Gesunde Grenzen setzen: 14 verschiedene Möglichkeiten, Nein zu sagen

Zu lernen, wie man Nein sagt, ist unglaublich wichtig in unserem Leben. Dies hilft uns dabei, gesunde Grenzen und Beziehungen zu anderen und uns selbst aufrechtzuerhalten, und ermöglicht es uns, nachdenklicher und engagierter gegenüber den Dingen zu sein, zu denen wir Ja sagen. Trotz des Verständnisses der Vorteile, bei Bedarf Nein sagen zu können, haben viele Menschen (ich selbst eingeschlossen) weiterhin Schwierigkeiten, dies tatsächlich zu tun.

Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, die Kunst des Nein-Sagens zu meistern, die Sie heute in die Praxis umsetzen können (ich habe jedem ein Beispiel beigefügt, aber Sie können es gerne in Ihre eigenen Worte fassen):

1. "Nein" als vollständiger Satz: "Nein, danke" oder "Nein, danke". Ich werde es nicht können. " (Sag es, entschuldige dich nicht, dann halt die Klappe.)
2. Vage aber fest: "Danke, dass Sie mich gefragt haben, aber das wird bei mir nicht funktionieren."
3. Überweisung / Delegation: "Ich werde es nicht können, aber warum fragst du Joe nicht? Ich wette, er wird es können. "
4. Last-Minute-Grenze: "Ich kann diesen Monat nichts in meinen Kalender aufnehmen, aber wenn Sie das nächste Mal _____ planen, lassen Sie es mich so schnell wie möglich wissen, da ich gerne mit Ihnen gehen würde."
5. Es ist nicht persönlich: "Danke, dass Sie an mich gedacht haben, aber ich mache in diesem Quartal keine Interviews, während ich mich darauf konzentriere, mein neues Projekt zu starten."
6. Dankbarkeit zeigen: Ich bin so berührt, dass Sie an mich gedacht haben und ich schätze Ihre Begeisterung und Unterstützung sehr. Es tut mir leid, dass ich derzeit nicht helfen kann. "
7. Es ist nicht ob, sondern wann: "Ich möchte, aber ich bin bis August nicht verfügbar. Könnten Sie mich noch einmal näher an diese Zeit heran fragen? “ oder „Keines dieser Daten funktioniert für mich, aber ich würde dich gerne sehen. Schick mir noch ein paar Termine. “
8. Liebenswürdig: "Ich weiß Ihre Bitte wirklich zu schätzen, aber meine Zeit ist bereits festgelegt."
9. Mundpropaganda ist die beste Empfehlung: "Ich werde es nicht können, aber ich möchte Ihnen jemanden empfehlen, der Ihnen helfen kann."
10. Jemand anderes fragte zuerst / Familie: „Ich habe es meinem Partner / Therapeuten / Coach / etc. Bereits gesagt. dass ich zu diesem Zeitpunkt nicht mehr übernehmen würde. Ich arbeite daran, ein ausgeglicheneres Leben zu schaffen. “ oder "Das ist der Tag des Tanzabends meines Sohnes, und ich vermisse diese nie."
11. Erkenne dich selbst: „Nein. Aber hier ist, was ich tun kann ... " (Dann beschränken Sie das Engagement auf das, was für Sie funktioniert.)
12. Zeit zu bewerten: "Lassen Sie mich darüber nachdenken und ich werde mich bei Ihnen melden."
13. Geben Sie anderen eine Chance: „Wissen Sie, ich habe das Gefühl, dass die Buchhaltungsabteilung immer die Spendenaktionen / Partys im Büro organisiert. Bitten wir die Marketingabteilung, dieses Jahr zu helfen. "
14. Das Druckventil: Die Autorin Katrina Alcorn teilt mit: "Wir brauchen ein" Sicherheitswort ", um Nein zu sagen - eine einfache Möglichkeit, den Leuten zu sagen, dass wir das, was sie verlangen, nicht tun können / wollen, aber dass es nicht persönlich ist." Eine bequeme Sache beim Verfassen eines Buches namens Ausgereizt Jetzt kann ich sagen, dass ich voll bin und Leute, die mit dem Buch vertraut sind, wissen, dass ich sie auffordere, zu respektieren, dass ich auf mich selbst aufpasse und dass ich auch ihr Bedürfnis respektiere, auf sich selbst aufzupassen . ”

Denken Sie daran, nur weil Sie verfügbar sind, um etwas zu tun oder etwas tun zu können, heißt das nicht, dass Sie es tun sollten. Wenn Sie gebeten werden, etwas zu tun oder sich dazu zu verpflichten, fragen Sie sich: "Möchte ich dieses Ding tun, oder habe ich das Gefühl, dass ich es tun sollte?" Wird mir das Sagen von "Ja" Freude oder Sinn bringen? Oder werde ich Angst oder Bedauern empfinden, wenn dieses besondere Ereignis oder diese besondere Aufgabe herumläuft? “

Wenn Sie feststellen, dass Sie Nein sagen möchten (und müssen!), Versuchen Sie, mit einigen der oben genannten Vorschläge zu experimentieren, um herauszufinden, welcher für Sie am besten geeignet ist. Denken Sie daran, dass bestimmte Personen mit bestimmten Personen und / oder unter bestimmten Umständen besser zusammenarbeiten.

Wie immer würde ich gerne Ihr Feedback darüber hören, was für Sie funktioniert hat oder nicht, wenn Sie Nein sagen. Und vielleicht noch wichtiger: Was sind die Dinge (und Menschen), zu denen Sie öfter Ja sagen möchten?