Selbstpflege und Entscheidungsfindung: Wissen, wann man einen Schritt zurück macht
Ich habe eine 12-Schritte-Seite besucht und ein Gespräch zu diesem Thema gelesen. Jemand, der sich an ein strenges Programm hielt, das ihnen sagte, dass sie über ihre Sucht „machtlos“ seien, zuckte in diese Richtung zusammen, da dies implizierte, dass sie eine gewisse Kontrolle außerhalb der Anleitung im Big Book hatten.
Ich habe darüber nachgedacht, war mehrere Jahrzehnte lang Therapeut / Erzieher auf dem Gebiet der Sucht und bin jemand, der mit den Abhängigkeiten von Workaholism und Co-Abhängigkeit konfrontiert ist. Während die Schritte und Traditionen für so viele gültig und lebensrettend sind, bin ich zu der Überzeugung gelangt, dass wir für unsere Entscheidungen verantwortlich sind.
Ich habe sechs Jahre lang an CODA-Meetings teilgenommen, bei denen ich mich mit meinen Grenzen und Möglichkeiten auseinandergesetzt habe. Ich lernte, was die Räder in Bewegung setzte, die mich dazu brachten, Retterverhalten zu üben, und dachte, ich müsse die Boo Boos heilen, retten, heilen und küssen, um sie alle besser zu machen. Es war das, was ich in meiner Kindheit zu Hause gelernt und in meine persönlichen und beruflichen Interaktionen umgesetzt habe. Normalerweise ging es darum, meinen Platz zu verdienen und meine Würdigkeit zu beweisen. Ein Teil meines wachsenden Vorsprungs ist die Bewältigung von Herausforderungen, die sich mir in Beziehungen stellen, da mein M.O. geht es darum, das Boot nicht rocken zu wollen oder ein emotionaler Schlangenmensch zu sein, der sich nach hinten beugt, um den Menschen zu gefallen.
Gestern hatte ich eine unangenehme Interaktion, die meine Entschlossenheit auf die Probe stellte, mit jemandem, den ich gut kenne und der auf etwas reagierte, das er auf meiner Facebook-Seite gelesen hatte. Obwohl sie gut gemeint waren, verstanden sie falsch, was jemand anderes geschrieben hatte, nahmen es persönlich und machten sich auf den Weg zu den Rennen. In der Regel lüfte ich schmutzige Wäsche nicht online und rief sie an, um sie ruhig zu besprechen. Egal wie sachlich ich versuchte zu sein und meinen Ton gemessen und ruhig zu halten, sie gingen von null auf sechzig, ohne Luft zu holen. Das Ergebnis war, dass sie auflegten und mich immer noch beschuldigten, den Konflikt fortzusetzen und ihre Gefühle für die Erfahrung zu wecken.
Später wurde das Gespräch über Messenger fortgesetzt, und obwohl ich den Thread, mit dem der Prozess begann, kopierte und einfügte und sie aufforderte, das Geschriebene erneut zu lesen, war das Ergebnis dasselbe. Diese Person konnte nicht an ihren eigenen Filtern vorbei sehen und sie durch eine emotional aufgeladene Aussage, die als dramatisch empfunden werden könnte, intensivieren. Ich seufzte und trat einen Schritt zurück, anstatt defensiv zu werden. Ich checkte bei mir selbst ein und erkannte, dass ich weder hungrig noch einsam war, aber nach einer langen Woche spürte ich, wie sich die Wut zusammenbraut. Ich war müde. Ich musste den Drang zu reagieren kontrollieren, da ich wusste, dass er wahrscheinlich nicht die von mir gewünschte Reaktion hervorrufen würde, nämlich dass sie anerkennen konnten, dass sie tatsächlich überreagiert hatten. Ich suchte nicht nach einer Entschuldigung, sondern nach einer Umleitung der Flugbahn, auf der sie sich befanden, da sie dadurch nirgendwo gut wurden.
Ich kann nicht für ihren HALT-Quotienten sprechen, aber ich vermutete, dass sie sich irgendwo in diesem Spektrum befanden und wütend wirkten.
