Wie Meditation unsere Beziehungen unterstützt
John Gottmans Forschungen darüber, was Ehen erfolgreich macht, zeigen, dass Partnerschaften, die durch ein hohes Maß an Kritik, Verachtung, Steinmauer und Abwehr beeinträchtigt werden, häufig geschieden werden. Wie können wir diese Verhaltensweisen reduzieren, die die Intimität zerstören, und ein Klima schaffen, das die Liebe unterstützt, die wir wollen?
Tiefere Gefühle aufdecken
Unsere Tendenz, andere zu kritisieren, anzugreifen oder zu diagnostizieren ("Sie sind egozentrisch, arrogant und denken nur an sich selbst"), kann ein Weg sein, Ärger abzulassen und unsere Unzufriedenheit zu signalisieren. In der Sprache der Bindungstheorie kann dies ein Protest gegen die Bindung sein - eine Möglichkeit, den Schmerz auszuleben, den wir empfinden, wenn wir nicht die gewünschte Verbindung haben.
Eine wichtige Frage lautet: Was passiert intern, wenn wir Kritik, Wut oder Schuld ausspucken - oder wenn wir uns scheinbar aus der Intimität zurückziehen? Vielleicht wollen wir Nähe und fühlen uns machtlos, um die Verbindung zu bekommen, die wir uns wünschen. Eine ohnmächtige Wut kann entstehen, wenn wir uns vernachlässigt fühlen, aber solche Wut und Schuld können unseren Partner oder Freund weiter verdrängen und uns noch frustrierter machen.
Oder unser Gefühl der Ohnmacht kann zu einem wütenden oder stillen Rückzug führen. Wir wollen Erleichterung von dem Schmerz, beschämt oder kritisiert zu werden. Wir können stonewall, weil wir nicht wollen, dass sich die Situation verschlechtert. Platz zu wollen scheint eine Vermeidung von Intimität zu sein. Aber es kann der einzige Weg sein, den wir kennen, um die Beziehung vor weiteren Traumata zu schützen.
Ob wir angreifen oder uns zurückziehen, eines scheint sicher zu sein: Wir tun innerlich weh. Für uns Menschen ist es jedoch nicht einfach, auf diese verletzlicheren Gefühle zuzugreifen, sie mutig auszudrücken und offen für das zu sein, was passiert.
Meditations- oder Achtsamkeitspraxis ist eine Möglichkeit, langsamer zu werden und zu bemerken, was wir tatsächlich in uns fühlen. Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass wir wissen, was wir fühlen, ohne zuerst eine gewisse Distanz zu unseren Gefühlen zu finden. Eine solche Distanz, die durch Meditation entsteht, kann uns das Gefühl geben, ein Gefühl zu haben, ohne das Gefühl zu sein. Wenn wir die richtige Distanz zu einem Gefühl finden - nicht zu nah oder zu weit -, können wir Gleichmut in Bezug auf schwierige oder beängstigende Emotionen finden.
Meditation hilft uns, unsere Physiologie so weit zu verlangsamen, dass wir auf das zugreifen können, was wir wirklich in uns fühlen. Wenn wir unsere Arme um unsere tief empfundene Erfahrung legen - wenn wir lernen, unsere Emotionen auf sanfte, fürsorgliche Weise zu halten -, haben sie die Chance, sich niederzulassen. Wir sind dann besser positioniert, um zu teilen, was wir wirklich erleben, ohne die toxischen Auswirkungen von Wut, Schuld oder Rückzug.
Entspannung unseres Wunsches nach Sicherheit
Ein weiterer Grund, warum wir an unseren Urteilen und Kritikpunkten festhalten, ist, dass wir möglicherweise Schwierigkeiten haben, Unsicherheit und Zweideutigkeit zu akzeptieren. Wenn wir nicht die Intimität, das Vertrauen und die Sicherheit haben, die wir wollen, fühlen wir uns möglicherweise außer Kontrolle.
Wir können Sicherheit suchen, indem wir versuchen, unseren Partner oder Freund zu diagnostizieren, als würde dies ihnen plötzlich helfen, das Licht zu sehen und ihr Verhalten zu ändern. Wir können ihnen eindringlich sagen, wie narzisstisch sie sind - oder darauf bestehen, dass sie mehr an ihrer Arbeit als an uns interessiert sind. Dies sind jedoch nur Ideen, die wir im Kopf behalten. Sie können wahr sein oder nicht. Selbst wenn dies zutrifft, tun sie nichts, um die gewünschte Verbindung herzustellen. Tatsächlich werden sie die Menschen wahrscheinlich weiter distanzieren.
Niemand mag es, beurteilt, beschämt und diagnostiziert zu werden. Es ist wahrscheinlicher, dass wir unseren Partner zu uns ziehen, wenn wir Fragen stellen, anstatt darauf zu bestehen, dass wir Recht haben, wie schrecklich oder beschädigt sie sind. Wenn wir uns durch Meditation Zeit nehmen, können wir erkennen, wie traurig wir sind oder wie einsam wir uns fühlen. Wir könnten dann mit weniger Schuld und mehr Mitgefühl zu unserem Partner kommen und vielleicht etwas sagen wie: "Mir ist klar, dass ich mich für dich einsam gefühlt habe. Ich vermisse es, Zeit mit dir zu haben. “
Oder wir stellen Fragen von einem zärtlicheren, verletzlicheren Ort aus, anstatt uns an fehlgeleitete Gedanken darüber zu klammern, was in ihnen geschieht: "Ich frage mich, warum wir nicht mehr Zeit miteinander verbringen. Ich habe ein wenig Angst zu fragen, aber gibt es eine Möglichkeit, dich zu entfremden? Ich frage mich, ob du mich immer noch magst und meine Gesellschaft genießt. "
Meditation ist eine Übung, die uns hilft, bequemer in uns selbst zu ruhen. Wenn wir mehr Frieden in uns finden, können wir klarer darauf zugreifen, wie sich das Leben auf uns auswirkt - und wie sich unsere Beziehungen auf uns auswirken.
Wir fühlen uns möglicherweise weniger außer Kontrolle, wenn wir einen Weg finden, uns mit uns selbst zu verbinden. Dies ist das einzige, worüber wir wirklich Kontrolle haben. Wenn wir unseren Wunsch, andere zu kontrollieren, durch mutige Enthüllung dessen ersetzen, was in uns geschieht - mithilfe von Meditation oder anderen Praktiken, die uns mit uns selbst verbinden -, schaffen wir ein Klima, das dazu beiträgt, Menschen zu uns zu bringen. Es ist dann wahrscheinlicher, dass wir die reiche und erfüllende Verbindung genießen, nach der wir uns sehnen.
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