Automatische negative Gedanken: Haben Sie ANTS im Gehirn?

Zahlen aus vielen Quellen deuten darauf hin, dass Erwachsene zwischen 60.000 und 80.000 Gedanken pro Tag haben. Die meisten wiederholen sich und viele sind negativ. Zwei wichtige Fragen müssen beantwortet werden:

1. Woher kommen die Gedanken?
2. Was sollen wir mit ihnen machen?

Die Antwort auf die erste kommt von einem Teil des Gehirns, der als Klaustrum bekannt ist. Es ist definiert als "eine dünne, unregelmäßige, blattartige neuronale Struktur, die unter der inneren Oberfläche des Neokortex verborgen ist". Es ist mit dem Einschalten von Gedanken verbunden.

Die Antwort auf die zweite ist ebenso kompliziert. Während ich diesen Artikel schreibe, ist mein Geist voller Gedanken, die meine Aufmerksamkeit von der anstehenden Aufgabe ablenken. Ich habe lange geglaubt, dass ich ADHS nicht diagnostiziert habe. Während eines jeden Tages führen mich meine mentalen Mäander von dem, was vor mir liegt, zu Ablenkungen wie der Frage, wie ich mit anstehenden Herausforderungen umgehen werde, zu den Themen, die meine Kunden in unsere Sitzungen bringen werden, von kreativen Ideen, die mich auffordern, auf sie zu reagieren, bis hin zur Frage ob ich ins Fitnessstudio gehen will, um es auszuschwitzen oder wieder einzuschlafen. An manchen Tagen scheint es, als würde ich Kätzchen hüten, die entschlossen sind, sich aus dem Haus zu schleichen. Ich schreibe es auf den Alterungsprozess, durch den die Gedanken durch die Löcher in meinem siebartigen Gehirn sickern. Ich sage, dass die Festplatte voll wird und das Problem nicht der Speicher, sondern das Abrufen ist. Ich lache, als mir klar wird, dass mein Geist dem Computer sehr ähnlich ist, auf dem ich tippe, während ich recherchiere.

In der buddhistischen Praxis wird es als der Affenverstand bezeichnet, der plaudert und von Baum zu Baum springt, wie es seine Natur ist und als „unruhig, unruhig, launisch, skurril; phantasievoll, unbeständig, verwirrt; unentschlossen, unkontrollierbar “. Ich vergleiche es mit dem Kinderspiel "Barrel of Monkeys". Dieser Plastikbehälter in Primärfarben, gefüllt mit kleinen Affen mit gebogenen Schwänzen und Armen, fordert die Spieler auf, so viele wie möglich in einer Kette aufzunehmen, ohne sie fallen zu lassen. Die Frustration ist, dass manchmal mehr als ein Affe an Bord klettert, wenn er versucht, einen nach dem anderen zu sammeln. Bei unseren Gedanken ist das oft so. Wie viele verlangen nach unserer Aufmerksamkeit und wie gehen wir richtig damit um, ohne überschwemmt zu werden?

Es wird noch komplizierter und entmutigender, wenn es sich um ANTs (Automatic Negative Thoughts) handelt. Dr. Daniel Amen, der Autor von Ändere dein Gehirn, ändere dein Leben "Prägte diesen Begriff Anfang der 90er Jahre nach einem anstrengenden Tag im Büro, an dem er mehrere sehr schwierige Sitzungen mit Selbstmordpatienten, in Aufruhr geratenen Teenagern und einem Ehepaar hatte, das sich hasste.

Als er an diesem Abend nach Hause kam, fand er Tausende von Ameisen in seiner Küche. Als er anfing, sie aufzuräumen, entwickelte sich in seinem Kopf ein Akronym. Er dachte an seine Patienten von diesem Tag an - genau wie in der befallenen Küche war auch das Gehirn seiner Patienten von befallenEINutomatischN.egativT.Gedanken (ANTs), die sie ihrer Freude beraubten und ihr Glück stahlen. “

