Überbesorgt um Ihre Gesundheit? 3 Tipps zur Hilfe

Manche Menschen sind besonders auf ihre körperlichen Empfindungen eingestellt. Wenn sie bestimmte Symptome haben - Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Schwindel oder irgendeine Art von Unbehagen - nehmen sie das Schlimmste an. Sie machen sich Sorgen, dass etwas mit ihnen nicht stimmt.

Was ist, wenn es sich um Herzkrankheiten oder Krebs handelt? Was ist, wenn es sich um einen Tumor oder eine Meningitis handelt? Was ist, wenn es sich um eine Krankheit handelt, von der ich nichts weiß oder die Ärzte noch nicht einmal entdeckt haben?

Sie können über medizinische Websites stöbern, um ihre Symptome zu diagnostizieren und herauszufinden, ob sie sicher oder krank sind. Sie können von ihrer Sorge verzehrt werden und über eine bestimmte Krankheit oder eine Reihe gefährlicher oder tödlicher Krankheiten nachdenken.

Wenn ihre Nervosität zunimmt, verschlimmern die körperlichen Angstgefühle ihre Symptome. So fühlen sich die Menschen schlechter. Ihr Atem wird dünner, Sehstörungen, Herzrasen, Brustklopfen, Magenveränderungen und sie werden immer mehr davon überzeugt, dass sie sich etwas Schreckliches zugezogen haben.

Das Erleben solcher Symptome ist beängstigend. Anstatt zu erkennen, dass Angst der Schuldige sein kann, interpretiert ihr Verstand diese Empfindungen falsch und nimmt an, dass sie in Schwierigkeiten sind.

Natürlich ist ein gewisses Maß an Sorge um die Gesundheit hilfreich. Es hält uns am Leben.

Ohne sie schreiben die Autoren Katherine Owens, Ph.D., und Martin Antony, Ph.D. Überwindung von Gesundheitsangst: Lassen Sie Ihre Angst vor Krankheit losVielleicht gehen wir nie zur Untersuchung, füllen einen Hohlraum oder machen Urlaub. "Nicht jede Gesundheitsangst ist unrealistisch oder übertrieben", schreiben sie.

Wenn Sie ein neues oder ungewöhnliches Symptom oder mehrere störende Symptome bemerken, die bestehen bleiben, ist es sinnvoll, einen Arzt zu konsultieren, sagte Irena Milosevic, Ph.D., C.Psych., Psychologin an der Anxiety Treatment & Research Clinic im St. Joseph's Healthcare Hamilton in Ontario.

Wenn Sie jedoch immer noch besorgt sind, nachdem Sie negative Ergebnisse und fundiertes medizinisches Feedback erhalten haben, dass Ihre Symptome harmlos sind, ist Ihre Angst wahrscheinlich übermäßig groß, sagte sie.

Es ist auch übertrieben, wenn Ihre Sorgen zeitaufwändig, belastend und störend für Ihren Tagesablauf sind oder wenn sie "in keinem Verhältnis zur realistischen Wahrscheinlichkeit einer bestimmten medizinischen Diagnose stehen", sagte Milosevic.

Dies könnte bedeuten, dass Sie Probleme haben Gesundheitsangst. Etwa 3 bis 10 Prozent der Bevölkerung haben mit erheblichen Gesundheitsangst zu kämpfen, sagte sie. "[M] mehr Menschen berichten, dass sie gelegentlich oder leichter Angst um ihre Gesundheit haben."

Menschen mit Gesundheitsangst können nicht nur körperliche Empfindungen und Symptome negativ interpretieren, sondern auch regelmäßig von Angehörigen und Fachleuten die Bestätigung erhalten, dass sie nicht krank sind, sagte sie.

Andere Personen üben Vermeidung. Sie "versuchen, Auslöser ihrer gesundheitlichen Sorgen zu vermeiden, wie medizinische Einstellungen, Artikel oder Nachrichten über Krankheiten oder sogar über Krankheiten zu sprechen."

Glücklicherweise ist Gesundheitsangst wie andere Arten von Angstzuständen in hohem Maße behandelbar. Die Behandlung der Wahl ist laut Milosevic die kognitive Verhaltenstherapie (CBT).

Sie bemerkte, dass die Menschen in der CBT lernen, „wie sie ihre nicht hilfreichen Überzeugungen über Gesundheit und Krankheit und ihre Interpretation von körperlichen Symptomen identifizieren und ändern und wie sie das Verhalten verringern, das Angst auslöst. Sie lernen, sich allmählich gefürchteten Situationen und körperlichen Empfindungen auszusetzen, bis diese Erfahrungen weniger Angst hervorrufen. “

Die Arbeit mit einem Therapeuten kann enorm hilfreich sein. Abhängig von der Schwere Ihrer Gesundheitsangst kann es auch hilfreich sein, selbst Strategien auszuprobieren. Im Folgenden teilte Milosevic drei Strategien.

