Eine andere Sicht auf Neujahrsvorsätze

Wir neigen dazu, Vorsätze zu fassen, die uns für die Dinge bestrafen, die wir im Vorjahr getan haben. Zum Beispiel, weil wir in den Ferien angeblich zu viel gegessen oder an Gewicht zugenommen haben, entscheiden wir uns für eine Diät, schneiden Zucker aus und essen „sauber“. Wir beschließen, bis zu einem beliebigen Datum 15 Pfund abzunehmen. Oder wir trainieren fünf Tage die Woche - keine Ausnahmen, Regen oder Sonnenschein oder Krankheit. Oder wir beschließen, 70 Stunden pro Woche zu arbeiten, weil wir zu viele Pausen eingelegt haben.

Wir haben Strafbeschlüsse gefasst, weil unser Selbstwertgefühl an Bedingungen geknüpft ist, sagte Lea Seigen Shinraku, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, die eine tiefenorientierte, auf Selbstmitgefühl basierende Therapie sowie Kurse, Workshops und Gruppen anbietet, die sich auf Selbstmitgefühl konzentrieren.

Diese Bedingungen könnten festgelegt werden, wenn wir uns mit anderen oder mit einer jüngeren oder idealisierten Version von uns selbst vergleichen, sagte sie. Wir denken, dass wir liebenswert und würdig sind, wenn wir abnehmen, wenn wir eine Beförderung erhalten oder wenn wir X Dollar auf unserem Bankkonto haben. Und weil diese Dinge flüchtig sind, jagen wir sie für immer. (Deshalb setzen wir unweigerlich jedes Jahr die gleichen Vorsätze.)

Diese Bedingungen könnten auch von der Gesellschaft festgelegt werden. "Wir sind zu dem Schluss gekommen, dass die Teilnahme an der über 50-Milliarden-Diät-Branche pro Jahr etwas für die Gesundheit ist", sagte Rebecca Scritchfield, eine Wellness-Trainerin, registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Gesundheits- und Fitnessspezialistin. Es ist nicht. In der Tat ist eine Diät tatsächlich mit Essstörungen, Depressionen und Gewichtszyklen verbunden, sagte sie.

Aber Sie können dieses Jahr etwas anderes machen. Sie können einen anderen Ansatz wählen. Sie können selbstmitfühlende Auflösungen festlegen. Denn wie Seigen Shinraku sagte, ist Selbstmitgefühl im Wesentlichen bedingungslos Selbstachtung. „Es ist ein Verständnis, dass Sie der Liebe und Akzeptanz würdig sind, so wie Sie es gerade sind. Egal wie viele Falten Sie haben, wie viel Sie wiegen oder wie Ihre Körperzusammensetzung sein mag. Es ist von Natur aus stabil: Sie müssen sich keine Liebe oder Hektik verdienen, um würdig zu sein. Du hast es jetzt verdient. “

Hier ist wie.

Stellen Sie die Auflösungen entsprechend Ihren Anforderungen ein. „Die grundlegende Frage des Selbstmitgefühls lautet: Was brauche ich? oder Was wird benötigt? " sagte Seigen Shinraku, der Gründer des San Francisco Center for Self-Compassion. Es geht nicht darum, sich zu verbessern. Es geht um Hören zu dir selbst.

Seigen Shinraku teilte diese Beispiele mit: Sie neigen dazu, Anfragen automatisch mit „Ja“ zu beantworten, unabhängig davon, ob Sie sie tatsächlich ausführen möchten oder nicht. Sie entscheiden sich also, öfter mit „Nein“ zu experimentieren. Oder Sie fühlen sich von Ihren Geräten ausgelaugt. Sie entscheiden sich also dafür, mehr Zeit in der Natur zu verbringen, indem Sie einmal im Monat wandern oder einmal pro Woche einen örtlichen Park besuchen.

Denken Sie über 2017 nach. Seigen Shinraku schlug vor, die Erfolge und Herausforderungen von 2017 zu erkunden. Was haben Sie geliebt? Was war schwer? "Wenn Sie das Vorjahr bewusst registrieren lassen, können Sie klarstellen, worauf es Ihnen ankommt und worauf Sie im neuen Jahr achten möchten", sagte sie.

