Vergebung: Warum Sie darüber nachdenken sollten und wie Sie vergeben sollten

Die Idee der Vergebung bringt viele Menschen zum Schreien, Noch nie!!In der Tat scheinen Ressentiments, Schuldzuweisungen, Beschuldigungen und das Verlangen nach Rache so viel natürlicher zu sein als Vergebung.

Gibt es etwas zu gewinnen, wenn man einem Täter vergibt?

Früher nur mit geistigem Wohlbefinden verbunden, ist heute bekannt, dass es auch die emotionale, mentale und physische Gesundheit verbessert. Das Loslassen von Ressentiments, Hass und Bitterkeit unterbricht die beunruhigende Verbindung mit dem Täter. Sie sind nicht mehr von dem verzehrt, was Ihnen angetan wurde, sondern können sich von der Straftat entfernen und darüber hinausgehen. Ohne die lähmenden Gefühle können Wunden zu Stärke und Weisheit werden.

Einige Fakten über Vergebung

Vergebung verlangt nicht, dass Sie die Erfahrung vergessen. Es bedeutet nicht, dass Sie dulden, was passiert ist, oder die Straftat minimieren. Sie werden dadurch nicht schwach oder verletzlich aussehen. In der Tat können Sie, wenn möglich und angemessen, die Auswirkungen der schädlichen Handlungen auf Sie klar ausdrücken. Ihre Vergebung hängt nicht davon ab, ob der Täter sie verdient, darum bittet oder Reue ausdrückt. Es bedeutet nicht, sich zu versöhnen oder zu vertrauen, wenn es keine Anzeichen von Veränderung oder aufrichtigem Bedauern gibt.

Bist du bereit zu vergeben?

Vergebung kann nicht erzwungen werden. Es ist eine Wahl, die Sie treffen können oder nicht. Sie sind möglicherweise nie bereit oder erst viele Jahre nach dem Vorfall, der Sie verletzt oder verletzt hat.

Sie sind bereit, Schmerz und Bitterkeit loszulassen, wenn -

• Sie sind bereit, die Vergangenheit vorbei sein zu lassen
• Sie sind bereit, den Vorfall unter Berücksichtigung aller Faktoren rational und aus einer breiten Perspektive zu betrachten
• Sie haben es satt, sich wie ein Opfer zu fühlen
• Sie stellen die Idee in Frage, dass die Vergangenheit für Ihr gegenwärtiges Unglück verantwortlich ist
• Sie erkennen, dass es an Ihnen liegt, ob Sie Stagnation akzeptieren oder vorwärts gehen

Wähle deine freundliche Vergebung

Wenn Sie Vergebung als eine wohlwollende Emotion betrachten, werden Sie sie möglicherweise nie für einen Täter fühlen können. Es gibt aber auch eine andere Form der Vergebung, bei der die negative emotionale Ladung durch sachliche Akzeptanz und Gleichgültigkeit ersetzt wird. Es basiert auf einer rationalen und realistischen Einschätzung des schmerzhaften Vorfalls, seiner Entstehung und der Rolle jeder Person darin. Dies reicht oft aus, um die negative Bindung an den Täter / Täter zu lösen, sodass dieser in Ihrem gegenwärtigen und zukünftigen Leben keine Rolle mehr spielt.

Die vier Schritte der Vergebung

1. Erzähl deine Geschichte. Beschreibe was passiert ist. Bestätigen Sie, dass eine Straftat stattgefunden hat, und weisen Sie die Verantwortung angemessen zu. Identifizieren Sie eindeutig die Person (en), die Ihnen Schaden zugefügt haben.

2. Erkenne den Schmerz an, den du fühlst. Es kann schwanken, an Intensität zunehmen oder in den Hintergrund treten. Versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu unterdrücken. Aber auch nicht in ihnen verschwinden. Zeugen Sie Ihre Gefühle und bleiben Sie dort, bis sie nachlassen. Beobachten und fordern Sie Ihre Gedanken heraus, die mit den Gefühlen verbunden sind. Sind sie rational oder dramatisieren sie die Situation? Sind sie wahr und realistisch oder nur laut und beharrlich? Fühlen Sie sich dadurch schlechter oder helfen Sie Ihrer emotionalen Befreiung?