1. Reduzieren Sie Ihr Überprüfungsverhalten.

Wenn Sie Ihre Symptome überprüfen, online darüber lesen und andere um Bestätigung bitten, kann dies die Angst vorübergehend verringern. Sagte Milosevic. Im Laufe der Zeit halten diese Verhaltensweisen jedoch Ihre Angst aufrecht, sagte sie.

Stattdessen ist es wichtig, dass die Angst ihren Lauf nimmt, ohne sich auf diese überprüfenden oder beruhigenden Verhaltensweisen einzulassen, sagte sie. Dies hilft, die Angst auf lange Sicht zu zerstreuen.

Natürlich kann es schwierig sein, diese Verhaltensweisen zu stoppen. Sie werden schließlich zu Gewohnheiten - Gewohnheiten, die Ihre Sorgen lindern (wieder, wenn auch kurzfristig).

Dies ist der Grund, warum es hilfreich ist, schrittweise zu beginnen, sagte Milosevic. Sie teilte dieses Beispiel mit: Nehmen wir an, Sie verbringen täglich etwa 60 Minuten am Computer und lesen über Ihre Symptome. Reduzieren Sie diese Zeit zunächst auf 30 Minuten pro Tag. Dann reduzieren Sie Ihre Zeit auf 15 Minuten pro Tag und dann auf alle andere Tag, bis Sie die Zeit auf Null reduzieren können. “

2. Überarbeiten Sie Ihr Denken.

Menschen mit Gesundheitsangst - und allen Arten von Angstzuständen - neigen dazu, die Wahrscheinlichkeit zu überschätzen, dass etwas Schlimmes passiert. Sagte Milosevic. Sie gehen auch davon aus, dass ein negatives Ergebnis "äußerst verheerend oder unüberschaubar" ist.

Diese Erwartungen und Annahmen sind jedoch keine Fakten. Es sind Verzerrungen, die nur Ihre Angst verstärken.

Der Schlüssel besteht darin, diese Gedanken zu überdenken und eine realistischere Perspektive einzunehmen. Milosevic schlug vor, dass sich die Leser folgende Fragen zu ihren Gedanken stellen:

• Ist das eine Tatsache oder eine Annahme?
• Springe ich zu Schlussfolgerungen?
• Bin ich katastrophal (erwarte das schlimmste Szenario)?
• Welche Beweise muss ich für meine Vorhersage haben? Welche Beweise habe ich, die meine Vorhersage nicht stützen?
• Unterschätze ich meine Fähigkeit, damit umzugehen? Gibt es andere Zeiten in meinem Leben, in denen ich mit Gesundheitsproblemen oder anderen Herausforderungen effektiv fertig geworden bin?

3. Vermeiden Sie die Vermeidung.

Wenn sich Ihre Gesundheitsangst in Vermeidung manifestiert - Sie vermeiden Erinnerungen an Krankheit oder Tod - ist es wichtig, diese Vermeidung zu reduzieren. (Es nährt auch nur Ihre Angst.)

Laut Milosevic sind dies Beispiele für vermeidungsreduzierende Verhaltensweisen, die Sie ausprobieren könnten: „Lesen oder Sprechen über eine befürchtete Krankheit, Lesen von Todesanzeigen, Verweilen in einem Krankenhaus (auch nur in der Lobby oder im Wartebereich), Planen vermiedener medizinischer Nachsorgeuntersuchungen, oder vermiedene körperliche Empfindungen hervorrufen (z. B. die Treppe hinauflaufen, um Herzklopfen zu verstärken). “

Übe regelmäßig vermeidungsreduzierende Verhaltensweisen, etwa drei- bis viermal pro Woche, sagte sie. Dies "stellt sicher, dass die vermiedenen Situationen irgendwann weniger beängstigend werden."

Sich um Ihre Gesundheit zu sorgen ist anpassungsfähig. Wenn diese Sorge jedoch hartnäckig und übermäßig wird, schadet sie Ihrer Gesundheit. Das Üben der oben genannten Strategien und die Suche nach professioneller Beratung bieten Ihnen echte Erleichterung.

Weiterführende Literatur

Zusätzlich zu Owens und Antonys Buch Gesundheitsangst überwinden, Milosevic wird ebenfalls empfohlen Es ist nicht alles in Ihrem Kopf: Wie Sorgen um Ihre Gesundheit Sie krank machen könnten - und was Sie dagegen tun können von Gordon J. G. Asmundson, Ph.D., und Steven Taylor, Ph.D. Beide Bücher basieren auf kognitiver Verhaltenstherapie.