Umgang mit Misserfolg und Ablehnung als Perfektionist

Jeder Kreative weiß, dass sinnvolle Arbeit auch das Einsteigen in eine emotionale Achterbahn bedeutet. In einem Moment bist du ganz oben auf der Welt, betrittst eine Bühne oder klickst auf "Veröffentlichen" in einem Beitrag. Dann bringt Sie eine enttäuschende E-Mail oder ein kritischer Kommentar zu Ihrer Arbeit in Verzweiflung.

Als Perfektionist mit einem Ehrenstudenten-Komplex, der versucht, sich in der realen Welt zurechtzufinden, kenne ich diese Gefühle sehr gut. Diejenigen von uns, die stolz darauf sind, zielorientiert zu sein, können so emotional in den Erfolg verwickelt werden, dass die Ergebnisse unserer Bemühungen unser Glück bestimmen. Wir beginnen uns zu sehr mit der Leistung zu identifizieren.

Es ist einfach, motiviert zu bleiben, wenn die Dinge in Ihrer Karriere gut laufen. Aber wenn Sie Ihr ganzes Selbst in das Schreiben, die Künste oder sogar in die Gründung eines eigenen Unternehmens investiert haben, kann es ein schwerer Schlag sein, die Erwartungen nicht zu erfüllen.

Leider können wir die Ergebnisse unserer Bemühungen nicht immer kontrollieren. Aber wir können Bereiten Sie sich besser auf die Möglichkeit eines Scheiterns vor. Wir können Resilienz aufbauen, damit wir auch angesichts von Rückschlägen weiter streben - der Schlüssel liegt darin, Ihren eigenen emotionalen Notfallplan zu erstellen.

WOOP es auf

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die von den Psychologieprofessoren Gabriele Oettingen und Dr. Peter Gollwitzer von der New York University entwickelte WOOP-Methode alles von akademischen Leistungen bis hin zur Drogenabhängigkeit verbessert. Die Strategie verwendet mentale Kontraste, um einen konkreten Plan zur Erreichung Ihres Ziels zu entwickeln und um festzustellen, wie Sie sich erholen können, wenn Sie dies nicht tun.

So funktioniert das:

1. Machen Sie einen Wunsch.

Wählen Sie ein Ziel, das Ihnen wichtig ist. Es sollte herausfordernd und dennoch realistisch erreichbar sein.

"Ich möchte bis Ende des Monats 3.000 Wörter fertig schreiben."

2. Stellen Sie sich ein Ergebnis vor.

Stellen Sie sich das beste Ergebnis vor, wenn dieser Wunsch in Erfüllung geht.

"Ich bin erleichtert und stolz auf mich, weil ich Fortschritte mache."

3. Identifizieren Sie das Hindernis.

Identifizieren Sie das innere Haupthindernis, das im Weg steht, wie z. B. Emotionen, irrationale Überzeugungen oder schlechte Angewohnheiten. Was hält dich davon ab, deinen Wunsch zu erfüllen?

"Ich werde durch E-Mail und soziale Medien abgelenkt und verprügele mich dann, weil ich nie so viel erledige, wie ich will."

4. Machen Sie einen Plan.

Erstellen Sie jetzt Ihre Kontingenz: Wenn Sie mit (Hindernissen) konfrontiert werden, werde ich (diese wirksame Maßnahme als Antwort ergreifen).

Wenn ich das Schreiben vermeide, werde ich: WLAN ausschalten / fünf Minuten zu Fuß gehen, um nur 100 Wörter zurückzusetzen / zu schreiben, egal was sie sind

Da Sie vorausschauend über mögliche Fallstricke nachdenken müssen, die demoralisierend sein können, hilft Ihnen die WOOP-Methode bei der Erstellung eines emotionalen Notfallplans. Indem Sie Hindernisse als Chancen umformulieren - nicht als verheerende Straßensperren -, verinnerlichen Sie Fehler weniger und können Schwierigkeiten leicht überwinden, indem Sie die von Ihnen festgelegten Handlungsschritte befolgen.

