4-Schritt-Methode zur Überwindung von Angstzuständen
In den letzten Wochen bin ich mit ihren Büchern unter den Armen durch das Haus gelaufen, da meine Angst mich in eine Art Halbnelson versetzt hat, was es äußerst schwierig macht, die üblichen Dinge meines Tages zu erledigen: die Kinder zu bekommen Dinge zu tun, ohne zu viele Wörter aus vier Buchstaben auszusprechen, sinnvolle Blog-Beiträge zu schreiben, Kollegen nicht anzuschreien, weil sie schmutziges Geschirr hinterlassen haben, und so weiter.
In „Befreien Sie sich von Angst“ bietet Dr. Chansky eine vierstufige Methode zur Überwindung von Sorgen und zur Änderung der Handlungsstränge in unserem Kopf von einem Horrorbild mit R-Rating zu einem humorvollen Film von PG. Sie bilden einen Spickzettel für Angstzustände.
1. Pause und Etikettierung.
Es gibt die Stimmen der Absoluten. Sie klingen wie deine Mutter. Sie sagen, dass die Dinge so sind, weil sie es sind. Ende der Geschichte. In Schritt eins werden Sie das böse Mädchen, das die Autorität in Frage stellt - ähnlich wie ich es in der ambulanten Therapie getan habe, was meine Entlassung um etwa drei Wochen verlängerte. Indem Sie nachfragen, warum etwas so dringend ist - und die Bedeutung seiner Nachricht neu kalibrieren -, kennzeichnen Sie es mit einer beliebigen Priorität. Sie können es als "Fehlalarm", "Übertreibung" oder "Liebste Mama" stempeln. ”
2. Werden Sie spezifisch.
In Schritt zwei stellen Sie Ihre Sorgen in einen Kontext… weil nichts wirklich in ein Vakuum gehört, außer Staub und Haarnadeln. Per Chansky: „Bei diesem Schritt geht es darum, Ihren Fokus auf die eigentlichen Probleme zu beschränken und sie in die kleinste Schachtel zu legen, anstatt auf das große und unhandliche Paket, das Ihnen zuerst präsentiert wird:‚ Hier ist mein ganzes Leben - ich muss es reparieren! '”
3. Optimieren.
Auf halbem Wege! In Schritt drei betrachten Sie Ihre Situation aus mehreren Blickwinkeln - indem Sie Ihr weisestes Ich, Ihre Schwester, Ihre beste Freundin, Ihren Lieblingsbarista anrufen - nach ihren Perspektiven. Dann stellen Sie sich vor, Sie sind auf einem Konzert im Freien oder im Super Bowl oder an einem Ort, an dem kahle Kerle Hot Dogs essen, die Ihnen die Sicht versperren. Aber Sie können wählen, welchen Platz Sie wollen. Sie probieren also einige aus, bis Sie eine finden, in der Sie die gesamte Aktion sehen können. Hier gehen Sie in Ihrem Kopf hin - zu einem Punkt, der eine klare Vision (oder so klar wie möglich) Ihres Problems und möglicher Lösungen vermittelt.
4. Mobilisieren.
Der letzte Schritt besteht darin, sich von einer der Alternativen zu lösen, die in Schritt drei sichtbar gemacht wurden. Per Chansky: „Indem wir die Probleme und Lösungen verstehen, schaffen wir Maßnahmen durch Mobilisierung.“ Ich bin immer überwältigt, wenn ich zu diesem Teil komme. Eigentlich fühle ich mich bei Schritt zwei überwältigt, aber mein Atem wird erst um vier kurz. Lassen Sie mich Folgendes sagen: Die kleine Lösung, die wir implementieren möchten, kann so geringfügig sein wie das Einstellen unserer Wecker zwei Minuten früher, um ein paar Minuten tiefes Atmen zu ermöglichen. Wenn das zu viel ist, können wir mit 30 Sekunden beginnen. Meine Amygdala mag die Wörter "Lösung" oder "Implementieren" nicht, daher muss ich mich daran erinnern, dass es in Ordnung ist, diese Schritte (und insbesondere den letzten) v-e-r-y s-l-o-w-l-y zu unternehmen.
Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.
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