So verwenden Sie das Schreiben, um Ihre Depression zu lindern
Wie sie in ihrem schönen, nachdenklichen, inspirierenden Buch schreibt Schreiben durch die Dunkelheit: Linderung Ihrer Depression mit Papier und Stift, „Verzweifelt griff ich nach einem leeren Notizbuch. Mein Gehirn war zu flach und verschwommen, um Sätze zusammenzusetzen, also kritzelte ich eine Liste von Wörtern über meine Situation und schlug das Buch zu. Sofort spürte ich, wie sich die schwarze Wolke der Depression so stark hob, dass sie meine Gedanken durcheinander brachte und meinen Atem erstickte. “
Mit der Zeit akzeptiert Schäfer die Höhen und Tiefen ihrer Krankheit. Neben der ECT und der Einnahme von Medikamenten tritt sie einer Frauenschreibgruppe bei und nimmt an Schreibworkshops und -kursen teil.
„… Ich erkannte, dass dies auch für mich eine wirksame Medizin war, die mir half, meine Emotionen zu stabilisieren und meine Gedanken zu klären. Als mein Selbstvertrauen wuchs, wurde ich mir sicher, dass ich weiterhin auf diese persönliche Weise schreiben würde. Das Schreiben war für mich genauso heilsam wie alle meine medizinischen Behandlungen - dies tat Angelegenheit. Das Schreiben hat mir geholfen, mich zurückzubringen. Das Schreiben hat mir das Leben gerettet “, schreibt Schäfer Schreiben durch die Dunkelheit.
Seit 1998 unterrichtet Schaefer an der Stanford University ihre eigene Klasse zum kreativen Schreiben für Menschen mit Stimmungsstörungen. Einige ihrer Schüler haben schwere Depressionen. Einige haben eine schwere bipolare Störung. Einige sind Anwälte und Ärzte. Einige sind Studenten und Lehrer. Sie sind zwischen 22 und 75 Jahre alt. Einige sind behindert. Andere arbeiten in Teilzeit. Einige Freiwillige. Und einige suchen nach langer Krankheit nach Arbeit. Alle finden, dass das Schreiben ein wichtiger Teil ihrer Behandlung und ihres Lebens ist.
Das Schreiben über Ihre Depression ist wichtig, da es Ihnen hilft, Ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken, zu erforschen und genau zu bestimmen. Es hilft Ihnen, sie auf Papier freizugeben. Und sobald sie auf dem Papier sind, sind sie etwas einfacher zu sichten und zu verstehen.Schreiben ist eine Art, wie wir uns selbst zuhören. Einer von Schaefers Schülern sagte: „[Schreiben] bestätigt meine Erfahrung. Ich werde emotional befreit, wenn ich aufschreibe, was in meinem Kopf ist, und meine eigene Stimme und Geschichte entdecke. "
Schreiben kann auch eine großartige Quelle des Spiels sein. Wir können mit verschiedenen Techniken experimentieren. Wir können uns wieder mit unseren Vorstellungen verbinden und so tun, als ob wir es tun würden. Wir dürfen erfinden. Wir können neue Charaktere und neue Welten konstruieren.
Schäfer hat drei Schreibregeln: Schreiben Sie kontinuierlich ohne 10 oder 20 Minuten anzuhalten, weil "Sie eher auf die kreativeren, emotional aufschlussreicheren Teile Ihres Gehirns zugreifen als auf Ihr wählerisches" Editor-Gehirn ", das gerne kritisiert, was Sie tun." Schreiben Sie selbst, Das heißt, Sie müssen es niemandem zeigen (und sich selbstbewusst fühlen), und Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, wie Sie perfekte Prosa oder sorgfältige Punkte herstellen. Gib dir die Erlaubnis zu schreiben, was auch immer entsteht, in welcher Form auch immer. Und zuletzt, Schreiben Sie nicht über Themen, die sich bedrohlich anfühlen (oder ungesund, um jetzt zu erkunden). Wechseln Sie einfach zu einem anderen Thema, das Sie erkunden möchten.
Im Folgenden finden Sie eine Reihe wertvoller Schreibübungen aus Schäfers Buch, das Sie unbedingt lesen müssen.