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Ein Gleichgewicht finden

Eine andere Form der emotionalen Notfallplanung besteht darin, Ihre Ziele zu diversifizieren. Laut Untersuchungen zur Lebensqualität erfahren Menschen ein höheres Wohlbefinden, wenn sie mehrere Ziele in verschiedenen Lebensbereichen verfolgen und nicht nur in einem einzigen Bereich.

Dies stützt im Wesentlichen das alte Sprichwort "Legen Sie nicht alle Eier in einen Korb." Wenn Sie bei Ihren beruflichen Aktivitäten All-in gehen, kann dies zu Fehlschlägen führen, sodass Sie immer am Rande emotionaler Überinvestitionen stehen. Es ist jedoch schwierig, über einen Ablehnungsbrief zu lange nachzudenken, wenn Sie am selben Abend einen Kochkurs haben und planen, über das Wochenende einen Campingausflug mit Freunden zu unternehmen.

Auf diese Weise kann es hilfreich sein, sich unser Leben besser als einen „Glückskuchen“ vorzustellen, der sich aus verschiedenen Segmenten wie Karriere, Familie, Gesundheit, Freunden und Gemeinschaft zusammensetzt. Ja, einige Scheiben sind möglicherweise größer als andere. Letztendlich ist es jedoch wichtig zu respektieren, dass jedes Slice gepflegt werden muss, wenn Sie nicht nur Ihren Erfolg, sondern auch Ihre geistige Gesundheit optimieren möchten.

Wenn Sie spüren, dass die Arbeit Ihre Identität zu stark in den Griff bekommt, bringen Sie die Dinge ins Gleichgewicht, indem Sie eine Bestandsaufnahme der einzelnen Bereiche Ihres Lebens vornehmen. Denken Sie über Ihre Verpflichtungen und Prioritäten in Kategorien wie:

Geld und Finanzen

Professionelle Projekte

Freunde und soziale Bindungen

Lernen und wachsen

Gesundheit und Fitness

Service und Beitrag

Vergnügen und Spaß

Dieser Ansatz verhindert Überinvestitionen in einem Bereich und stellt sicher, dass Ihre Ziele ausgewogen sind, um alle Teile Ihres Lebens zu fördern. Wenn ich bemerke, dass meine eigenen Workaholic-Tendenzen aufflammen, wird mir klar, dass dies ein Zeichen dafür ist, dass meine „Glückstorten“ Aufmerksamkeit und möglicherweise eine Neukalibrierung benötigen. Ich frage mich, ob meine Zeit genau meine Werte widerspiegelt.

Sie können das gleiche tun. Wenn Sie behaupten, dass es für Sie wichtig ist, Zeit zu haben, um kreativ zu sein, Ihre Kunstvorräte jedoch verstauben, was könnten Sie in der nächsten Woche tun, um dies zu ändern?

Aus dem gleichen Grund kann eine positive Dynamik in einer Domäne anderen zugute kommen. Wenn Sie sich bewusst bemühen, sich kontinuierlich zu verbessern und sich aus Ihrer Komfortzone herauszudrängen, kann dieses Vertrauen auf andere Bereiche übergreifen - was der Stanford-Psychologe BJ Fogg als "Surfen auf der Motivationswelle" bezeichnet.

Einfach ausgedrückt, wenn Sie sich nach Erreichen eines Ziels gut fühlen, ist es einfacher, andere zu erreichen. Je größer Ihre Motivationsreserven sind, desto mehr müssen Sie für emotionale Kontingenz nutzen, wenn es schwierig wird. Machen Sie also den Sprung und probieren Sie diese Gitarrenklasse oder diese Yoga-Klasse aus - solche Aktivitäten können Ihnen den Vertrauensschub geben, den Sie brauchen, um durch die emotionale Achterbahn eines bedeutungsvollen und perfekteren Lebens zu navigieren.

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© 2017 Melody Wilding, wie erstmals veröffentlicht inQuarz