Warum ich mich für ein auf Achtsamkeit basierendes Stressreduktionsprogramm eingeschrieben habe
Nachdem ich fünf Jahre lang versucht hatte, Achtsamkeit zu lernen und zu üben - von Moment zu Moment bewusst zu sein oder allein auf den gegenwärtigen Moment zu achten und am Ende anders zu sein als die Glatzköpfigen in den Ocker- und Safranroben, entschied ich mich dafür brauchte dringend einen Lehrer und eine Anleitung.
Also schrieb ich mich in meinem örtlichen Krankenhaus für das Mindfulness-Based Stress Reduction-Programm (MBSR) ein.
Alle MBSR-Programme sind dem von Jon Kabat-Zinn, Ph.D., 1979 am Medical Center der University of Massachusetts, gegründeten Programm nachempfunden. Sie sollen Menschen mit chronischen Krankheiten oder schwierigen Erkrankungen helfen, ihren Geist und Körper zu beruhigen, um effektiver auf Stress, Schmerzen und Krankheiten reagieren zu können. Es ist ein achtwöchiger Intensivkurs, der die Teilnehmer in den Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation schult und wie Achtsamkeit in die Momente des Alltags integriert werden kann.
Vor fünf Jahren wurde ich von der Psychologin Elisha Goldstein in das Konzept der Achtsamkeit eingeführt, die den inhaltlichen Blog „Achtsamkeit und Psychotherapie“ über Psych Central sowie mehrere großartige Bücher über Achtsamkeit schreibt. Zu diesem Zeitpunkt hatte sich der Markt gerade erholt und die Arbeit meines Mannes war verdunstet. Ich war besorgt, in Panik und hatte Angst, dass ich wegen schwerer Depressionen ins Krankenhaus eingeliefert würde, wie ich es 2006 war.
Ich las mehrere Bücher über Achtsamkeit, verbrachte Stunden in der Meditation und hörte mir CDs an, die von Jon Kabat-Zinn oder Sharon Saltzberg erzählt wurden, und experimentierte mit verschiedenen Arten von Atemübungen. All dies - ebenso wie intensive Bewegung, Gebet, gute Ernährung, Therapie und Medikamente - half mir, mich in diesen Jahren aus dem Krankenhaus herauszuhalten. Fünf Jahre später bin ich jedoch immer noch zerbrechlich und mache mir Sorgen, dass die nächste Überraschung des Lebens der Schlag sein könnte, der mich endgültig behindert.
Ich glaube, ich stecke in der Art von Stressreaktivität fest, gefolgt von fehlangepassten Versuchen, meinen Körper und Geist unter Kontrolle zu halten, die Kabat-Zinn in seinem Buch "Full Catastrophe Living" erklärt. "Früher oder später führen die akkumulierten Auswirkungen der Stressreaktivität, die durch unzureichende und letztendlich toxische Methoden des Umgangs damit verstärkt werden", erklärt er, "zwangsläufig zu einem Zusammenbruch in der einen oder anderen Form." Die Liste meiner Krankheiten wird von Jahr zu Jahr länger:
- Hypophysentumor
- Schilddrüsenerkrankung
- Raynauds Phänomen
- bipolare Störung
- Aortenklappeninsuffizienz
Meine medizinischen Beschwerden sind jedoch nicht halb so kompliziert und unfähig wie die einiger früherer Kursteilnehmer, über die Kabat-Zinn wie Mary und George in "Full Catastrophe Living" schreibt.
Mary kämpfte gegen mehrere chronische Krankheiten, darunter Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Geschwüre, Arthritis und Lupus. Sie wurde an das MBSR-Programm überwiesen, um ihren Blutdruck zu kontrollieren, da sie sehr allergisch gegen die Medikamente war. Sie hatte sich einer Bypass-Operation an einer blockierten Koronararterie unterzogen; andere waren ebenfalls blockiert, konnten aber nicht operiert werden. Als Mary das Programm „abgeschlossen“ hatte, sank ihr Blutdruck von 165/105 auf 110/70, die Anzahl der körperlichen Schmerzsymptome, die sie fühlte, war dramatisch gesunken, und sie schlief die Nacht durch und wachte ausgeruht auf (im Vergleich zum Aufwachen alle zwei Stunden).
George hatte eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD). Er war 24 Stunden am Tag mit Sauerstoff versorgt und schleppte einen tragbaren Sauerstoffkanister auf Rädern mit einem Schlauch herum, der Sauerstoff in seine Nasenlöcher bringt. Er wandte die Achtsamkeit des Atmens auf seinen geschwächten Zustand an, um Kurzatmigkeit und die Panik zu kontrollieren, die auftritt, wenn er nicht den nächsten Atemzug in seine Lunge bekommen kann. Aufgrund seiner Achtsamkeitspraxis konnte er seinen Zustand akzeptieren und sich gleichzeitig dazu herausfordern, die Aktivitäten auszuführen, die er ausführen konnte - wie Lebensmitteleinkäufe für die Familie -, selbst wenn er sie im Schneckentempo ausführen musste.
Es gibt heute ein wachsendes Forschungsvolumen, das alle gesundheitlichen Vorteile des MBSR-Programms sowie die Achtsamkeitsmeditation selbst aufzeigt. Studien haben gezeigt, dass achtsames Üben das Risiko einer zukünftigen klinischen Depression bei Menschen, die bereits mehrmals depressiv waren, halbieren kann. Die Wirkung ist vergleichbar mit Antidepressiva. MBSR hilft Menschen mit Typ-2-Diabetes, rheumatoider Arthritis, Herzerkrankungen und chronischen Schmerzen, besser mit Symptomen umzugehen. Achtsamkeit unterstützt den Schlaf, verbessert den Blutzucker und senkt den Blutdruck.
Eine der Einstellungsgrundlagen für achtsames Üben ist das „Nicht-Streben“. Daher wird den Teilnehmern gesagt, dass sie die Gründe vergessen sollen, die sie kurz nach ihrer Vorstellung zum Kurs gebracht haben. Irgendwo in der ersten Klasse werde ich versuchen, nicht an all die Wissenschaft hinter Achtsamkeit zu denken, an die Gaben, die sie Personen gebracht hat, die sich für den Kurs vor mir eingeschrieben haben, an mein tiefes Verlangen nach Wohlbefinden und Seelenfrieden.
Ich werde Sie über meinen Fortschritt während des Kurses auf dem Laufenden halten und über die Übungen oder Konzepte schreiben, die ich am nützlichsten finde. Vielleicht helfen sie dir auch, bis ein eigener Lehrer erscheint.
Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!
