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8 Tipps zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses

Die Verbesserung Ihres Gedächtnisses ist einfacher als es sich anhört. Die meisten denken an unser Gedächtnis als etwas Statisches und Unveränderliches. Aber es ist nicht so - Sie können Ihr Gedächtnis verbessern, genauso wie Sie Ihre Mathematik- oder Fremdsprachenkenntnisse verbessern können, indem Sie einfach ein paar bewährte Übungen zum Aufbau des Gedächtnisses üben.

Es gibt zwei Arten von Erinnerungen - Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis. Das Kurzzeitgedächtnis ist die Art von Gedächtnis, die unser Gehirn verwendet, um kleine Informationen zu speichern, die sofort benötigt werden, z. B. den Namen einer Person, wenn Sie sich zum ersten Mal treffen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kapazität des Kurzzeitgedächtnisses etwa sieben Informationen beträgt. Danach muss etwas gehen.

Das Langzeitgedächtnis ist für Dinge gedacht, an die Sie sich in diesem Moment nicht erinnern müssen. Wenn Sie für einen Test oder eine Prüfung lernen, ist dies das Langzeitgedächtnis bei der Arbeit. Ein denkwürdiger Moment in Ihrem Leben, Ereignisse mit Familie oder Freunden und ähnliche Situationen werden ebenfalls im Langzeitgedächtnis gespeichert.

Wie können Sie Ihr Gedächtnis verbessern? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Dein Gedächtnis ist in deinem Gehirn

Obwohl es offensichtlich erscheinen mag, wird das Gedächtnis in Ihrem Gehirn gebildet. Alles, was im Allgemeinen Ihre Gehirngesundheit verbessert, kann sich auch positiv auf Ihr Gedächtnis auswirken. Körperliche Bewegung und neuartige gehirnstimulierende Aktivitäten wie das Kreuzworträtsel oder Sudoku sind zwei bewährte Methoden, um Ihr Gehirn gesund zu halten.

Denken Sie daran, ein gesunder Körper ist ein gesundes Gehirn. Richtig essen und Stress in Schach halten hilft nicht nur Ihrem Geist, sich auf neue Informationen zu konzentrieren, sondern ist auch gut für Ihren Körper. Es ist auch wichtig, jede Nacht gut zu schlafen. Vitaminpräparate und Kräuterextrakte sind nicht dasselbe wie die natürliche Zufuhr von Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren durch die Nahrung, die Sie essen.

Verbessern Sie Ihr Gedächtnis

Sie möchten also Ihr Gedächtnis verbessern? Sie müssen sich auf das konzentrieren, was Sie tun, und auf die Informationen, die Sie stärker in Ihrem Gehirn codieren möchten. Diese Tipps helfen Ihnen dabei:

