Warum Sie den Fernseher, den Computer und die Jalousien in Ihrem Schlafzimmer ausschalten sollten

Seit Jahrzehnten zeigen Forscher, wie wichtig Schlaf für eine Vielzahl von Dingen in unserem Leben ist - unsere Stimmung, unser Gedächtnis, unsere Konzentration und um dem Körper zu helfen, sich nach einem Tag voller Arbeit und Bewusstsein zu verjüngen. Jeder weiß, dass Sie eine gute Nachtruhe zwischen 7 und 8 Stunden benötigen, um in Bestform zu sein (obwohl die genaue Anzahl variiert).

Weniger, und es ist das Äquivalent dazu, sich ein tägliches Handicap zu verschaffen - was Ihr Leben schwerer macht, als es sein muss. (Mehr und es kommt dir auch nicht wirklich zugute.)

Jetzt haben Forscher herausgefunden, dass künstliches Licht eines der Dinge ist, die zu unserem Mangel an Schlafqualität beitragen können. Ein leichtes Versickern von außen (wie eine Straßenlaterne) oder von innen in Ihr Schlafzimmer - wie das Einschalten eines Fernsehers oder Computers - scheint unsere Stimmung über einen Zeitraum von vier Wochen zu beeinträchtigen.

Die neuesten Forschungsergebnisse stammen von der Ohio State University und ihre Ergebnisse sollten mit einem Körnchen Salz aufgenommen werden, da sie nicht mit Menschen, sondern mit Hamstern durchgeführt wurden. Anscheinend sind die Schlafgewohnheiten der Hamster dem Menschen nahe genug, um zu vermuten, dass die Ergebnisse etwas verallgemeinerbar sind:

In dem Experiment verbrachte die Hälfte der Hamster acht Wochen in einem Standard-Hell-Dunkel-Zyklus von 16 Stunden Licht (150 Lux) und 8 Stunden völliger Dunkelheit pro Tag. Die andere Hälfte verbrachte die ersten vier Wochen mit 16 Stunden normalem Tageslicht (150 Lux) und 8 Stunden schwachem Licht - 5 Lux oder dem Äquivalent eines Fernsehgeräts in einem abgedunkelten Raum.

Dann wurden diese Hamster entweder für eine Woche, zwei Wochen oder vier Wochen in einen normalen Lichtzyklus zurückversetzt, bevor die Tests begannen.

Nach Abschluss des Experiments erhielten die Hamster verschiedene Verhaltenstests, um zu sehen, wie es ihnen ging. Die Hamster, die ständig dem schwachen Licht ausgesetzt waren, waren tagsüber nicht so aktiv wie ihre Kollegen bei völliger Dunkelheit.

Darüber hinaus zeigten die Hamster, die schwachem Licht ausgesetzt waren, stärkere depressive Symptome als die anderen, wie beispielsweise ein geringeres Interesse am Trinken von Zuckerwasser, das sie normalerweise genießen.

Die gute Nachricht ist, dass wir zumindest bei Hamstern, so schnell die negativen Auswirkungen von künstlichem Licht auf unsere Schlafmuster wirken können, den Schaden auch ziemlich leicht reparieren können:

Während Hamster, die vier Wochen lang nachts Licht ausgesetzt waren, Anzeichen von depressiven Symptomen zeigten, verschwanden diese Symptome im Wesentlichen nach etwa zwei Wochen, wenn sie zu normalen Lichtverhältnissen zurückkehrten.

Wie bei jeder Tier- oder Pilotstudie muss seine Forschung am Menschen wiederholt werden, um die Ergebnisse zu überprüfen. In der Zwischenzeit konnte es nicht schaden, ein kleines Experiment in Ihrem eigenen Schlafzimmer durchzuführen und zu versuchen, das Eindringen von künstlichem Licht auszuschließen oder zu minimieren. Möglicherweise stellen Sie in einigen Wochen einen Unterschied fest. Im schlimmsten Fall schlafen Sie einfach in einem dunkleren Raum.