Ich bin nicht meine Erfahrung: Negativität loslassen

Wütend hat dich jemand im Verkehr abgeschnitten? Neidisch, dass dich jemand nicht zu seiner Dinnerparty eingeladen hat? Fühlen Sie sich schlecht, weil jemand Ihre Hilfe abgelehnt hat? Wenn Sie tief in Ihre negative Erfahrung versinken, wissen Sie in diesem Moment nichts als Ihre Antwort - als ob der Rest Ihrer Identität gerade verschwunden wäre?

Wie Sophie Henshaw, DPsych, schreibt: "Dies ist wirklich die Definition von Leiden: Überidentifikation mit Erfahrung."

Als ängstliche Person ertappe ich mich manchmal beim Sitzen und Sorgen. Nichts anderes existiert wirklich, nur dieser Buckel, den ich überwinden muss. Ich werde meine Sorge.

Wenn ich für einen Moment aufhöre, was ich tue (d. H. Das Buch weglegen oder den Fernseher ausschalten), konzentriere ich mich und frage mich: "Worüber mache ich mir solche Sorgen?" Ich nehme alles zur Kenntnis, was gerade passiert, und welche aktuellen Aufgaben ich habe, und stelle normalerweise fest, dass ich mir um nichts Sorgen gemacht habe. Alles ist gut. Ich habe nur gesessen und mir Sorgen gemacht, weil es Gewohnheit ist. Das ist, was ich tue, und ich fühle mich festgefahren, auf eine Weise zu reagieren, die ich nicht einmal möchte.

"Diese Art von emotionaler Erfahrung hat eine ausgeprägte zeitlose Qualität: Es fühlt sich an, als hätte ich mich immer so gefühlt, ich werde mich immer so fühlen und die Menschen werden sich immer so verhalten, dass ich mich so fühle", schrieb Henshaw in einem Psych Zentraler Beitrag. „In diesem Moment habe ich mich selbst verloren und wer ich wirklich bin. Ich habe keinen Zugang mehr zu einem anderen Teil von mir, der mir in diesem Moment andere Antwortmöglichkeiten bietet. “

Eine ängstliche Person wird dies als Wiederkäuen erkennen. Wir wiederholen wiederholt schlechte Ereignisse und negative Emotionen in einer konstanten Schleife. Dies kann so einfach sein, als würde man das Falsche sagen, wenn man jemanden zum ersten Mal trifft. Vielleicht denken wir, wenn wir die Erfahrung richtig unterteilen könnten, könnten wir uns davor schützen, jemals wieder denselben Fehler zu machen. Es funktioniert nie wirklich, weil wir nicht wissen, was die Zukunft bringt.

Viele Lebensbereiche betonen die Erfahrung. Bei Facebook und Twitter dreht sich alles um unsere Meinungen und Erfahrungen. Wir twittern Ereignisse live, anstatt sie nur zu beobachten. Wir veröffentlichen Fotos unseres Urlaubs online, sobald wir nach Hause kommen oder noch früher, als wären diese Bilder für andere Menschen mehr als für uns. Aber wir sind viel dynamischer als unsere Erfahrungen und ein Großteil von uns geht in der Übersetzung in sozialen Medien verloren.

Während wir in unsere Erfahrungen vertieft sind, versäumen wir es, einfach das Leben zu beobachten, erklärt Henshaw. Wir vermissen die Dinge, die im gegenwärtigen Moment geschehen, weil wir uns Sorgen um die Zukunft machen. Wenn das Leben zu einer Reihe von Sorgen nach der anderen wird, leben wir dann wirklich noch länger?

Was wäre, wenn wir anstelle des Wiederkäuens unsere Energie in die Problemlösung des eigentlichen Problems stecken könnten? Was wäre, wenn wir, anstatt negative Erfahrungen wiederholt in unserem Kopf wiederholen zu lassen, aufhören würden, bevor wir anfangen? Anstatt sich zum Wiederkäuen zu ermahnen, erkennen Sie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung an und verwenden Sie sie, um Ihren Geist neu auszurichten. Erinnere dich an Dinge, die dich glücklich machen. Denken Sie an etwas, für das Sie dankbar sind, oder an etwas an sich, auf das Sie stolz sind. Wickeln Sie sich in Dankbarkeit. Wenn Sie Spaß haben und lachen möchten, geben Sie sich den Raum dafür. Mit etwas Übung können wir negative Emotionen problemlösen.

Das Leben ist Risiko. Es gibt viel zu befürchten, aber wollen wir unsere Zeit damit verbringen? Wenn wir unser ganzes Leben lang nachdenken, was werden wir zurückblicken und sehen - gelebtes Leben oder ein besorgtes Leben?