Lust auf Achtsamkeit? Hier sind 3 Möglichkeiten, um heute mit dem Meditieren zu beginnen
Meditation. Es ist nur eine herrliche Sache für diejenigen, die es erlebt haben. Aber viele Menschen haben Probleme, entweder eine Praxis zu beginnen oder eine aufrechtzuerhalten. Es gibt jedoch mehrere einfache Meditationsmethoden, mit denen Sie einen glücklichen, meditativen Geist fördern können.
In der Zeit, die Sie brauchen, um diesen kurzen Aufsatz zu lesen, hätten Sie eine Meditation machen können. Gehen wir also drei einfache Meditationsmethoden durch, um Ihnen den Einstieg in eine heutige Praxis zu erleichtern. Du kannst das.
Wenn Sie Widerstand gegen den Beginn Ihrer Praxis haben, lesen Sie zunächst meinen letzten Beitrag über die beiden häufigsten Fehler, die zu Beginn einer Meditationspraxis gemacht wurden. Sobald Sie bereit sind, wenden Sie einfach eine der unten aufgeführten einfachen Methoden an.
Ich wurde an diese drei einfachen Möglichkeiten erinnert, beim Lesen zu meditieren Das tibetische Buch des Lebens und Sterbensvon Sogyal Rinpoche (Harper Collins). Obwohl ich persönlich jahrzehntelange Erfahrung mit zwei dieser Methoden habe, vergesse ich oft die dritte als Option, daher ist dies eine großartige Erinnerung.
Hier sind die drei leicht zu startenden und leicht zu erlernenden Meditationstechniken. Einfach auswählen und loslegen.
Achtsamkeit atmen
Rinpoche erinnert uns daran, dass Achtsamkeit unser Weg zur Meditation ist und Ihr Atem der Weg ist.
Um das Atmen der Achtsamkeit zu üben, setzen Sie sich in eine leichte Haltung oder auf einen Stuhl mit Füßen auf dem Boden, Wirbelsäulenstraffung, entspanntem und aufrechtem Körper. Schließe deine Augen. Machen Sie sich das Ein- und Ausatmen bewusst und folgen Sie ihm, atmen Sie durch die Nase und senden Sie den Atem an Ihren Unterbauch. Machen Sie sich nach und nach die Zwischenräume zwischen Ein- und Ausatmen und Ausatmen und Einatmen bewusst.
Manipuliere den Atem nicht. Atme einfach so, wie du es brauchst. Wenn Ihr Geist wandert, bringen Sie ihn einfach wieder zu Atem - keine Urteile. Genießen Sie einen unendlichen Pool an Wohlbefinden und genießen Sie die Erfahrung.
Beginnen Sie mit 3 Minuten und bewegen Sie sich bis zu 20 Minuten pro Tag.
Blick (auf ein Objekt / Bild)
Der Blick bringt einen ruhigen Fokus in Ihren Geist.Um Ihnen zu helfen, einen einseitigen Fokus zu entwickeln und Ihre Gedanken auf natürliche Weise zu beruhigen, zünden Sie eine Kerze an und starren Sie sie an. Schauen Sie es an und lassen Sie es Ihre volle Aufmerksamkeit auf sich ziehen, ohne dass Ihre Augen den Kontakt unterbrechen. Blinken ist ok. Wenn Sie spirituell gesinnt sind, können Sie stattdessen ein Bild Ihres spirituellen Meisters oder Gurus (Buddha, Jesus usw.) betrachten.
Beginnen Sie mit 3 Minuten und bewegen Sie sich bis zu 20 Minuten pro Tag.
Verwenden Sie Mantra regelmäßig
Mantra hilft Ihnen dabei, sich von Ihren Problemen zu lösen und Gedanken zu erheben. Mantra wird im orthodoxen Christentum, Buddhismus, Hinduismus und Sufismus verwendet, hat aber hier in den Vereinigten Staaten einen schlechten Ruf. Wählen Sie ein heiliges Wort und wiederholen Sie dieses Wort oder diese Phrase so oft Sie können. Amen. Rama. Sat Nam. Ich bin. Gott ist. Gott und ich sind eins usw. Jedes Wort oder jede Phrase - vielleicht das Vaterunser -, die Ihren Geist erhebt. Wenn möglich, sagen Sie es laut oder wiederholen Sie es einfach immer wieder langsam in Ihrem Kopf.
Beginnen Sie mit 3 Minuten und bewegen Sie sich bis zu 20 Minuten pro Tag.
Mantra kann jederzeit und überall durchgeführt werden - beispielsweise bei der Arbeit, beim Fahren oder beim Einkaufen. Versuchen Sie es immer dann, wenn Ihr Geist von Problemen und Sorgen besessen zu sein scheint.
So einfach ist das. Probieren Sie es jetzt aus oder wenn Sie nach Hause kommen - vor dem Abendessen zur Einstellungsstunde!
Dieser Artikel mit freundlicher Genehmigung von Spirituality and Health.