3. Verstehe, was passiert ist. Warum hat sich die andere Person möglicherweise so verhalten, wie sie es getan hat? Was ist ihre Geschichte? War die Straftat absichtlich gegen Sie gerichtet oder war sie das Ergebnis ihres eigenen Versagens? Haben sie sich vorgenommen, dich zu verletzen, oder warst du zur falschen Zeit mit den falschen Leuten am falschen Ort?

4. Erzählen Sie die Geschichte anders. Verwenden Sie Ihre neue Perspektive, um die Erfahrung mit größerem Verständnis und größerer Distanz neu zu gestalten, ohne die Straftat zu dulden.
5. Abschluss erstellen. Verwenden Sie alles, was Ihnen ein Gefühl der Vollendung vermittelt:
   • Schreiben Sie dem Täter einen Vergebungsbrief. Es kann auf irgendeine Weise gesendet, verbrannt oder symbolisch freigegeben werden.
   • Erstellen Sie ein Ritual, das Ihre Schicht symbolisiert. Zeichnen Sie beispielsweise ein Symbol Ihres Schmerzes auf einen Ballon und lassen Sie ihn in den Himmel fallen.
   • Feiern Sie Ihre neue Perspektive, indem Sie etwas Besonderes tun, das Ihnen Spaß macht.

Erkennen Sie an, dass Sie die Kraft und den Mut hatten, jemandem zu vergeben, der es vielleicht verdient oder nicht. Das ist nicht mehr wichtig. Bei Vergebung geht es um dich, nicht um sie. Der wichtigste Teil ist das Erreichen Ihrer eigenen inneren Freiheit, sei es auf Mitgefühl oder neutraler Akzeptanz.

Was ist, wenn Sie sich selbst vergeben müssen?

Manchmal ist es einfacher, die Handlungen einer anderen Person zu vergeben als Ihre eigene Übertretung oder Ihren eigenen Fehler. Möglicherweise verprügeln Sie sich selbst, stecken in Selbstbeschuldigung, Schuldgefühlen und Scham, weil Sie etwas getan oder nicht getan haben. Selbstverurteilung hat jedoch keinen Vorteil. Es ändert nichts. Nur die Auswahl verschiedener Verhaltensweisen oder die Korrektur Ihrer Handlungen wird einen Unterschied für die Zukunft bewirken.

Um sich selbst zu vergeben, müssen Sie Mitgefühl oder zumindest Verständnis für sich selbst entwickeln.

Bestätigen Sie, dass Sie mit dem Wissen, das Sie unter den gegebenen Umständen und den zu diesem Zeitpunkt verfügbaren Ressourcen hatten, das Beste getan haben, was Sie konnten. Wählen Sie Selbstakzeptanz anstelle einer destruktiven Selbsteinschätzung und wenden Sie die oben beschriebenen Schritte an.

Die Schaffung eines Zustands der Vergebung kann privat oder mit einer vertrauenswürdigen Person durch Schreiben, künstlerischen Ausdruck, Vorstellungskraft oder spezifische therapeutische Ansätze erfolgen. Erinnern Sie sich auf jeden Fall an Ihr letztendliches Ziel - die emotionalen Wolken in Ihnen zu heben und sich von der Negativität zu befreien, die Sie an die Vergangenheit gebunden hält.

Wenn Sie jemandem vergeben konnten, wie haben Sie davon profitiert? Haben Sie versucht zu vergeben, fanden es aber zu schwierig? Wie hast du dir vergeben, nachdem du gestolpert bist? Was ist Ihre Erfahrung mit Vergebung? Fühlen Sie sich frei, Ihre Gedanken zu teilen und einen Kommentar zu hinterlassen.