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12 Möglichkeiten, dankbar zu sein

Um uns auf den Erntedankfest einzustimmen!

Cicero sagte, dass "Dankbarkeit nicht nur die größte Tugend ist, sondern auch die Eltern aller anderen." Der englische Prediger John Henry Jowett schrieb, dass „jede von Dankbarkeit getrennte Tugend verstümmelt ist und auf dem spirituellen Weg hinkt.“ Und laut Aseop Fables ist „Dankbarkeit das Zeichen edler Seelen“. Ein lieber Professor von mir hat gerade einen Dankesbrief bestätigt, den ich ihm geschickt habe, und mir gesagt, dass „Dankbarkeit das Zeichen von Reife und Weisheit ist“.

Ich fühle mich nicht sehr dankbar. Diese Tugend fällt einem Depressiven schwer, dessen erste Gedanken selten positiv sind. Nur mit viel Arbeit und viel Übung konnte ich Dankbarkeit kultivieren und aufrichtig dankbar sein. Hier sind 12 Techniken, die ich verwende, um die Eltern aller Tugenden zu erreichen.

1. Sehen Sie mit dem Herzen.

Eines meiner Lieblingszitate stammt aus Antoine de Saint-Exuperys "Der kleine Prinz": "Nur mit dem Herzen kann man richtig sehen, was wesentlich ist, ist für das Auge unsichtbar." Jedes Mal, wenn ich mich in Schwierigkeiten versetze, weil die Dinge nicht wie erwartet laufen oder wenn ich in meiner Excel-Tabelle für das Jahr 2020 projiziert habe, muss ich mich daran erinnern, dass ich mit den falschen Instrumenten suche: Ich muss zurück und sag meinem Herzen, dass es etwas Mut haben und zu meinem Kopf sprechen soll, weil es wieder anfängt, auf meine Augen zu hören.

2. Ändern Sie Ihre Sprache.

Wenn Sie lernen, mit sich selbst und mit anderen zu sprechen, ist es einfacher zu lernen, wie man mit dem Herzen sieht - wenn sich die Perspektiven geringfügig ändern. Dan Baker, Ph.D., schreibt in „Was glückliche Menschen wissen“: „So wie eine Veränderung Ihres Lebens Ihre Sprache verändern kann, kann eine Veränderung Ihrer Sprache Ihr Leben verändern.“ Ich mache viel Selbsthass und wenn ich mitten in einem Geschwätz bin, kann ich nicht dankbar sein. Laut Baker haben neuere Forschungen tatsächlich bewiesen, dass es unmöglich ist, gleichzeitig in einem Zustand der Wertschätzung und Angst zu sein, weshalb Dankbarkeit und Wertschätzung Gegenmittel gegen Angst sind. Darüber hinaus verändern die Worte, die ich zu mir selbst und zu anderen spreche, meine Wahrnehmung der Welt. Aber wenn ich das giftige Selbstgespräch erkennen und meine Wortwahl ändern kann, können die Samen der Dankbarkeit wachsen.

3. Holen Sie sich einen Dankbarkeitspartner.

Das Wechseln der Perspektiven - zu sehen, dass die Tasse, von der Sie dachten, dass sie einen winzigen Tropfen hat, tatsächlich zu zwei Dritteln voll ist - und die Kommunikation mit einer neuen Sprache erfordert Zeit, Disziplin und Übung. Genau wie beim Training. Es macht also Sinn, dass ein Dankbarkeitskumpel Ihnen helfen kann, in der Schlange zu bleiben, genau wie es Ihr Laufpartner tut oder tun soll. Denn komm schon, wer möchte wirklich um 5:30 Uhr morgens an einem dunklen, kalten Morgen aufwachen und durch die Stadt joggen, oder? Nur diejenigen, die für die Olympischen Spiele trainieren, außergewöhnlich diszipliniert sind oder Trainingspartner haben, die schreien und bekommen, selbst wenn sie aufstehen.

4. Denken Sie daran.

"Dankbarkeit ist die Erinnerung des Herzens", sagt das französische Sprichwort. Daher ist einer der ersten Schritte zur Dankbarkeit, sich zu erinnern… sich an diejenigen in unserem Leben zu erinnern, die mit uns gegangen sind und Freundlichkeit gezeigt haben. Ich hatte das große Glück, so viele positive Mentoren in meinem Leben zu haben. Für jede beängstigende Kreuzung - als ich versucht war, einen zerstörerischen Weg einzuschlagen und mich weiter von der Person zu entfernen, von der ich glaube, dass ich sie werden sollte - traf ich einen Wächter, einen Boten, der mich aus dem gefährlichen Wald führte.

5. Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal.

Dankbarkeit kann mehr als nur zum Lächeln bringen. Forschungen des Psychologen Robert Emmons von der University of California in Davis, Autor von „Thanks! Wie die neue Wissenschaft der Dankbarkeit Sie glücklicher machen kann “hat festgestellt, dass sie auch Ihre Gesundheit verbessern kann: das Energieniveau erhöhen, Wachsamkeit und Entschlossenheit fördern, den Schlaf verbessern und möglicherweise Schmerzen und Müdigkeit lindern. Emmons behauptet, dass das Schreiben in ein Dankbarkeitsjournal einige Male pro Woche dauerhafte Auswirkungen haben kann.

6. Schreiben Sie einen Dankesbrief.

Eine weitere von Dr. Emmons vorgeschlagene Dankbarkeitsübung, die in der Welt der Psychologie als „Vater der Dankbarkeit“ bekannt ist, besteht darin, einen „Dankbarkeitsbrief“ an eine Person zu verfassen, die einen positiven und dauerhaften Einfluss auf Ihr Leben ausgeübt hat. Emmons sagt, der Brief sei besonders mächtig, wenn Sie der Person in der Vergangenheit nicht richtig gedankt haben und wenn Sie den Brief der Person von Angesicht zu Angesicht vorlesen.

7. Machen Sie einen Dankesbesuch.

Emmons ermutigt die Leute, ihre Briefe persönlich vorzulesen. Aber ich gehe gerne frei. Ich tauche nur auf, normalerweise in einer High School oder einem College-Klassenzimmer, und ich erzähle den Schülern, was für einen Unterschied in meinem Leben ihr Lehrer gemacht hat, dass ich hoffe, dass sie wissen, wie glücklich sie sind, von solch einer außergewöhnlichen Person zu lernen, und um sicherzugehen, dass Sie viele Notizen machen, da die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass sie ihre Notizbücher nach dem Ende des Kurses nicht wegwerfen.

8. Starten Sie einen Dankbarkeitsclub.

Das klingt nach einer Idee für diejenigen, die viel Zeit zur Verfügung haben. Aber ich schlage es nur vor, weil es funktioniert. Letztes Jahr veranstaltete Group Beyond Blue vier „Selbstbewusstseinsforen“, in denen wir zu einer bestimmten Zeit online gingen und denen jeweils eine Person zugewiesen wurde, an die sie einen warm-verschwommenen Brief schreiben sollten. Ein paar Leute besuchten den Thread, waren nur neugierig, was wir vorhatten, und weinten, nachdem sie einige der Briefe gelesen hatten.

Martin Seligman, Ph.D., der Vater der Bewegung für positive Psychologie, beschreibt in seinem Buch „Authentic Happiness“ die dramatischen Auswirkungen der „Dankbarkeitsnacht“, in der die Teilnehmer einen Gast mitbringen, der in ihrem Leben wichtig war, aber wen Sie hatten sich nicht richtig bedankt. Jedes Mitglied der Klasse legt ein Zeugnis über die Person vor und dankt ihnen. Die Dankbarkeitsnacht ist zum Höhepunkt seiner Klasse geworden, und viele Studenten bemerken zu ihren Bewertungen der Klasse am Ende des Semesters, dass die Dankbarkeitsnacht wirklich eine der besten Nächte ihres ganzen Lebens war. Seligman schreibt: „Wir haben in unserer Kultur kein Mittel, um den Menschen, die uns am meisten bedeuten, zu sagen, wie dankbar wir sind, dass sie auf dem Planeten sind.“

9. Bestätige dich.

Die meisten veröffentlichten Bücher enthalten eine oder zwei Seiten mit Danksagungen, auf denen der Autor alle Personen zitiert, die geholfen haben, ihr Buch zur Produktion zu bringen. Es ist wie im Oscar-Moment, als der Schauspieler auf der Bühne steht und jeden Namen abrüttelt, an den er denken kann, und hofft, dass er niemanden vergessen hat - besonders seinen Ehepartner. Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen und insbesondere diejenigen, die unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden, eine sehr wichtige Figur vergessen: sich selbst. Aus diesem Grund denke ich, dass eine gesunde Aktivität darin besteht, sich selbst eine Seite mit Anerkennungen zu schreiben. Meins würde ungefähr so aussehen:

