10 Möglichkeiten, Ihre Winterarbeitstage aufzuhellen
Glücklicherweise habe ich es geschafft, eine Reihe von Winter-Wellness-Tricks zu erarbeiten und zu üben. Sie können auch.
1. Morgenseiten. Lange bevor Natalie Goldberg den Begriff „Morgenseiten“ prägte, führte ich ein persönliches Tagebuch für Jugendliche. Jetzt, im mittleren Alter, sehe ich es sowohl als Wellness- als auch als Kreativitätswerkzeug. Therapeutische, medizinische und Wellness-Experten haben lange Zeit die persönlichen, kreativen und beruflichen Vorteile des Aufschreibens unseres Lebens und unserer Gefühle angepriesen.
Neu im Journaling? Kaufen Sie sich ein Notizbuch und einen Stift und stellen Sie Ihren Wecker eine halbe Stunde früher ein. Wenn Sie mit einer Tastatur besser umgehen können, versuchen Sie es mit einer Online-Journaling-Site.
2. Mise-en-Place am Morgen. Bevor sie mit dem Vorbereiten oder Kochen beginnen, sammeln und arrangieren professionelle Köche alle Dinge, die sie benötigen (Mise-en-Place), um eine Mahlzeit zuzubereiten. Leihen Sie sich diesen Kochtrick aus, um Ihre Morgenroutine abzubauen. Repariere dein braunes Lunchpaket am Abend zuvor. Weisen Sie einen speziellen und praktischen Platz für Autoschlüssel, Rucksäcke, Laptops, Handschuhe und Lunchpakete zu.
3. Lichttherapie. Forscher schätzen, dass über 25 Prozent der Amerikaner an saisonalen affektiven Störungen (SAD) leiden, und SAD ist unter denen von uns, die in den nördlichen Bundesstaaten leben, häufiger. Sonnenlicht stimuliert Serotonin, was unsere Stimmung beeinflusst.Wenn der Winter Sie lustlos macht, sollten Sie Ihren Arzt nach der Lichttherapie fragen. Die meisten Leuchtkästen werden für weniger als 200 US-Dollar verkauft, und ich mache eine Multitasking-Aufgabe im Pawlowschen Stil, indem ich meine tragbare Leuchtkiste einschalte, sobald ich an diesem Morgen ein Tagebuch schreibe.
4. Erinnerungen am Arbeitsplatz an Ihre persönlichen Werte. Ich halte Thoreaus Zitat "Lebe das Leben, das du dir vorgestellt hast" auf Augenhöhe über meinem Schreibtisch. Es erinnert mich daran, wer ich bin und was mir wichtig ist. Einige Arbeitsplätze bevorzugen Groupthink gegenüber Individualität, und es ist allzu einfach, das Persönliche für das Unternehmen zu sublimieren. Finden Sie ein Schmuckstück oder eine Erinnerung, um Sie zu inspirieren und an Sie zu erinnern.
5. Essen Sie gutes Essen. Wenn das Quecksilber eintaucht, ist es verlockend, sich mit diesen Komfortnahrungsmitteln zu verwöhnen, die an unseren Rippen kleben. Aber diese kohlenhydratreichen Mahlzeiten versetzen unseren Körper oft in eine eintägige Achterbahnfahrt, die letztendlich mit einem Zuckerunfall am Nachmittag endet.
In ihrem Buch „The Mood Cure“ empfiehlt die Ernährungspsychologin Julia Ross, unsere Pro-Serotonin-Lebensmittel wie Eiweiß und gesunde Fette zu erhöhen, die Koffeinaufnahme zu reduzieren und mindestens 4 Unzen Eiweiß in jede Mahlzeit aufzunehmen.
6. Machen Sie einen Mittagsspaziergang. Schnapp dir den Wollhut und die Fäustlinge und geh in deiner Mittagspause nach draußen. Selbst ein 10-minütiger Spaziergang um den Block oder den Parkplatz setzt Sie natürlichem Sonnenlicht und endorphininduzierenden Übungen aus. Ein zusätzlicher Bonus: Laut dem Zentrum für Hygiene und Gesundheit des Simmons College in Haushalt und Gesellschaft können Sie durch tägliche frische Luft und Bewegung diese Viren und Flus am Arbeitsplatz vermeiden.
7. Meditation am Arbeitsplatz. Die kognitiven und psychologischen Vorteile der täglichen oder häufigen Meditation sind gut dokumentiert. Selbst wenn Sie in einer Kabine oder einem Büro mit offenem Raum arbeiten, nutzen Sie Ihre Kopfhörer, um die vielen Websites zu nutzen, auf denen kurze geführte Meditationen angeboten werden - einige davon sind nur zwei Minuten lang. Meine beiden bevorzugten geführten, kostenlosen Meditationsorte sind Fragrant Heart und das UCLA Mindful Awareness Research Center.
8. Bewahren Sie zusätzliche Kleidung in Ihrem Auto und Schreibtisch auf. Es gibt dieses alte Sprichwort: Wenn Sie das Wetter in Neuengland nicht mögen, bleiben Sie einfach herum, bis es sich ändert. Zum unbeständigen Wetter kommen unsere Arbeitsplätze mit geschlossenem Heizsystem und zentral gesteuerte Thermostate hinzu.
Warum dort eiskalt sitzen? Kleid in Schichten. Halten Sie Ihre Füße besonders warm. Haben Sie immer einen zusätzlichen Pullover, falls Sie ihn brauchen.
9. Schreiben Sie die Aufgabenliste von morgen. Die reduzierten Tageslichtstunden können unsere Schlafmuster unterbrechen, was dazu führen kann, dass Sie sich über morgen ärgern. Stellen Sie sich täglich daran, 10 Minuten vor dem offiziellen Ende Ihres Arbeitstages die Arbeit einzustellen. Nutzen Sie diese Zeit, um die Aufgabenliste von morgen aufzuschreiben. Dies gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle und ermöglicht es Ihnen, den Arbeitstag dort zu lassen, wo er hingehört - bei der Arbeit.
10. Übe ein Übergangsritual zwischen Arbeit und Zuhause. Selbst an den Wochenenden machen es unsere rund um die Uhr digital verbundenen Arbeitsplätze schwierig, die Verbindung zur Arbeit zu trennen - wirklich zu trennen. Ich rate meinen Schülern für kreatives Schreiben, ein Ritual zu entwickeln und festzulegen, das ihnen hilft, vom Arbeitsgehirn zum kreativen Gehirn zu wechseln. Schauen Sie auf dem Heimweg im Fitnessstudio vorbei. Machen Sie Yoga oder machen Sie vor dem Abendessen einen Spaziergang. Lesen Sie ein Kapitel Ihres neuesten Buches. Erstellen Sie eine Spotify-Songliste, die Sie zum Entspannen und Erholen auffordert.
