Flugangst überwinden

„Meine Damen und Herren, der Kapitän hat das Sicherheitsgurtzeichen eingeschaltet. Wir erleben einige unerwartete Turbulenzen. Bitte kehren Sie zu diesem Zeitpunkt zu Ihren Sitzen zurück und legen Sie die Sicherheitsgurte an. Danke dir."

Dies ist ein gängiges Airline-Skript, bei dem sich viele Passagiere unwohl fühlen können, wenn sie die Armlehne in einem Todesgriff halten.

Hast du Angst zu fliegen? Mehrere Studien haben gezeigt, dass bis zu 40 Prozent der Menschen ein gewisses Maß an Flugangst haben. Laut dem National Institute of Mental Health haben 6,5 Prozent der Bevölkerung oder 20 Millionen Menschen eine so starke Flugangst, dass sie als Phobie eingestuft wird.

Viele Menschen werden das Fliegen ganz vermeiden. Dies kann problematisch sein, wenn für die Arbeit ein Flug erforderlich ist, wenn Sie eine Familie an der gegenüberliegenden Küste besuchen möchten oder wenn Sie eine fantastische Reise nach Italien unternehmen möchten.

Konzentrieren wir uns zunächst darauf, warum so viele Menschen Flugangst haben. Laut Dr. David Burns erleben wir alle kognitive Verzerrungen, was bedeutet, dass unser Geist uns von Dingen überzeugen kann, die nicht wahr sind. Im Falle der Flugangst verpflichten wir uns emotionales Denken. Wir glauben, dass das, was wir fühlen, automatisch wahr sein muss. Wenn wir also das Gefühl haben, dass das Flugzeug unsicher ist, muss das wahr sein.

Emotionales Denken führt dazu, dass wir die Wahrscheinlichkeit eines schlechten Ergebnisses überschätzen, anstatt die Fakten zu untersuchen. Darüber hinaus glauben die Menschen, dass sie das Worst-Case-Szenario nicht bewältigen können. Selbst wenn ihre Befürchtungen unwahrscheinlich sind, vermeiden sie die Situation um jeden Preis. Um diese Befürchtungen zu überwinden, ist es wichtig, Missverständnisse zu korrigieren.

• Trenne Ängste von wirklicher Gefahr. Sich ängstlich zu fühlen bedeutet nicht, dass Sie sich in einer echten Gefahr befinden, unabhängig davon, wie es sich anfühlt.
• Kennen Sie die Fakten. Die Wahrscheinlichkeit eines tödlichen Flugzeugabsturzes beträgt 1 zu 7 Millionen. Fliegen ist das sicherste Transportmittel. Der gefährlichste Teil ist die Fahrt zum Flughafen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie an einem Blitzschlag, einem Hai-Angriff oder einem Sturz von einer Leiter sterben. Verkehrsflugzeuge benötigen durchschnittlich 12 Stunden Wartung pro Stunde in der Luft.
• Erfahren Sie mehr über die Luftfahrt oder fragen Sie Ihren Flugbegleiter. Vieles, was wir beim Fliegen fürchten, ist das Unbekannte. Einmal war ich auf einem Flug von Los Angeles nach New York City und bemerkte Rauch aus den Klimakanälen an der unteren Wand neben dem Sitz. Ich geriet in Panik. Sofort hielt ich einen Flugbegleiter an, um zu erklären, was los war. Sie erklärte ruhig, dass dies Kondensation sei, wenn die kalte Luft aus der Klimaanlage in die heiße, feuchte Kabine zirkuliere. Ich habe später erfahren, dass dies eine sehr häufige Erfahrung ist. Fragen zu stellen kann helfen, Angstzustände zu lindern.
• Vermeidung hält unsere Ängste am Leben. Je mehr wir das Fliegen vermeiden, desto mehr bekräftigen wir die Vorstellung, dass Fliegen gefährlich ist. Verschiedene Erfahrungen mit sicherem Fliegen können helfen, diese Gedanken zu korrigieren. Die Exposition hilft unserem Gehirn dabei, keine Angstsignale mehr zu senden, wenn keine wahrscheinliche Gefahr besteht. Eine großartige Expositionsübung, die ich meinen Kunden verschreibe, besteht darin, zum lokalen Flughafen zu fahren und die Anzahl der Flüge zu zählen, die sicher starten und landen.
• Was werden Sie aufgeben, wenn Sie Ihre Flugangst nicht überwinden? Ihre Fähigkeit, Ihre Familie zu sehen? Ihre Freiheit, die Welt zu sehen und neue Kulturen kennenzulernen? Eine großartige Arbeitsmöglichkeit, die Reisen erfordert? Sind Sie bereit, diese Dinge aufzugeben?
• Übe Entspannungstechniken. Wenn wir einer wahrgenommenen Bedrohung ausgesetzt sind, reagiert unser Körper auf die Reaktion „Kampf oder Flucht“. Physiologische Veränderungen wie beschleunigte Herzfrequenz, Schwitzen, Tunnelblick und Muskelverspannungen bereiten uns darauf vor, die Bedrohung zu rennen oder zu bekämpfen. Aus evolutionärer Sicht ist dieses schnelle Aktivierungssystem notwendig, um auf unmittelbare Lebens- oder Todessituationen zu reagieren. Das Problem ist, dass wir weiterhin dieselben physiologischen Veränderungen in nicht notfallmäßigen Situationen wie dem Fliegen erleben. Es ist wichtig, beruhigende Techniken wie tiefes Atmen, Yoga, progressive Muskelentspannung, positive Visualisierung und andere zu üben, um der Kampf- oder Fluchtreaktion entgegenzuwirken.
• Therapie kann helfen! Wenn Ihre Flugangst Ihre Lebensfähigkeit beeinträchtigt, bitten Sie um Hilfe.