4 Tipps zur Selbstversorgung nach einer depressiven Episode

Das Erleben einer depressiven Episode erhöht das Risiko, eine andere zu erleben. Um das Risiko zu verringern, ist es wichtig, proaktiv zu sein und gut auf sich selbst aufzupassen.

In seinem neuen Buch Depression: Ein Leitfaden für Neu diagnostizierteDer klinische Psychologe Lee Coleman, Ph.D., ABPP, enthält ein wertvolles Kapitel darüber, wie Sie nach einer depressiven Episode auf sich selbst aufpassen können. Coleman fungiert auch als stellvertretender Direktor und Ausbildungsleiter in der Studienberatungsstelle des California Institute of Technology.

Im Folgenden finden Sie vier hilfreiche Tipps, wie Sie sich nach einer Depression selbst versorgen können.

1. Setzen Sie Ihre Behandlung fort.

Coleman betont, wie wichtig es ist, die Behandlung mindestens einige Monate nach dem Ende Ihrer depressiven Episode fortzusetzen.

Er schreibt: „Das Zeitfenster von sechs bis neun Monaten nach einer depressiven Episode ist besonders kritisch. Um auf der sicheren Seite zu sein, ermutige ich depressive Klienten oft, das erste Jahr nach einer Episode als eine Zeit mit erhöhtem Risiko für Rückfälle und Rezidive zu betrachten . ”

(Rückfall bedeutet eine weitere depressive Episode innerhalb von sechs Monaten nach der ersten; Rezidiv bedeutet eine weitere Episode nach sechs Monaten.)

Untersuchungen zeigen, dass die Fortsetzung Ihrer Behandlung beides reduzieren kann. Er schlägt außerdem vor, mit Ihren Behandlungsanbietern darüber zu sprechen, wie Sie einen Rückfall verhindern können.

Zwischenmenschliche Psychotherapie und kognitive Verhaltenstherapie könnten hilfreich sein, um Rückfälle zu reduzieren, schreibt er. Psychotherapie nach einer Episode ist wertvoll, weil sie Ihnen helfen kann, effektiv mit Stress umzugehen und Belastbarkeit aufzubauen.

Wenn Sie ein Antidepressivum einnehmen, hören Sie nicht abrupt auf. Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt über das Absetzen von Medikamenten, da das Absetzen eines kalten Truthahns, wie Coleman erklärt, schwerwiegende Nebenwirkungen haben kann.

2. Suchen Sie lieber früher als später Hilfe.

Wenn bei Ihnen erneut Symptome einer Depression auftreten, warten Sie nicht, bis Sie die vollständigen Kriterien für die Störung erfüllen, schreibt Coleman.

Er ermutigt die Leser, über die ersten Anzeichen Ihrer Depression nachzudenken, die Sie darauf hinweisen können, worauf Sie achten müssen.Achten Sie auf die Anzahl der Symptome, ihre Schwere und Dauer sowie ihre Auswirkungen auf Ihr Leben.

Dies bedeutet nicht, dass Sie sich darauf konzentrieren oder sich darauf konzentrieren müssen, wie Sie sich fühlen. Jeder hat einen schlechten Tag. Wie er es ausdrückte: "Haben Sie nur eine niedrige Schwelle für die Wiederaufnahme der Behandlung."

3. Isolieren Sie sich nicht.

Die Aufrechterhaltung positiver Beziehungen ist wichtig. Coleman zitiert eine Studie, in der festgestellt wurde, dass die bloße Zugehörigkeit zu einem Sportteam einige Personen vor Depressionen schützt.

4. Übe Selbstpflege.

"Wenn Sie sich von einer Depression erholen, ist es besonders wichtig, dass Sie Routine in Ihrem Leben haben", schreibt Coleman.

Er stellt klar, dass dies nicht bedeutet, ein langweiliges Leben zu führen. Es bedeutet einfach, gut auf sich selbst aufzupassen, einschließlich ausreichend Schlaf, nahrhafte Lebensmittel und Bewegung. (Hier ist eine Studie zur Bedeutung moderater Bewegung für die Reduzierung von Rückfällen.)

Wenn Sie mehr über Colemans Buch erfahren möchten, lesen Sie unsere Rezension zu Psych Central.

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