Überwältigt von schwierigen Emotionen? Übernehmen Sie die Verantwortung und beruhigen Sie emotionale Stürme

Gefühle kommen in Wellen, oft aus heiterem Himmel, ausgelöst durch eine Erinnerung, belauschte Worte, Bilder oder Erfahrungen. Je mehr wir versuchen, sie zu regieren, zu unterdrücken oder zu ignorieren, desto stärker und hartnäckiger werden sie - wenn nicht im Moment, dann einige Zeit später, sogar nach vielen Jahren. Viele Menschen finden Emotionen, die Jahrzehnte nach dem Gedanken, sie hätten sich mit ihnen befasst oder sie seien nicht mehr relevant, sprudeln.

Die 3er-Bande: Emotionen, Geist und Körper.

Es ist nützlich, Emotionen, Körper und Gehirn als Triade zu betrachten, bei der keiner seiner Teile völlig unabhängig von den anderen wirkt. Aktivitäten in einem Bereich wirken sich unweigerlich auf die anderen aus. Zum Beispiel dauert eine Welle von Emotionen normalerweise nicht sehr lange und würde sich von selbst verringern, wenn sich unser Geist nicht einmischen würde. Es sind Gedanken und Selbstgespräche, die sie zu einem herausragenden Ort unserer Aufmerksamkeit machen, bis wir alle von ihnen verzehrt werden. Wenn wir uns über etwas aufregen, wird es immer schlimmer, je mehr wir darüber nachdenken, bis wir uns ziemlich krank oder ausgelaugt fühlen.

Angesichts dieser starken Interaktionen scheinen Emotionen, Geist und Körper wie eine undurchdringliche Dreiergruppe! Tatsächlich hat es jedoch Ihre Chancen erweitert, emotionale Überwältigung zu überwinden. Jeder Teil der Triade kann genutzt werden, um die beiden anderen zu ändern. Zum Beispiel wird eine regelmäßige Entspannungsübung den Geist und die Emotionen beruhigen. Die Wahl rationaler Gedanken gegenüber automatischen Sorgen beruhigt den Körper und beruhigt Emotionen. Das Ausreiten emotionaler Stürme beruhigt Ihre Gedanken und macht den Körper weicher.

Stelle dich deinen Gefühlen.

Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem kleinen Ruderboot durch einen Sturm, aber es macht keinen Sinn, direkt damit zu ringen. Wenn Sie aufgeben, könnten Sie ertrinken. Ihre beste Chance, nicht überflutet zu werden, besteht darin, ruhig zu bleiben, sich dessen bewusst zu sein, mit was Sie es zu tun haben, weiter zu rudern und Ihr kleines Boot durch das unruhige Meer zu manövrieren, bis der Sturm nachlässt und Sie ruhigeres Wasser erreichen.

Mit Emotionen zu arbeiten ist einfach so. Sei dir deines Gefühls bewusst, ohne zu versuchen, es zu unterdrücken oder zu vermeiden, egal wie überwältigend es scheint. Wie wenn Sie Ihr kleines Boot durch einen Sturm rudern, bleiben Sie präsent, während die Emotionen toben, bis ihre Intensität nachlässt - was der Fall ist, wenn Sie es nicht mit negativen Gedanken füttern oder sich in Hysterie versetzen lassen.

Die folgende Strategie kann angewendet werden, während Sie sich in einem störenden Gefühl befinden. Verwenden Sie es für emotionale Stürme oder - wenn Sie weniger überwältigt sind - für die Untersuchung einer bestimmten Emotion, die Ihr Leben und Ihr Wohlbefinden ständig beeinträchtigt.

5 Schritte, um emotionale Stürme zu überwinden.

Der Prozess wird als unterschiedliche Schritte beschrieben, aber in Wirklichkeit überlappen sich die Stufen und verschmelzen miteinander. Die Emotionen, die durch Sie gehen, werden schwanken - genau wie der Wind und die Wellen in einem Sturm - aber alles, was Sie tun müssen, ist: sich der Emotionen bewusst zu sein, sie anzuerkennen und dabei zu bleiben, bis sie nachlassen.

Vorbereiten.

Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie nicht gestört werden.

Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie, wobei der Ausatem etwas länger dauert als der Einatem.

Fühle deine Füße fest auf dem Boden.

Erinnern Sie sich an die beunruhigende Emotion.

Atme weiter.

Mit Blick auf.

Machen Sie sich das Gefühl und den Namen bewusst oder beschreiben Sie es sich selbst: Was geht hier vor sich? Wo im Körper fühle ich es? Um was geht es hierbei? Kenne ich dieses gefühl Habe ich es schon einmal gefühlt? Unter welchen Umständen?

Akzeptieren.

Dies bedeutet nicht nur, sich mit der Emotion abzufinden, immer angespannter zu werden, während man mit zusammengebissenen Zähnen darauf wartet, dass der Sturm nachlässt. Es bedeutet, den Körper so weit wie möglich lockern zu lassen, während man akzeptiert, dass die Emotion da ist und man sie erlebt.

Atme und bleib präsent bei allem, was du fühlst - egal wie beängstigend oder überwältigend.

Scheuen Sie sich nicht vor dem Gefühl zurück.

Sag dir, Es ist in Ordnung, sich so zu fühlen. Mir geht's gut. Ich werde nicht sterben.

Atme weiter.

Bleib und lass sein, was auch immer ist.

Schwimmend.

Kämpfe nicht mit der Emotion oder dir selbst, um sie zu fühlen.

Kämpfe oder erzwinge nichts.

Die Emotion macht ihre Sache und du machst deine.

Du koexistierst; keine Notwendigkeit, sich auf sein Drama einzulassen.

Lassen Sie sich durch die emotionalen Wellen schweben.

Anhalten.

Es kann eine Weile dauern, bis die emotionalen Turbulenzen überwunden sind. Der Prozess muss möglicherweise wiederholt und auch für andere Emotionen angewendet werden. Der Körper muss lernen, sich wieder ins Gleichgewicht zu bringen und sich niederzulassen. Alte Gewohnheiten Ihres Geistes, die sich in ein Gefühl einklinken, lassen sich nicht leicht ändern. Und selbst wenn es so aussah, als ob ein bestimmtes Gefühl ein für alle Mal gelöst wurde, könnte es später ohne besonderen Grund auftauchen. In diesem Fall ärgern Sie sich nicht, sondern üben Sie, sich zu stellen, zu akzeptieren und zu schweben, bis es vorbei ist.

Lerne aus deinen Emotionen.

Emotionale Stürme können eine Reaktion auf einen gegenwärtigen Umstand sein oder durch Erinnerungen an die Vergangenheit ausgelöst werden. Aber wie auch immer sie entstanden sind, Emotionen enthalten Botschaften über uns und unser Leben. Wenn sich die Dinge beruhigt haben, untersuchen Sie Ihre Gefühle mit einer Haltung der Untersuchung und des Mitgefühls:

Was hat das Gefühl gebracht? Worauf bezieht es sich? Was zeigt es mir? Was ist noch nicht gelöst? Hält mich das Gefühl davon ab, vorwärts zu kommen? Was muss ich beachten? Was kann ich über mich und andere Beteiligte lernen?

Reflexionen

Wie können Sie die Strategien in Ihrem eigenen Leben anwenden, um sich selbst oder einer anderen Person zu helfen? Welche anderen Methoden verwenden Sie, um schwierige Emotionen zu beruhigen?