Konzentriere dich darauf. So viele Menschen sind in Multitasking verwickelt, dass wir oft nicht das tun, was Ihr Gedächtnis fast immer verbessert - auf die jeweilige Aufgabe zu achten. Dies ist wichtig, da Ihr Gehirn Zeit benötigt, um die Informationen richtig zu kodieren. Wenn es nie in Ihr Gedächtnis gelangt, können Sie es später nicht mehr abrufen. Wenn Sie sich etwas merken müssen, beenden Sie das Multitasking.
Riechen, berühren, schmecken, hören und sehen. Je mehr Sinne Sie einbeziehen, wenn Sie Speicher codieren müssen, desto stärker wird normalerweise ein Speicher. Deshalb kann der Geruch von Mamas hausgebackenen Keksen immer noch so frisch in Erinnerung gerufen werden, als würde sie sie gerade unten herstellen. Müssen Sie sich an den Namen einer Person erinnern, die Sie zum ersten Mal getroffen haben? Es kann hilfreich sein, ihnen in die Augen zu schauen, wenn Sie ihren Namen wiederholen und einen Handschlag anbieten. Auf diese Weise haben Sie 4 Ihrer 5 Sinne aktiviert.
Wiederhole es. Ein Grund, warum Menschen, die sich etwas merken möchten, es immer wieder wiederholen, ist, dass Wiederholungen (was Psychologen manchmal als „Überlernen“ bezeichnen) für die meisten Menschen zu funktionieren scheinen. Es hilft jedoch, nicht zu stopfen. Wiederholen Sie stattdessen die Informationen, die über einen längeren Zeitraum verteilt sind.
Chunk es. Amerikaner erinnern sich an ihre langen 10-stelligen Telefonnummern, obwohl sie nur 7 Informationen gleichzeitig in ihrem Gehirn speichern können. Sie tun dies, weil wir uns selbst beigebracht haben, die Informationen zu teilen. Anstatt 10 separate Informationen zu sehen, sehen wir 3 Informationen - eine 3-stellige Vorwahl, ein 3-stelliges Präfix und eine 4-stellige Nummer. Da uns von Geburt an beigebracht wurde, die Telefonnummer auf diese Weise zu „zerlegen“, haben die meisten Menschen kein Problem damit, sich an eine Telefonnummer zu erinnern. Diese Technik funktioniert für praktisch jede Information. Teilen Sie die große Menge an Informationen in kleinere Teile auf und konzentrieren Sie sich dann darauf, diese Teile als einzelne Teile zu speichern.
Organisiere es. Unser Gehirn mag die Organisation von Informationen. Aus diesem Grund haben Bücher Kapitel, und Umrisse werden als Lernmethode in der Schule empfohlen. Indem Sie sorgfältig organisieren, was Sie sich merken müssen, helfen Sie Ihrem Gehirn, die Informationen überhaupt besser zu kodieren.
Verwenden Sie Gedächtnisstützen. Es gibt viele davon, aber alle haben eines gemeinsam: Sie helfen uns, uns durch Bilder, Akronyme, Reime oder Lieder an kompliziertere Informationen zu erinnern. Beispielsweise verwandeln die Schüler an der medizinischen Fakultät häufig das Auswendiglernen der Knochen im Körper oder der Symptome bestimmter Krankheiten in Sätze, wobei der erste Buchstabe jedes Wortes einem bestimmten Knochen oder Symptom entspricht. Erfahren Sie hier mehr über mnemonische Geräte und Speicher.
Lernen Sie es so, wie es für Sie funktioniert. Die Leute denken oft, dass es einen Lernstil gibt, mit dem man sich neues Material merken kann. Das ist einfach nicht der Fall - unterschiedliche Personen bevorzugen unterschiedliche Methoden zur Aufnahme neuer Informationen. Verwenden Sie den für Sie geeigneten Stil, auch wenn die meisten Menschen nicht so lernen oder versuchen, neue Informationen zu lernen. Zum Beispiel schreiben manche Leute gerne Dinge auf, wenn sie etwas Neues lernen.Andere profitieren möglicherweise mehr davon, aufzuzeichnen, was sie hören, und später nach Belieben detailliertere Notizen zu machen.
Verbinde die Punkte. Wenn wir lernen, vergessen wir oft, bis später zu versuchen, Assoziationen herzustellen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass das Gedächtnis stärker sein kann, wenn Sie versuchen, die Assoziationen herzustellen, wenn Sie die Informationen zum ersten Mal aufnehmen. Denken Sie beispielsweise darüber nach, wie zwei Dinge zusammenhängen, und der Speicher für beide wird verbessert. Verbinden Sie neue Informationen mit vorhandenen Informationen oder Erfahrungen in Ihrem Kopf.

Mit zunehmendem Alter scheint sich unser Gedächtnis manchmal zu verschlechtern. Aber das muss nicht sein. Wenn Sie diese acht Tipps befolgen, können Sie Ihr Gedächtnis in jedem Alter scharf halten und es jederzeit verbessern.