Schreiben Sie ein Gedicht über ein beruhigendes Bild. Stellen Sie sich das heilsamste und beruhigendste Bild vor, das Sie bekommen können - „eines, das Ihrer Depression entgegenwirken könnte“, schreibt Schäfer. Vielleicht ist es ein Ort oder eine Person. Vielleicht ist es eine besondere Erinnerung oder das Gefühl der Brise auf Ihrem Gesicht. Schreiben Sie mit Ihren Sinnen ein Gedicht über dieses Bild.
Schreiben Sie eine Fabel der Depression. Stellen Sie sich Ihre Depression als lebendigen Charakter vor. Wie Schäfer schreibt, könnte es sich um einen Samurai-Krieger oder eine böse Comicfigur handeln. Dann „erzähle eine Geschichte darüber, als würdest du einem kleinen Kind eine einfache Fabel erzählen.“ Zum Beispiel beschrieb ein Schriftsteller seine Depression als einen Drachen, der auf einem riesigen Haufen Gold und Edelsteine in einer Höhle schläft. Wenn der Schriftsteller versucht, einen zu vielen Schätzen zu nehmen, erwacht der Drache und sperrt ihn ein.
Schreiben Sie von einem neuen Ort aus. Laut Schäfer: "Machen Sie einen Spaziergang, eine Fahrt oder eine Busfahrt, nah oder fern, und sitzen Sie an einem Ort, an dem Sie noch nie zuvor gesessen haben. schreibe auf das, was du dort siehst. “
Erforsche eine Fertigkeit. Erstellen Sie eine Liste mit mindestens 25 Dingen, in denen Sie gut sind. (Wenn Sie Probleme haben, fragen Sie andere, was Ihrer Meinung nach Ihre Stärken sind.) Vielleicht machen Sie großartige Fotos. Vielleicht machst du einen leckeren Käsekuchen. Vielleicht vergisst du nie ein Gesicht. Vielleicht bist du ein guter Sänger oder Tänzer. Vielleicht liest du wirklich schnell. Vielleicht sprechen Sie eine andere Sprache. Wählen Sie eine Sache aus und schreiben Sie 20 Minuten lang darüber: „Wer hat es Ihnen beigebracht? Was ist das Geheimnis davon? Liebst du es? Wie könnte es jemand anderes lernen? “
Verwenden Sie Poesie als Aufforderung. Wählen Sie ein Gedicht aus, das Sie als Eingabeaufforderung verwenden möchten. Antworten Sie dann auf die Ideen im Gedicht oder auf ein Wort, eine Phrase oder einen Satz, die mit Ihnen in Resonanz stehen. Oder schreiben Sie einen Brief an den Dichter. Sie können Ihre Antwort in Ihr eigenes Gedicht oder in Prosa machen. Dies sind einige von Schaefers Lieblingsgedichten, die als Aufforderung verwendet werden sollen: "Prayer" von Clarissa Pinkola Estes; "Geschenk" von Judith Hemschemeyer; "A Happy Birthday" von Ted Kooser; "Wild Geese" von Mary Oliver; und "The Guest House" von Rumi.
Kreieren Sie Ihre eigene Kunst. Zeichnen Sie Ihre Antwort auf die folgenden Eingabeaufforderungen und schreiben Sie dann über Ihr Kunstwerk und wie es sich anfühlte, es zu erstellen: „Wie ich mich heute fühle“; "Was ich mir wünsche"; "Meine Depression"; "mein Lieblingsplatz."
Probieren Sie diese zusätzlichen Eingabeaufforderungen aus. Am Ende des Buches teilt Schaefer weitere interessante Ideen mit, die Sie zum Schreiben inspirieren, darunter: „Der erste Klang (Geschmack, Anblick, Geruch, Gefühl) des Tages“; "Selbstpflegetipps, die Sie bei Depressionen empfehlen"; "schwarzer Samt"; "Vorteile von Depressionen"; "Kaleidoskope"; "Eine Lektion, die Sie gelernt haben"; "Magie."
Schäfer schlägt auch vor, über Bewältigungsstrategien zu schreiben; was fasziniert dich; was du liebst; und was Sie schon immer machen wollten, zusammen mit einer Maßnahme, die Sie ergreifen können, um einen dieser Wünsche zu verwirklichen.
Für Schäfer bringt das Schreiben Freude. Es könnte nicht für Sie sein. Aber vielleicht führt es Sie, wie sie bemerkt, zu etwas, das es tut.
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