Ein neuer Ansatz zur Überwindung psychischer Störungen

Seit mehr als einem Jahrzehnt wissen Forscher, dass alle wichtigen psychischen Störungen - einschließlich Depressionen, Angstzuständen und sogar Schizophrenie - mit einer übermäßigen Neigung zum Wiederkäuen verbunden sind. Wenn Sie mit depressiven oder ängstlichen Trieben konfrontiert werden, geht Ihr Geist oft auf Hochtouren, indem Sie sich übermäßig in Gedanken vertiefen.

„Engrossives“ Denken ist der primäre Vermittlungsfaktor, der psychische Störungen verschlimmert. Bisher gab es jedoch keinen therapeutischen Ansatz, der diesen Schlüsselbefund integrierte.

Psychopharmaka und konventionelle Therapien wirken oft nicht sehr gut, weil sie diesen Faktor nicht berücksichtigen. Im Gegensatz zu New-Age-Therapien wie Achtsamkeit funktioniert diese Technik nicht, indem sie ein nicht wertendes Bewusstsein für Ihre Gedanken und Emotionen entwickelt. Stattdessen ändert es die Richtung der mentalen Aufmerksamkeit, sodass Ihr Bewusstsein für Ihre Gedanken und Emotionen verringert wird.

Die externe visuelle Aufmerksamkeitstechnik basiert auf den folgenden Prinzipien:

• „Engrossives Denken“ ist der primäre Vermittlungsfaktor für das Auftreten und Fortbestehen von psychischen Störungen.
• Psychische Störungen können überwunden werden, indem das Auftreten von vertiefendem Denken verringert wird.

Wenn Sie mit depressiven oder ängstlichen Trieben konfrontiert werden, greift Ihr Geist zu tiefgreifendem Denken. Zum Beispiel ist der Geist eines nervösen Redners in seinen rasenden Gedanken gefangen, anstatt seinem Publikum die volle Aufmerksamkeit zu schenken. Diese Tendenz, sich eher in Gedanken als in Ihre Umgebung zu vertiefen, wird als nach innen gerichtete mentale Aufmerksamkeit bezeichnet.

Das Auftreten von vertiefendem Denken kann für einige Momente (wie bei sozialer Angst) oder für längere Zeiträume (wie bei depressivem Grübeln) erfolgen.

Wenn Sie die mentale Aufmerksamkeit häufig nach außen lenken, können Sie die Tendenz überwinden, sich in Gedanken zu vertiefen. Ein nach außen gerichteter Geist ist weniger anfällig und wird weniger von den ängstlichen und depressiven Trieben beeinflusst, die in Ihrem Gehirn erzeugt werden. Der einfachste und effektivste Weg, Ihre mentale Aufmerksamkeit nach außen zu lenken, besteht darin, Ihre visuelle Aufmerksamkeit bewusst auf die Umgebung zu richten.

Der bewusste Blick auf Ihre Umgebung, auch wenn dies nur für kurze Zeit gilt, reicht aus, um die Faszination Ihres Denkens erheblich zu verringern. Wenn Sie dies tun, werden die subjektive Intensität und die wahrgenommene Bedeutung von ängstlichen und depressiven Gedanken drastisch verringert. Dies erleichtert es Ihnen, sich von diesen ängstlichen und depressiven Denkprozessen zu lösen.

Wenn Sie diese Technik täglich durchführen, trainieren Sie Ihren Geist, um langfristig externer zu werden. Ständige Praxis kann Depressionen, Zwangsstörungen und andere Angststörungen heilen.

Um diese Technik anzuwenden, müssen Sie nur den ganzen Tag über und insbesondere in Zeiten psychischer Belastung bewusst auf die Außenwelt schauen. ("Außenwelt" bezieht sich auf Ihre Umgebung.)

Sie sollten sicherstellen, dass Sie die Außenwelt bewusst betrachten, wenn Sie auf Traurigkeit, Verwirrung, Zweifel oder Angst stoßen. Führen Sie diese Technik den ganzen Tag über regelmäßig durch, auch in Zeiten ohne emotionale Belastung, damit sie zur Gewohnheit wird.

Es ist einfach, diese Technik in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Sie können absichtlich auf das Gesicht der Person starren, mit der Sie sprechen. Sie können absichtlich auf Dinge vor Ihnen starren, wenn Sie die Straße entlang gehen. Sie können absichtlich auf den Computerbildschirm vor Ihnen starren. Sie können den Satz „Blick auf die Außenwelt“ in Ihrem Kopf immer wieder wiederholen, wenn Sie dazu neigen, vergesslich zu sein.

Seien Sie nicht zu pingelig in Bezug auf die Technik und übertreiben Sie es nicht. Es ist unmöglich, Ihre Aufmerksamkeit ständig nach außen zu lenken.