7 Möglichkeiten für Menschen mit Dysthymie, den Tag gut zu beginnen

Ich bin ein tiefer Denker, ein kreativer Typ - und ein Dysthymiker. Wie in: eine Person mit Dysthymie, offiziell bekannt als persistierende depressive Störung, die dadurch gekennzeichnet ist, dass sie sich regelmäßig „niedergeschlagen“ fühlt, ohne das Niveau einer nahezu vollständigen Beeinträchtigung zu erreichen, die mit einer schweren depressiven Störung verbunden ist.

Das Gefühl der Depression ist am schlimmsten, wenn ich wenig unmittelbare „Geschäftigkeit“ habe, um meinen Geist zu beschäftigen.

Oft beginnt der schwierigste Teil des Tages damit, morgens aus dem Bett zu kommen. Wenn Sie ein ähnliches Problem haben, helfen die folgenden Strategien:

1. Verpflichten Sie sich jeden Morgen zu einer festgelegten Aufstehzeit. Dies schließt Wochenendmorgen ein. Wenn Sie es nicht ertragen können, das Schlafen vollständig aufzugeben, legen Sie mindestens eine Stunde später ein Limit für "freie" Tage fest. Dieser Schritt ist offensichtlich einfacher, wenn Sie Ihren Wohnsitz mit anderen teilen, die es gewohnt sind, selbst früh aufzustehen und bereit sind, Sie bei Bedarf aus dem Bett zu ziehen. (Manchmal sind die vierbeinigen Mitbewohner die effektivsten Mitbewohner!) Wenn Sie alleine leben und insbesondere wenn Sie arbeitslos sind oder auf andere Weise keine festen Verpflichtungen von außen eingehen, bitten Sie zunächst einen Freund, Sie am Morgen anzurufen und zu überprüfen.
2. Beginnen Sie den Tag mit Affirmationen oder inspirierendem Lesen. Mit anderen Worten, machen Sie die erste Eingabe Ihres Bewusstseins zu etwas, das eher ein Lächeln als ein Stöhnen hervorruft. Um diese Arbeit optimal zu gestalten, legen Sie einen ausreichenden Abstand zwischen der Aufstehzeit und der Zeit außerhalb des Hauses fest. zehn bis fünfzehn Minuten sind normalerweise eine ausreichende „Bestätigungszeit“. Viele Menschen verwenden eine Bibel oder einen anderen auf Glauben basierenden Text als Leitfaden. Weitere Ideen finden Sie unter „Inspirierende Klassiker“ oder „Inspirierende Bestseller“.
3. Überprüfen Sie die Nachrichten nicht als erstes. Wenn Sie mit chronischem Pessimismus zu kämpfen haben, handelt es sich bei der durchschnittlichen Nachrichtensendung um den schlechtesten Input des ersten Tages, den Sie Ihrem Geist geben können. Halten Sie sich an die inspirierende Lektüre und warten Sie mindestens bis zur Vormittagspause, um auf Ihre Zeitung zu schauen oder CNN einzuschalten. Was auch immer passieren mag, es macht selten einen großen Unterschied, ob Sie in zwei Minuten oder zwölf Stunden davon erfahren.
4. Iss ein gesundes, gemütliches Frühstück. Verschluckter Kaffee und Donuts sind für niemanden weniger als ideal. Wenn Sie an PDD leiden, ist das vorübergehende Hoch und der anschließende Einbruch emotionaler Selbstmord. Wählen Sie ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel und essen Sie langsam, damit Ihr Körper und Ihr Gehirn die Vorteile richtig nutzen können.
5. Halten Sie eine To-Do-Liste bereit. Wenn Sie einen externen Job haben, kann ein Teil davon für Sie erledigt werden. Andernfalls erstellen Sie Ihre Liste am Abend zuvor (nicht erst vor der Zeit, um sie zu verfolgen) und erstellen Sie sie mit Sorgfalt. Schließen Sie immer mindestens eine Aufgabe ein, die einen noch so kleinen Schritt in Richtung eines großen Lebensziels oder Traums darstellt. und beschränken Sie die vollständige Liste auf drei oder vier Elemente. Dies ist normalerweise die ideale Zahl, um einen relativ frühen Start in den Tag zu motivieren, ohne die Verzweiflung "Ich werde das alles nie beenden" auszulösen.
6. Geben Sie mindestens die erste volle Stunde Ihrer Arbeit für vorausschauende Aufgaben mit hoher Priorität. Mit kleinen oder routinemäßigen Aufgaben zu beginnen, ist keine effektive Methode, um sie aus dem Weg zu räumen und den größten Teil des Tages für die „guten Sachen“ übrig zu haben. Es ist ein Rezept, um die "kleinen Dinge" den ganzen Tag übernehmen zu lassen und mit einem Gefühl der Sackgasse und wenig Begeisterung für morgen zu enden. Wenn Ihr Arbeitgeber darauf besteht, dass weniger wichtige Dinge zuerst erledigt werden, oder wenn Sie in der fünften Stunde wirklich Ihren stärksten Energieschub erhalten, lassen Sie zumindest einen fest festgelegten Zeitrahmen für die vorausschauende Aufgabe gesperrt - denken Sie niemals daran, dies zu tun. “ wenn ich Zeit habe."
7. Lassen Sie sich von jemandem zur Rechenschaft ziehen. Zu wissen, dass jemand fragt, wie es Ihnen geht, ist nicht nur ein Anreiz, sich an das Programm zu halten, sondern bedeutet auch eine Außenperspektive darüber, ob Sie zu hart mit sich selbst sind oder Fortschritte machen, die Sie nicht bemerkt haben. Wählen Sie Ihren Verantwortungspartner sorgfältig aus. Wenn die andere Partei unzuverlässig, zu beschäftigt, selbst ein düsterer Typ ist oder dazu neigt, eine Haltung gegenüber Depressionen einzunehmen, kann dies die Situation verschlimmern.

Da sind sie also: die „glücklichen Sieben“ eines PDD-Patienten, die jeden Tag beginnen, wenn nicht mit einem All-out-Song im Herzen, zumindest mit einem Gefühl der Hoffnung. Denken Sie daran, dass schnelle Tricks oder sogar sorgfältig gepflegte Gewohnheiten kein Ersatz für Medikamente oder Therapien sind. Versuchen Sie niemals, das Programm zu beenden, ohne dass es einem Fachmann gut geht. Selbstdiagnose kann genauso gefährlich sein wie Selbstmedikation.