Die Kunst, ein Nickerchen zu machen… der richtige Weg

Wir alle sehnen uns nach der Kraft eines guten, festen Nickerchens, besonders wenn wir es mitten am Tag, direkt nach dem Mittagessen oder gegen 14:30 Uhr brauchen, abhängig von Ihren Gründen für das Wollen und Benötigen in erster Linie ein Nickerchen machen.

Es ist bedauerlich, dass Nickerchen manchmal negativ mit Personen über 65 oder mit Personen in Verbindung gebracht wurde, die sich möglicherweise faul fühlen. Diese Vorstellung könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Tatsache ist, dass jeder, unabhängig von seinem Alter, von einem richtigen Nickerchen profitieren kann. Der Schlüssel ist wann, wie und welche Art von Nickerchen.

All diese Faktoren sind in der Tat sehr subjektiv und hängen von der biologischen und genetischen Verfassung der jeweiligen Person ab, die die Voraussetzungen dafür schafft, dass eine Person ein qualitativ hochwertiges Nickerchen macht, das sie (oder ihn) von innen nach außen wiederherstellt. Bei dieser Methode fühlt man sich erfrischt und produktiv, nicht nur bis zum Ende des Arbeitstages, sondern täglich während der gesamten Arbeitswoche.

Die einzige Einschränkung beim Nickerchen im Allgemeinen ist, wenn man Schlaflosigkeit hat. Wenn dies der Fall ist, ist es am besten, ein Nickerchen zu vermeiden und sich stattdessen tagsüber ohne Nickerchen auf natürliche Weise zu ermüden, um nachts eine anständige Schlafqualität zu erreichen. Lesen Sie weiter, wie Sie das richtige Nickerchen machen und es auf die richtige Weise in Ihren Tag integrieren können.