Viele meiner Kunden geben an, Schwärme von ANTs zu haben, mit denen sie umgehen müssen. Angst ist ein roter Faden für sie, der von Sorgen um die Gesundheit bis zum Versuch, sich in den Beziehungsgewässern zurechtzufinden, von Bedenken am Arbeitsplatz bis hin zur Bestimmung, wie man jeden Tag mit einem Anschein intakter geistiger Gesundheit durchkommt, reicht. Wir arbeiten uns durch sie hindurch, indem wir die Gültigkeit ihrer Gedanken in Frage stellen. Oft beschuldigen sie sich selbst für das, was sie nicht kontrollieren können, und lenken manchmal die Verantwortung für das ab, was sie möglicherweise anders gemacht haben. Durch die Integration von CBT (Cognitive Behavioral Therapy) und ACT (Acceptance and Commitment Therapy) sind sie in der Lage, die ANTs aus der Tür zu führen.

Wir verwenden auch einen vierstufigen Prozess, der ein wertvolles tragbares Werkzeug darstellt, um eine Alternative anzubieten.

• Fakten - was ist wirklich passiert?
• Wahrnehmung - wie sie es sehen.
• Urteil - was sie damit meinen.
• Maßnahmen zur Lösung dieser Schritte - Schritte zur positiven Änderung.

Oft lösen sich die Gedanken auf und die ANTS zerstreuen sich, wenn diese Schritte angewendet werden.

Ein Beispiel:

Jemand glaubt, dass sie auf ihrem Gebiet niemals Erfolg haben werden, weil sie nicht den erwarteten Punkt in ihrem Leben erreicht haben. Sie bewarben sich um eine Stelle, für die sie nicht eingestellt wurden. Der vorherrschende Gedanke war, dass sie schlecht ausgerüstet oder auf andere Weise der Position nicht würdig waren. Tatsache ist, dass sie den Job nicht bekommen haben. Die Wahrnehmung ist: "Ich bin fehlerhaft und inkompetent." Das Urteil lautet: "Ich werde niemals gut genug für diesen oder irgendeinen Job sein, den ich will." Der Handlungsschritt besteht darin, die Erzählung neu zu schreiben, ihren Ansatz zu überarbeiten, einschließlich einer Liste ihrer positiven Eigenschaften und Fähigkeiten, die an den Tisch gebracht werden sollen, und besser auf die nächste Gelegenheit vorbereitet zu sein.

Beim Reinigen der ANTS in meinem Gehirn sauber kommen:

• Wenn ich für meine Fähigkeiten gelobt werde, sage ich manchmal standardmäßig: "Ja, richtig ... wenn ich das alles und eine Tüte Chips bin, warum bin ich dann nach weltlichen Maßstäben nicht erfolgreicher und rolle im Teig?"
• Während ich mich auf neue Unternehmungen einlasse, habe ich eher daran gezweifelt, dass ich sie fehlerfrei ausführen werde. (Wer hat mir gesagt, dass alles einwandfrei sein muss?)
• Ich schaue über meine Schulter, um festzustellen, ob die "Anstandspolizei" zusieht, ob ich es tatsächlich "richtig mache".
• Sorgen Sie sich darum, wichtige Informationen zu vergessen.
• Warten auf den anderen Schuh.
• Missbilligung antizipieren.
• Opfer von "nicht genug-es-ist" und Betrüger-Syndrom.

Werkzeuge, um den Affenverstand dazu zu bringen, die Ameisen zu beruhigen und zu verscheuchen:

• Atme mit einer Feder vor deiner Nase. Stellen Sie sich vor, Sie atmen Ihren Lieblingsduft ein und atmen langsam aus, als würden Sie Geburtstagskerzen ausblasen.
• Legen Sie eine Hand auf Ihre Stirn und die andere auf den Hinterhauptkamm hinter Ihrem Kopf, als würden Sie ihn sanft umarmen. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus und seufze.
• Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere in Ihr Herz und atmen Sie durch die Nase und durch den Mund ein, während Sie sich vorstellen, die beiden Körperteile miteinander zu verbinden.
• Halten Sie beide Hände offen vor sich, die Handflächen nach oben, als würden Sie Wasser trinken. Nehmen Sie dann langsam jeden Daumen und eine Berührung nach der anderen an jedem Finger, während Sie sich sagen: „Ich bin friedlich.“, „Ich bin entspannt.“, „Ich bin jetzt ruhig.“ und: "Jetzt ist alles in Ordnung."

Diese ANTs einzeln herausmarschieren.

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