Ich habe meine Freunde, die sich entweder in Genesung befinden oder Fachleute auf diesem Gebiet sind, zu diesem Phänomen befragt, und ihr Feedback bot einen Einblick in ihre Welt:
„Ich mag immer Akronyme. Nach meiner Erfahrung, insbesondere bei der Arbeit im Gefängnis, fühlten sich die Menschen durch den Tod eines geliebten Menschen ausgelöst, und es kam zu einem vollständigen Rückfall. Sie würden auf einen großen Verlust / Trauma hinweisen. HALT scheint Ausrutscher oder Fehlschläge auszulösen, daher war es oft nützlich, einen Plan zur Verhinderung von Rückfällen zu haben, wenn ein Ausfall auftrat. Wir haben Karten in Brieftaschengröße erstellt, die nach einer Zeitspanne verwendet werden können: 3 Personen zum Anrufen, 3 Umwege, 3 Bestätigungen, 3 Höllenerinnerungen und einige andere… HALT ist nützlich, um Ausrutscher zu vermeiden. “
„Sich um den Hunger zu kümmern, zu besänftigen oder loszulassen oder sich selbst zu vergeben, zu lernen, das eigene Herz zu füllen, wenn Einsamkeit zuschlägt, sich auszuruhen, zu schlafen, sich zu verjüngen, wenn man müde ist, all dies sind Fähigkeiten, die so hilfreich sein können im Leben und in der Genesung. Die vier Herausforderungen in HALT scheinen potenzielle „letzte Strohhalme“ zu sein. Wenn man sich in Genesung befindet und ein Leben lang Vermeidungs- oder Ersatzartikel verwendet hat, anstatt diese wirklichen Bedürfnisse zu befriedigen, kann das Vorhandensein von Hunger, Wut, Einsamkeit oder Müdigkeit ein sehr schneller Weg zum Rückfall oder sogar zum Tod sein. Der schwierige Teil ist, dass der wahre Ersatz nicht Zucker / Alkohol / Drogen / übermäßiges Essen, Rache oder Auspeitschen / Ausleben, Springen in Sex oder Beziehungen oder Bestehen in einer koabhängigen Beziehung oder härteres Arbeiten, längere Lebensstunden im Versuch ist aus weniger mehr herauspressen. Das wahre Gegenmittel ist die Entwicklung von Fähigkeiten. Diese können von jedem gelernt werden. Die Fähigkeit zu bemerken, wann HALT beginnt, negative Reaktionen auszulösen und in Richtung zu treiben. Die Fähigkeit der Pause !!!! Vielleicht kommt dieser vor und nach dem Bemerken. Die Fähigkeit, sich an vertrauenswürdige Freunde und Mentoren / Berater zu wenden, um uns daran zu erinnern, wie wir die erfüllenderen Möglichkeiten lernen, unsere Meinung und unsere Reaktionen in Entscheidungen und Antworten umzuwandeln. Die Fähigkeit, die eigenen wahren Freuden zu lernen und wie und wo sie verwendet werden können, um die anderen Teile des Lebens auszugleichen. Die Fähigkeit, Dankbarkeitslisten zu erstellen. Die Fähigkeit zu lernen, sich selbst zu lieben, sein eigenes Herz, seinen eigenen Körper, seinen eigenen Geist und seine eigene Seele zu pflegen und zu pflegen. Schließlich hilft uns die Fähigkeit, zu bemerken, dass etwas anderes, Unbeschreibliches, uns hilft, und die Bereitschaft, spirituelle Praktiken oder tägliche Andachtspraktiken zu entwickeln. Einfache Praktiken wie Bereitschaft, Vermittlung, das Lesen inspirierender Worte anderer, das Üben freundlicher Handlungen gegenüber sich selbst und anderen. Es gibt so viel. Aber wenn man süchtig macht, sind diese Fähigkeiten und die Fähigkeit, eine neue Lebensweise zu erlernen, begrenzt. Es ist ein langsamer Prozess des Übens, Übens, Übens. Es ist es so wert. Das sind am Tag meines achten Genesungsjahres meine "zwei Cent", wie sie sagen. "
„Wenn alle ausgeglichen sind und ihre Bedürfnisse erfüllt werden, gibt es kein Problem. Es ist sehr einfach. Leider ist unsere Welt nicht so, also müssen wir Wege finden, um unsere Umstände zu umgehen und zu akzeptieren. Dies wird in unserer Kultur nicht viel weniger gut gelehrt. “
"Es scheint mir, dass HALT eine Beschreibung dafür ist, wann es einfach ist, schlechte Entscheidungen zu treffen."
„Ehrlich gesagt war keiner von diesen Auslösern für mich, einen Drink abholen zu wollen. Selbst als ich acht Jahre lang zum ersten Mal nüchtern wurde, wollte ich meine Nüchternheit so sehr, dass nichts wirklich im Weg stand. Ich habe gerade an meinem Programm gearbeitet und es wurde einfacher.
„Ich habe mit 30 Jahren wieder angefangen zu trinken, weil ich aufgehört habe, mit nüchternen Leuten rumzuhängen, zu Besprechungen zu gehen und dachte, ich könnte noch einmal trinken. Irgendwann wurde mir klar, dass ich falsch lag und ich stieg wieder auf mein Pferd und schaute nicht zurück.
"Ich persönlich brauchte keine Entschuldigung, um etwas zu trinken zu holen. Ich war betrunken, weil ich gerne trank. Ich konnte trinken, weil der Wind wehte, es regnete oder ich gute Laune hatte.
„Jedes der oben genannten Akronyme kann dazu führen, dass sich jeder unausgeglichen oder unpassend fühlt, einschließlich nüchterner / nicht süchtiger Menschen. Ich bin nur dankbar, nüchtern zu sein und alle Gefühle zu spüren, die auftauchen, und sie ehrlich zu sehen und in den nächsten Moment überzugehen. "
Eine andere Freundin bemerkte, dass die gleiche Dynamik bei ihrem erwachsenen Sohn im Autismus-Spektrum zum Tragen kommt.
Als ich mich darauf vorbereitete, dies zu schreiben, konnte ich mir vorstellen, dass The Supremes Stop im Namen der Liebe singen. Denken Sie es oh-oh-ver und finden Sie dann einen Weg, eine Abwärtsspirale zu stoppen.