Konzentrieren Sie sich auf die Selbstdarstellung. Konzentrieren Sie sich statt der Selbstverbesserung wieder auf das, was Sie ausdrücken möchten. Zum Beispiel könnte laut Seigen Shinraku „eine Selbstausdruckslösung sein:‚ Höre auf meinen Körper und experimentiere mit verschiedenen Bewegungsformen (vielleicht Yoga, Laufen, Tanzunterricht), um herauszufinden, was sich gut anfühlt. '“Es könnte Lernen sein um deine Memoiren zu malen oder zu schreiben.

Wählen Sie ein Wort des Jahres. Dieses Wort wird Ihr Jahr 2018 leiten. Seigen Shinraku hat diese Beispiele geteilt: Genug, Zuhören, Präsenz, Bewusst, Erkunden. Nachdem Sie Ihr Wort ausgewählt haben, finden Sie heraus, wie Sie es in Ihrem Bewusstsein behalten können. Zum Beispiel könnten Sie Ihr Wort in eine Karte schreiben, die Sie auf Ihrem Schreibtisch, in der Nähe Ihres Spiegels oder in Ihrem Auto aufbewahren, sagte Seigen Shinraku.

Denken Sie dann an etwas, das Sie jeden Monat tun möchten und das mit Ihrem Wort in Verbindung steht. "Wenn Ihr Wort beispielsweise" Erkunden "lautet, können Sie sich entscheiden, einen Ort zu besuchen, an dem Sie noch nie zuvor waren, um Ihre Neugier und Ihr Abenteuer zu nutzen."

Verwandeln Sie Ihren Kritiker in eine Pflegekraft. Scritchfield schlug vor, die abfälligen Gedanken aufzuzeichnen, die entstehen, wenn Sie an verschiedenen Änderungen arbeiten. Überarbeiten Sie sie dann aus der Perspektive einer mitfühlenden Pflegekraft: Was kann ich mir sagen, das tatsächlich ermutigend und pflegend ist? Wie kann ich dies von einem unterstützenden Ort aus angehen?

Entstören. Stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung Ihre selbstmitfühlenden Vorsätze unterstützt. Entstören Sie zum Beispiel Ihr Zuhause von Diäten. Werfen Sie alles in den Müll, was "das Saugen verstärkt, wenn Sie nicht weniger wiegen", sagte Scritchfield, Autor des Buches Körpergüte. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Social-Media-Feeds und alles, was Sie lesen, sagte sie. Befolgen Sie niemanden, der Sie sich schrecklich fühlen lässt und das strafende, zerstörerische Glaubenssystem, dass Gewichtsverlust ein Muss ist, aufrechterhält. (Scritchfield bietet auch einen kostenlosen Mini-E-Kurs über Körpergüte an, auf den Sie unter https://www.bodykindnessbook.com/get-started zugreifen können.)

Erstellen Sie einen „Resilienzplan“. Es ist unvermeidlich, dass Sie Fehler machen, sagte Scritchfield. Immerhin bist du ein Mensch. Aber oft ist Fehler ein anderer Bereich, in dem wir uns selbst verprügeln - was bedeutet, dass dies der perfekte Ort ist, um Selbstmitgefühl zu üben. Scritchfield schlug vor zu überlegen: „Was ist Ihr Plan, wenn das passiert? Wie wirst du Selbstvergebung üben? Fragen Sie sich anstelle von Urteilen, wie Sie lernen und wachsen können. “

Überlegen Sie sich letztendlich bei der Erstellung der Vorsätze für das nächste Jahr, wie Sie Ihre Tage verbringen möchten. Möchten Sie sie damit verbringen, sich selbst dafür zu beschimpfen, dass Sie die neueste Diät gebrochen haben? Möchten Sie sie damit verbringen, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie das Fitnessstudio tatsächlich hassen? Möchten Sie sie damit verbringen, eine bestimmte Zahl auf der Skala oder ein bestimmtes Gehalt zu verfolgen? Möchten Sie sie damit verbringen, durch Bilder von Fremden zu scrollen, die Ihr Selbstwertgefühl verlieren? Oder möchten Sie sie damit verbringen, mitfühlend auf sich selbst aufzupassen und Prioritäten zu setzen, was für Sie wirklich wichtig ist - wie Ihre Kreativität zu pflegen oder eine engere Beziehung zu Ihrem Partner zu pflegen oder atemberaubende Orte zu erkunden.

Das Tolle ist, dass Sie sich entscheiden können.

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