5 Möglichkeiten, sich von dunklen und obsessiven Gedanken zu befreien

Festgefahrene Gedanken. Schmerzhafte Wiederkäuer. Unerbittliche Obsessionen. Sie sind der Fluch der Depression - meiner Meinung nach eines der qualvollsten Symptome. "Wenn ein Kind verloren geht, kann es schiere Angst verspüren", erklärt Byron Katie in ihrem Bestseller Lieben, was ist. "Es kann genauso beängstigend sein, wenn man sich im Chaos des Geistes verliert."

Normalerweise kann ich den Schweregrad meiner Depression anhand der Intensität und Häufigkeit meiner festgefahrenen Gedanken beurteilen. Manchmal können sie mich geradezu schwächen. Ein scheinbar harmloser Gedanke - oft ein Grübeln über eine Entscheidung, die ich in der Vergangenheit getroffen habe, ein Bedauern über die eine oder andere Form oder manchmal etwas, das überhaupt keinen Sinn ergibt - ist voller Panik und spielt immer wieder in meinem Kopf und behält es bei Ich bin nachts wach und belagere mich tagsüber mit Angst.

Mehr als jedes andere Symptom meiner Depression - mehr noch als ungezügelte Tränen und das Schreien meiner Augen in der Öffentlichkeit - machen mich die festgefahrenen Gedanken wirklich wahnsinnig und haben Angst, in meinem Körper und Geist zu leben.

In meinem Beitrag 9 Wege, festgefahrene Gedanken loszulassen, biete ich einige Werkzeuge an, um mit Obsessionen umzugehen. Aber da ich in letzter Zeit von diesem Wahnsinn gefangen war, dachte ich, ich würde mehr von den Wegen teilen, die mir geholfen haben, wenn auch nur für ein paar Minuten, an einen Ort des Friedens zu fliehen.

1. Verlassen Sie sich auf andere Gehirne

Bei starkem Wiederkäuen ist Ihr Gehirn Toast. Sie müssen das voll und ganz zugeben - es ist der erste Schritt der meisten 12-Stufen-Programme. Sie können sich nicht auf Ihre Logik oder den Inhalt verlassen, der durch Ihre Neuronen strömt, da alles ungenau ist. Sie müssen sich auf andere Gehirne verlassen, um den festgefahrenen Gedanken zu klären und auseinander zu ziehen, bis Sie zur Wahrheit gelangen.

Glücklicherweise habe ich eine Handvoll Freunde, die den Wahnsinn von Wiederkäuern kennen und in der Vergangenheit mit mir durch diese gegangen sind. Sie wissen, was ich mache, wenn ich depressiv werde. Ich bin begeistert von einem Gedanken und benutze ihn, um mich zu Boden zu schlagen, bis ich mich absolut wertlos fühle. Also muss ich an ihre Logik glauben. Sie erinnern mich daran, warum ich bestimmte Entscheidungen getroffen habe, warum sie die richtigen waren und warum diese Entscheidung absolut nichts mit der Panik zu tun hat, die durch meinen Körper wütet.

Wenn ich mit ihnen telefoniere, schreibe ich alles auf, was sie sagen, wie ein Zeitungsreporter, weil ich diese Informationen brauche, wenn die Gedanken kommen - und ich kann es mir nicht leisten, sie erneut zu belästigen. Ich habe ein Tagebuch mit der vernünftigen Logik meiner Freunde, und manchmal (nicht immer) beruhigt mich der Zugriff auf ihre Wahrheit, als würde ich wieder mit ihnen sprechen. Ich versuche ihnen zu vertrauen, weil ich weiß, dass ich meinem eigenen Gehirn nicht vertrauen kann.

2. Untersuchen Sie den Gedanken

"Ich habe noch nie ein stressiges Gefühl erlebt, das nicht durch das Festhalten an einem unwahren Gedanken verursacht wurde", schreibt Katie. "Depressionen, Schmerzen und Angst sind Geschenke, die sagen:" Schatz, sieh dir an, was du gerade denkst. Du lebst in einer Geschichte, die für dich nicht wahr ist. “In ihrem Buch erklärt sie, was sie The Work nennt, eine Möglichkeit, deine Gedanken mit vier einfachen Fragen zu untersuchen oder zu untersuchen:

Ist es wahr?

Kann ich absolut wissen, dass es wahr ist?

Wie reagiere ich, wenn ich diesen Gedanken denke?

Wer wäre ich ohne den Gedanken?

