Nachteulen können ihre Körperuhren neu trainieren, um die psychische Gesundheit und Leistung zu verbessern

Ein paar einfache Änderungen an den Schlafmustern von Nachteulen könnten zu signifikanten Verbesserungen des Schlaf- und Wachzeitpunkts, einer verbesserten Leistung am Morgen, besseren Essgewohnheiten und einer Verringerung von Depressionen und Stress führen.

Neue Untersuchungen der University of Birmingham und der University of Surrey in Großbritannien sowie der Monash University in Australien zeigten, dass es über einen Zeitraum von drei Wochen möglich war, den zirkadianen Rhythmus von Nachtschwärmern durch nicht-pharmakologische und praktische Interventionen zu verändern.

Nachtschwärmer sind Individuen, deren innere Körperuhr spätere Schlaf- und Wachzeiten vorschreibt. In einer neuen Studie hatten die Teilnehmer eine durchschnittliche Schlafenszeit von 2:30 Uhr morgens und eine Weckzeit von 10:15 Uhr morgens.

Die Studie zeigte, dass die Teilnehmer in der Lage waren, ihre Schlaf- / Wachzeiten um zwei Stunden zu verlängern, ohne die Schlafdauer negativ zu beeinflussen. Darüber hinaus berichteten die Teilnehmer laut Forschern über eine Abnahme des Gefühls von Depressionen und Stress sowie der Schläfrigkeit am Tag.

"Unsere Forschungsergebnisse unterstreichen die Fähigkeit einer einfachen nicht-pharmakologischen Intervention, Nachtschwärmer in Phase zu bringen, negative Elemente der psychischen Gesundheit und Schläfrigkeit zu reduzieren sowie Spitzenleistungszeiten in der realen Welt zu manipulieren", sagte die leitende Forscherin Dr. Elise Facer- Kinder vom Turner Institute for Brain and Mental Health der Monash University.

"Wenn Sie ein spätes Schlafmuster haben, stehen Sie im Widerspruch zu den üblichen gesellschaftlichen Tagen, was zu einer Reihe von negativen Ergebnissen führen kann, von Tagesmüdigkeit bis hin zu schlechterem psychischen Wohlbefinden", fügte der Co-Autor der Studie, Dr. Andrew Bagshaw, von der Universität hinzu von Birmingham.

"Wir wollten sehen, ob es einfache Dinge gibt, die Menschen zu Hause tun können, um dieses Problem zu lösen", fuhr er fort. „Dies war erfolgreich und ermöglichte es den Menschen im Durchschnitt, etwa zwei Stunden früher als zuvor einzuschlafen und aufzuwachen. Am interessantesten war, dass dies auch mit einer Verbesserung des psychischen Wohlbefindens und der wahrgenommenen Schläfrigkeit verbunden war, was bedeutete, dass dies ein sehr positives Ergebnis für die Teilnehmer war. Wir müssen jetzt verstehen, wie gewohnheitsmäßige Schlafmuster mit dem Gehirn zusammenhängen, wie dies mit dem psychischen Wohlbefinden zusammenhängt und ob die Interventionen zu langfristigen Veränderungen führen. “

Für die Studie rekrutierten die Forscher 22 gesunde Personen. Drei Wochen lang wurden die Teilnehmer gebeten:

• Wachen Sie zwei bis drei Stunden vor der regulären Weckzeit auf.
• Maximieren Sie morgens das Außenlicht.
• Gehen Sie zwei bis drei Stunden vor der üblichen Schlafenszeit ins Bett und begrenzen Sie die Lichtexposition am Abend.
• Halten Sie die Schlaf- und Wachzeiten sowohl an Arbeitstagen als auch an freien Tagen fest.
• Frühstücken Sie so bald wie möglich nach dem Aufwachen, essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Mittag und essen Sie nach 19 Uhr nicht mehr zu Abend.

Die Ergebnisse der Studie zeigten eine Steigerung der kognitiven und körperlichen Leistung am Morgen, wenn die Müdigkeit bei Nachtschwärmern häufig sehr hoch ist, sowie eine Verschiebung der Spitzenleistungszeiten von Abend zu Nachmittag. Es erhöhte auch die Anzahl der Tage, an denen das Frühstück eingenommen wurde, und führte zu einem besseren psychischen Wohlbefinden. Die Teilnehmer berichteten von einem Rückgang des Stress- und Depressionsgefühls, so die Forscher.

„Die Einrichtung einfacher Routinen könnte Nachtschwärmern helfen, ihre Körperuhren anzupassen und ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Unzureichende Schlafniveaus und zirkadiane Fehlstellungen können viele körperliche Prozesse stören und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes erhöhen “, sagte Professor Debra Skene von der University of Surrey.

Die Studie wurde veröffentlicht in Schlafmedizin.

Quelle: Universität von Birmingham