Körpermechanik und Wirbelsäule: Tipps 1 - 3

Tipp 1: Visualisieren Sie die richtige Haltung
Stellen Sie sich eine Lotlinie vor, die an jedem Ohrläppchen hängt. In einer guten Haltung fällt das Lot direkt vom Ohrläppchen durch den Schulterbereich, die Mitte des Arms und durch den Knöchel ab. Ihr Kinn sollte leicht eingezogen sein und Ihre Schultern sollten leicht nach hinten und gerade sein. Das Becken sollte nach vorne verschoben werden, damit sich die Hüften mit den Knöcheln ausrichten können.

Achten Sie bei täglichen Aktivitäten auf Ihre Körperhaltung. Fotoquelle: 123RF.com.

Achten Sie bei täglichen Aktivitäten auf Ihre Körperhaltung. Überprüfen Sie bei Rücken- oder Nackenschmerzen Ihre Körperhaltung. Das Korrigieren Ihrer Haltung kann hilfreich sein. Eine gute Körperhaltung sollte Teil aller Aktivitäten sein, um schädliche Belastungen der Wirbelsäule zu minimieren.

Tipp 2: Minimieren Sie das Biegen und Verdrehen
Eine Bewegung, die Rückenschmerzen eher verschlimmert als andere Aktivitäten, ist das gleichzeitige Biegen und Drehen! In Kombination üben diese Bewegungen eine Kraft auf die Facettengelenke und die Scheiben aus. Manche Leute biegen und drehen sich oft, um einen Gegenstand vom Boden zu heben, nach der Milch im Kühlschrank zu greifen, eine Akte aus dem Schrank zu ziehen und so weiter.

Ein Beispiel für schlechte Körpermechanik.

Bessere Mechanik wäre es, sich dem Objekt zuzuwenden und sich an den Hüften anstatt an der Taille oder in der Hocke zu beugen. Halte den Rücken gerade. Positionieren Sie sich mit Beinen und Füßen in der Nähe des aufzunehmenden Objekts. Denken Sie einen Moment darüber nach, Körpermechanik zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden.

Tipp 3: Planen Sie das Heben und Tragen
Testen Sie das Gewicht des zu hebenden Objekts. Eine einfache Methode, um festzustellen, ob Sie es ohne fremde Hilfe anheben können, besteht darin, das Objekt mit dem Fuß zu schieben. Sogar leichte Objekte, die groß oder schwerfällig sind, lassen sich am besten mit Unterstützung handhaben.

Bestimmen Sie als Nächstes, was Sie mit dem Objekt tun möchten, nachdem Sie es angehoben haben. Wenn Sie das Objekt an einen anderen Ort bewegen, räumen Sie Hindernisse aus dem Weg. Planen Sie vor dem Anheben den besten Weg, das Objekt zu halten oder zu greifen, damit es nah am Körper bleibt.

Positionieren Sie Ihren Körper in der Nähe des Objekts und richten Sie ihn direkt darauf aus. Stellen Sie Ihre Füße flach und schulterbreit auf den Boden, um eine stabile Basis für Ihren Körper zu schaffen. Verwenden Sie Ihre Füße zum Schwenken, um die Richtung zu ändern. Nicht verdrehen!

Versuchen Sie je nach Form des Objekts, es an den Seiten und am Boden zu halten und nahe am Körper zu halten. Wenn möglich, beugen Sie die Ellbogen, während Sie einen Gegenstand tragen.

Verwenden Sie die Muskeln in Ihren Beinen als Kraft zum Heben, nicht den Rücken! Beuge die Knie, halte den Rücken gerade und hebe sanft. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen, um das Objekt abzusetzen.

Kommentar von Brian R. Subach, MD

In diesem Artikel erklärt Dr. Garfin hervorragend die normale Struktur und Funktion der Wirbelsäule. Die Betonung der Körpermechanik ist ebenfalls äußerst wichtig. Als Wirbelsäulenchirurg bin ich der festen Überzeugung, dass eine beträchtliche Anzahl der Patienten, die ich sehe, schlechte Körpermechanik bei Tätigkeiten im Zusammenhang mit ihrem persönlichen Alltag und ihrer beruflichen Laufbahn einsetzt. Dies kann sowohl zur Verletzung als auch zur Degeneration der Wirbelsäule beitragen. Ich empfehle diesen gut geschriebenen Artikel als notwendige Basisinformation für Arzt und Patient.