Sabotieren Sie Ihr Gehirn?

Es braucht nicht viel, um Ihr Gehirn seiner essentiellen Vitalität zu berauben. Dr. Daniel Amen, ein renommierter Psychiater, hat während seiner gesamten Karriere versucht zu verstehen, wie wir unsere Gehirngesundheit erhalten oder sabotieren können.

In seinem Buch Ändere dein Gehirn, ändere dein LebenDr. Amen erforscht die Wurzel dieser essentiellen Hirnräuber. Die gute Nachricht ist, dass jede gute Angewohnheit, die sich im Laufe der Zeit bildet, kurzfristige Schäden ersetzen kann, da das Gehirn hochplastisch ist.

Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Gehirn Schaden zufügen können, ohne es zu wissen:

• Alkohol
  Menschen, die übermäßig Alkohol trinken, haben ein kleineres Gehirn als Nichttrinker. Übermäßiges Trinken oder Alkoholexzesse bei beiden Geschlechtern verringern die Aktivität im präfrontalen Kortex, dem Bereich, der für Urteilsvermögen, Voraussicht und Planung verantwortlich ist.
• Fettleibigkeit
  Wenn Ihr Gewicht steigt, sinkt die Gehirngröße. Übergewicht verdoppelt das Alzheimer-Risiko mehr als, und das Gehirngewebe nimmt ab.
• Dysregulierte Hormone
  Dies kann auf ein Ungleichgewicht mit Ihren Schilddrüsen-, Testosteron- oder Östrogenspiegeln zurückzuführen sein. Es ist wichtig, jährlich ein vollständiges Blutbild (CBC) zu erhalten.
• Schlechte Ernährung
  Obwohl Ihr Gehirn nur zwei Prozent Ihres Körpergewichts ausmacht, verbraucht es 20 bis 30 Prozent aller Kalorien, die Sie verbrauchen. Eine Fast-Food-Routine hinterlässt ein „Fast-Food-Gehirn“ und einen „Fast-Food-Körper“.
• Mangel an neuem Lernen
  Das Gehirn langweilt sich leicht und erfordert neue und unterschiedliche Herausforderungen, um gesund zu bleiben. Sobald das Gehirn wirklich etwas gelernt hat, beispielsweise wie man durch die Straßen Ihrer Heimatstadt navigiert, verbraucht es weniger Energie, um die Aufgabe zu erfüllen. Lernen Sie, sich mit Neuland vertraut zu machen. Diese Erfahrungen helfen unseren Neuronen tatsächlich zu wachsen.
• Drogen
  Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass Marihuana, Kokain, Ecstasy, Methamphetamine und Heroin die Gehirnfunktion ernsthaft beeinträchtigen. Leider sind illegale Drogen nicht die einzigen Schuldigen. Der Missbrauch von verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Vicodin, Oxycontin und Xanax kann ebenfalls das Gehirn schädigen. So kann eine übermäßige Abhängigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln und rezeptfreien Medikamenten.
• Chronische Entzündung
  Es wird angenommen, dass die Entzündung im Zentrum vieler Krankheiten steht, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Alzheimer. C-reaktives Protein, das in unserem Blutplasma enthalten ist, steigt häufig als Reaktion auf Entzündungen an. Bitten Sie Ihren Arzt, diesen Test durchzuführen, da er normalerweise nicht Teil eines Standard-Scans ist.
• Chronischer Stress
  Wenn Sie sich ständig gestresst fühlen, fordert Ihr Gehirn Ihren Körper auf, höhere Mengen des Stresshormons Cortisol abzuscheiden. Unser Körper benötigt einen optimalen Cortisolspiegel, um zu funktionieren, die Dinge zu erreichen, die wir tun möchten, und um den Fokus aufrechtzuerhalten. Bei erhöhten Spiegeln erhöht Cortisol Ihren Appetit, das Verlangen nach Zucker, erhöht Muskelverspannungen und chronische Schmerzen, erhöht den Blutdruck und erhöht das Risiko für viele schwerwiegende Erkrankungen.
• Chronischer Schlafentzug
  Weniger als fünf bis sechs Stunden Schlaf pro Nacht beeinträchtigen die allgemeine Gehirnfunktion und bewirken, dass Ihr Gehirn Hormone freisetzt, die Ihren Appetit und Ihr Verlangen nach zuckerreichen Snacks steigern. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, neigen dazu, mehr Kalorien zu essen und an Gewicht zuzunehmen.
• Bewegungsmangel
  Bewegungsmangel verringert die Durchblutung von Gehirn, Körper und Genitalien. Es ist gut dokumentiert, dass ein Mangel an körperlicher Aktivität Ihr Gewicht, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr sexuelles Wohlbefinden negativ beeinflussen kann.
• Negatives Denken
  fMRT-Scans haben gezeigt, dass die Konzentration auf Dinge, die Sie nicht mögen, die Gehirnaktivität senkt, Ihr Herz schneller schlagen lässt, den Blutdruck erhöht und viele Systeme in Ihrem Körper negativ beeinflusst. Negatives Denken kann auch Ihre Bemühungen sabotieren, Ihre schlechten Gewohnheiten zu ändern, Gewicht zu verlieren, ein Trainingsprogramm zu starten oder mit dem Rauchen aufzuhören.
• Zu viel Fernsehen
  Zu viel Fernsehen kann schädlich für Gehirn und Körper sein. Übermäßiges Fernsehen wurde mit ADS bei Kindern, Fettleibigkeit und in jüngsten Studien zur Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht.
• Übermäßiges SMS und soziale Netzwerke
  Wenn Sie zu viel Zeit mit SMS und sozialen Netzwerken verbringen, führt dies zu Aufmerksamkeitsproblemen und kann zu Schwierigkeiten bei der Kommunikation von Angesicht zu Angesicht führen, insbesondere in romantischen Beziehungen. Es braucht auch Zeit für körperliche Aktivitäten, wodurch Sie anfälliger für Gewichtszunahme werden.

Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn sabotieren können. Nur Sie wissen, wie Sie Ihr Gehirn und anschließend die Gesundheit von Körper und Herz behandeln, schützen und erhalten. Obwohl wir die Veränderungen, die wir an unserem Gehirn vornehmen, täglich nicht sehen können, wissen wir intuitiv, wie es sich verhält, basierend darauf, wie wir uns fühlen. Wir müssen hart arbeiten, um unserem Gehirn zu zeigen, wer der Boss ist.