Und ich danke dir, Self, dass du alles getan hast, um mich gesund zu halten: um die Halloween-Taschen der Kinder dort aufzubewahren, wo du sie nicht erreichen kannst, wo du einen Hocker brauchst, um sie herunter zu bringen, was auch ganz anders ist viel Aufwand für einen Kit Kat; für vier bis fünf Mal pro Woche trainieren; für die Therapie gehen; für den täglichen Versuch, Grenzen zwischen Ihrer Arbeit und Ihrem Privatleben zu setzen; für die tägliche Einnahme von sechs Omega-3-Weichgelkapseln zusätzlich zu allen anderen Vitaminen und Medikamenten, die Sie schlucken; für Ihr Bestes bei guter Schlafhygiene; und dafür, wann immer möglich über dummes Zeug zu lachen, weil ich sage, dass es besser ist als zu weinen.

10. Nehmen Sie ein Geschenk an.

Manchmal ist Dankbarkeit schwierig, weil wir nicht glauben, dass wir die uns verliehenen Geschenke wert sind. Tal Ben-Shahar, Ph.D. erklärt dieses Problem in seinem Buch „Glücklicher: Lerne die Geheimnisse der täglichen Freude und dauerhaften Erfüllung“: „Wenn wir uns nicht glücklich fühlen, können wir uns unmöglich der guten Dinge in unserem Leben würdig fühlen, der Dinge, die sie bringen uns Glück. "

Eine der schwierigsten Taten der Dankbarkeit ist es, ein Geschenk gnädig anzunehmen, an die Güte der Person zu glauben, die es uns gegeben hat, und an uns selbst genug zu glauben, um es zu empfangen. Als ich ein Senior im College war, wollte mich ein Obdachloser zum Mittagessen mitnehmen. Ich hatte meine Freitage in einem Tierheim verbracht und wir waren Freunde geworden. Ich hatte nicht das richtige Gefühl, dass er die einzigen Dollars ausgab, die er für ein Mittagessen für mich hatte. Es sollte umgekehrt sein.

„Lass mich dich nehmen“, sagte ich. Und er runzelte die Stirn und wurde traurig.

„Bitte“, flehte er, „lass mich das machen. Es würde mich glücklich machen. “

Also habe ich ihn gelassen. Und das tat es.

11. Bete.

"Wenn das einzige Gebet, das Sie in Ihrem Leben sagen," Danke "ist, würde das ausreichen", schrieb Meister Eckhart. Ich erinnere mich an diesen Ratschlag, als ich morgens meine Gebete sprach, die Stunde, die ich damit verbringe, durch die Marineakademie zu rennen. Ich beginne mit einem Rosenkranz und beginne dann mit all meinen Gebetsanliegen, die für Gott wahrscheinlich so klingen wie die Weihnachtsliste von Katherine für mich: "Mama, hat dieser Mann, Santa, mir alles besorgt, was ich in diesem Katalog eingekreist habe, okay?"

Und dann, wenn ich meinen Lieblingsabschnitt des Laufs erreiche - wo das Akademiefeld dem Severn River folgt, einem wunderschönen Ort auf dem Campus, der mir den Atem raubt -, sage ich nichts. Ich nehme die Schönheit nur mit einem dankbaren Herzen auf. Mein einziges Gebet für diese drei Minuten ist "Danke".

12. Gib zurück.

Neulich habe ich versucht, einen Weg zu finden, wie ich einen ehemaligen Professor von mir für all seine Ermutigung und Unterstützung im Laufe der Jahre zurückzahlen kann. Nichts, was ich jemals tun könnte, könnte mit seiner Freundlichkeit mithalten. Kein Dankesbrief. Kein Besuch in seinen Klassenzimmern. Also kam ich auf diesen Plan: Vielleicht könnte ich einem jungen Mädchen helfen, das mir auf die gleiche Weise in den Weg fiel, wie er mir geholfen hat. Ich sagte meinem Professor-Freund, dass ich versuchen würde, dieser verlorenen Person zu helfen und sie zu inspirieren - ich würde versuchen, sie zu einer Quelle der Liebe und Selbstakzeptanz zu führen -, genau wie er es für mich getan hatte.

Zurückgeben bedeutet nicht, Gefälligkeiten zu erwidern, damit alles fair und die Bilanz gleichmäßig ist. Das ist das Schöne am Geben. Wenn jemand einen Akt der Freundlichkeit für Sie tut, besteht eine Möglichkeit, sich zu bedanken, darin, dasselbe für eine andere zu tun.

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