Dann drehen Sie den Gedanken um. Sie schreiben Ihre Aussage als das Gegenteil um. Wenn Sie sagten: "Ich bin ein Versager", könnte Ihre Wende lauten: "Ich bin ein Erfolg." Und Sie finden drei echte, spezifische Beispiele dafür, wie die Wende in Ihrem Leben wahr ist.

Wenn meine Überlegungen stark sind, funktioniert diese Strategie nicht immer. Wie ich in meinem anderen Stück erwähnt habe, ist es manchmal besser, den Gedanken nicht zu analysieren. Aber nur die erste Frage zu stellen: "Ist das wahr?", Kann manchmal eine kleine Distanz zwischen dem Wiederkäuen und meinen Angstsymptomen herstellen oder mich daran erinnern, dass ich in einer Geschichte gefangen bin, die nicht korrekt ist.

3. Visualisieren Sie die Gedanken als Schluckauf

Wiederkäuen sind Symptome einer Depression, ebenso wie Übelkeit oder Müdigkeit Symptome der Grippe sind. Wenn mein Fieber anstieg oder ich einen schlimmen Schluckauf bekam, würde ich mich nicht für diese Symptome beschimpfen. Dennoch bin ich für meine festgefahrenen Gedanken völlig schuld, als ob sie eine Schwäche meines Charakters wären, die mich weiter in das Kaninchenloch der Verzweiflung treibt. Einer meiner Freunde hat mich kürzlich am Telefon angeschrien: "SIE SIND NICHT IHR FEHLER !!" als ich ihm sagte, dass all die Achtsamkeitsübungen, die ich gemacht hatte, mich noch schlimmer fühlten - als würde ich die Wiederkäuer schaffen, indem ich nicht in der Lage war, loszulassen oder mich auf die richtige Weise zu lösen.

Er erinnerte mich daran, dass Achtsamkeit nicht funktioniert, wenn sie eine bestimmte Intensität erreichen - wenn sie mich über das Telefon zu einem Freund hyperventilieren lassen oder mich völlig behindern. An diesem Punkt ist es besser, sie sich als körperliche Symptome einer Krankheit vorzustellen und zu sagen: "Hier sind sie wieder ...", als ständig zu versuchen, sie weg zu meditieren oder sie in der von mir gewünschten Zen-Art freizulassen.

4. Verwenden Sie ein Mantra

"Wenn meine Gedanken intensiv werden", sagte mir kürzlich ein Freund, "werde ich ein Mantra als eine Art Schläger verwenden, um den Ball zurückzuschlagen." Das Wiederholen eines Mantras hilft ihr, auf die Gedanken vorbereitet zu sein, wenn sie kommen. Sie sagte mir, ich solle in der Schrift nach etwas suchen, das mit mir in Resonanz steht. Ich entschied mich für „Hab keine Angst“, wie es in der ganzen Bibel mehr als jeder andere Satz vorkommt, und ist auch meine Lieblingshymne - eine, die ich als junges Mädchen die ganze Zeit singen würde, wenn ich Angst hatte - basierend auf meinem Lieblingspsalm. Ein Mantra muss natürlich nicht religiös sein. Es kann nur ein einfacher Satz sein, wie „Friede sei mit mir“. Oder "Mir geht es gut." Oder "Das wird vergehen."

5. Mach das Ding vor dir

Ich habe dies kürzlich in meinem Artikel über Selbstmordgedanken gesagt. Wenn ich mit heftigen Wiederkäuern kämpfe, ist mein Kopf normalerweise in der Vergangenheit oder in der Zukunft gefangen. Ich ärgere mich über eine Entscheidung, die ich vor einem Monat getroffen habe, oder mache mir Sorgen um etwas in einer Woche oder einem Jahr, das möglicherweise nie zustande kommt. Die Gedanken verschlingen mich in einer Welt, die nicht real ist und überall, wo ich hinschaue, Panik auslöst. Zum jetzigen Zeitpunkt kann ich die Bedenken eines Tages oder sogar 15 Minuten nicht bewältigen.

Was immens hilft, ist sich nur auf die vor mir liegende Aufgabe zu konzentrieren. Wenn ich arbeite, bedeutet dies, mein Bestes zu geben, um einen sinnvollen Satz zu bilden. Wenn ich mit den Kindern zusammen bin, bedeutet das, bei ihren mathematischen Problemen zu helfen oder einen Snack zuzubereiten. Manchmal hilft es, einen Anker für den gegenwärtigen Moment zu haben, z. B. sich auf meinen Atem zu konzentrieren oder sich auf meine Sinne einzustimmen.

Aber wenn Achtsamkeit nicht funktioniert, versuche ich mir zu sagen, dass ich nur das tun muss, was ich bereits tue.

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Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.

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