1. Entdecken Sie Ihren besonderen Nickerchenstil
   Sie haben vielleicht gehört, dass ein Nickerchen Ihre Fähigkeit, nachts einzuschlafen, beeinträchtigen kann, aber das stimmt nur teilweise. Kürzere Nickerchen zwischen 20 und 30 Minuten sollten Ihnen helfen, wachsam zu bleiben, ohne dass Sie benommen werden oder Ihren Nachtschlaf beeinträchtigen. Das liegt daran, dass Sie im leichten Schlafmodus bleiben. Sobald Sie nach Ablauf der 30-Minuten-Marke in den REM-Schlaf übergehen, werden Sie wahrscheinlich sehr müde und nicht erfrischt aufwachen, was versehentlich den gegenteiligen Effekt des gewünschten Gefühls haben kann. Dies kann die Qualität Ihres Schlafes später am Abend beeinträchtigen. Spielen Sie mit verschiedenen Nickerchenlängen, sehen Sie anschließend, wie Sie sich danach fühlen, und finden Sie die für Sie geeignete Nickerchenzeit.
2. Wo man ein Nickerchen macht
   Wo Sie ein Nickerchen machen, macht einen großen Unterschied darin, wie einfach es ist, ein kurzes Auge zu bekommen. Ihre Nickerchen-Umgebung sollte optimalerweise kühl, dunkel, ruhig und bei einer angenehmen Temperatur sein. Wenn Sie sich in einer herkömmlichen Büroumgebung befinden, kann möglicherweise ein leerer Konferenzraum funktionieren. Versuchen Sie, Ablenkungen wie Fernsehen, Handy-Ping oder Musik, die Sie möglicherweise wecken könnten, so gering wie möglich zu halten. Alles, was Sie tatsächlich brauchen, ist ein Alarm, um Sie aufzuwecken, damit Sie dieses Treffen nicht verpassen!
3. Kognitive Vorteile des Nickerchens
   Viele Studien haben herausgefunden, dass Nickerchen das Kurzzeitgedächtnis und Ihre Stimmung zum Booten steigert. Nickerchen können Ihnen auch helfen, sich zu entspannen, wenn Ihr Stresshormon Cortisol überaktiv ist. Wenn Ihr Nickerchen Sie in den REM-Schlaf versetzt, obwohl es nicht ideal ist, um sich erfrischt zu fühlen, kann dies dazu führen, dass Ihre kreativen Säfte fließen, was wiederum zu einem erheblichen Produktivitätsschub führen kann, solange Sie nicht mehr als ein Nickerchen machen eine Stunde. Untersuchungen zeigen eine Zunahme des unterschiedlichen Denkens - das Nachdenken über viele mögliche Lösungen für ein bestimmtes Problem, die auftreten können, wenn man richtig ein Nickerchen macht.
4. Wie man ein Nickerchen macht
   Stellen Sie Ihr Nickerchen auf 20 Minuten ein. So können Sie die Vorteile von Wachsamkeit und Energie nutzen, ohne dass Sie sich benommen fühlen. Diese Menge an Schlaf hält Ihren Körper in einem parasympathischen Modus ruhig, der Ihre Herzfrequenz verlangsamt und es Ihrem Geist ermöglicht, sich neu zu orientieren. Sie können diese Zeit sogar auf 10-12 Minuten verkürzen, aber das wird für viele Menschen eine schwierige Aufgabe sein.
5. Eine Tasse Kaffee trinken
   Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber der Konsum von Koffein kurz vor dem Nickerchen hat einen versteckten Vorteil. Koffein aus Kaffee benötigt für die meisten Menschen etwa 20 bis 25 Minuten. Erst wenn Sie sich schläfrig fühlen, nehmen Sie Ihre Dosis Koffein und schließen / ruhen Sie Ihre Augen aus und / oder machen Sie ein Nickerchen. Sie sollten sich von Ihrem Nickerchen erfrischt und vom Koffein wacher fühlen, damit Sie nicht so benommen sind.
6. Nickerchen sitzen
   Dies scheint zwar nicht die bequemste Schlafposition zu sein, aber das Ziel des Nickerchens besteht offensichtlich nicht darin, einen soliden Schlaf von 7 bis 8 Stunden zu gewährleisten. Wenn Sie aufrecht schlafen, können Sie nicht länger als 30 Minuten schlafen, da Ihr Körper im Sitzen tendenziell mehr Schlafstörungen hat, da Sie sich nicht so wohl fühlen. Es ist auch einfacher, einen Platz zum Sitzen und Nickerchen zu finden, als einen Platz zum Liegen. Schließen Sie also zwischen den Besprechungen die Tür zu Ihrem Büro und schalten Sie das Licht aus. Wenn Sie sich in einer Kabine oder einem offenen Raum befinden, versuchen Sie, den Kopf zu senken, oder schließen Sie einfach die Augen, während Sie aufrecht sitzen. 15-20 Minuten später sind Sie bereit, sich dem Rest Ihres Tages zu stellen.
7. Entspannen!
   Wenn Ihr Wecker nur auf 20 bis 25 Minuten eingestellt ist, fühlen Sie sich möglicherweise nervös oder machen sich Sorgen darüber, ob Sie tatsächlich ein wenig einschlafen oder ein Nickerchen machen. Versuche dich zu entspannen, aber erzwinge es nicht. Sie können einfach Ihre Augen schließen, denn das übergeordnete Ziel eines Power Nap ist es, einfach Ihren Geist zu beruhigen und sich auszuruhen. Selbst wenn Sie nicht einschlafen, werden Sie sich in diesem quasi-meditativen Geisteszustand, in dem Sie sich befinden, wacher und erfrischt fühlen.

Wie Sie sehen, gibt es unzählige Vorteile, wenn Sie den richtigen Weg einschlagen. Finden Sie also Ihren persönlichen Nickerchenstil und experimentieren Sie mit den oben vorgeschlagenen Techniken, damit Sie sich während des Arbeitstages wohler und weniger gestresst und ausgelaugt fühlen, insbesondere wenn Ihr Nickerchen etwas ist, auf das Sie sich tatsächlich freuen.