Richten Sie Ihre Wirbelsäule für eine bessere Körpermechanik aus

Sich um deinen Rücken zu kümmern ist ein lebenslanges Projekt. Bei einer Prävalenz von Rückenschmerzen unter Erwachsenen in den USA von alarmierenden 80% sind vorbeugende Maßnahmen erforderlich. Die Verwendung der richtigen Körpermechanik ist ein wirksamer Weg, um weitere Verletzungen Ihres Rückens zu verhindern. Wenn die Körpermechanik in alltägliche Aktivitäten einbezogen wird, verringert sie die Belastung der Wirbelsäule. Eine Ausbildung in Körpermechanik ist daher unerlässlich, um das Auftreten von Rückenschmerzen zu verhindern.

Jeder Schreibtisch- oder Computerangestellte hat wahrscheinlich irgendwann in seiner Karriere eine schlechte Haltung eingenommen und kann bestätigen, dass es eine schwere Angewohnheit ist, sich davon zu lösen. Fotoquelle: 123RF.com.

Das Ziel der Körpermechanik ist es, zu lernen, wie man den Körper bewegt, um weitere Verletzungen der Wirbelsäule zu vermeiden. Das Bewusstsein für häufige Fehler und richtige Prinzipien kann nur dazu beitragen, dieses Ziel zu erreichen. Ein solches Prinzip betrifft die Haltung.

Schlechte Körperhaltung ist eine der Hauptursachen für Nacken- und Rückenverletzungen . Die vordere Kopfposition und die abgerundeten Schultern tragen zu einer schlechten Körperhaltung bei. Jeder Schreibtisch- oder Computerangestellte hat wahrscheinlich irgendwann in seiner Karriere eine schlechte Haltung eingenommen und kann bestätigen, dass es eine schwere Angewohnheit ist, sich davon zu lösen. Glücklicherweise gibt es ein paar einfache Übungen, die helfen können.

• Die Kinnstraffung oder das Zurückziehen des Gebärmutterhalses umfasst das Sitzen oder Stehen, während Sie Ihr Kinn sanft in eine bequeme Position zurückziehen. Stellen Sie sich eine Schildkröte vor, die den Kopf in die Schale zurückbringt. Diese Übung sollte in Zehnersätzen durchgeführt werden, beginnend mit einem Satz und mehrmals täglich bis zu zwei oder drei Sätzen.

"Die positiven Auswirkungen auf die Haltungsübungen sind gut dokumentiert. Pearson et al. Zeigten eine verbesserte Haltung nach dem Zurückziehen des Gebärmutterhalses. Die Verbesserung der Wirbelsäulenkrümmung nach der Durchführung des Übungsprogramms" Kinnstraffung "des Gebärmutterhalses wurde dokumentiert. Der wichtige Einfluss der Lendenwirbelsäule auf Die Haltung des Gebärmutterhalses sollte nicht vergessen werden. Die Aufrechterhaltung einer normalen lordotischen Krümmung der Lendenwirbelsäule fördert auch eine gesündere Position der Gebärmutterhalswirbelsäule. "
Harry N. Herkowitz, MD

• Schulterquetschungen oder Retraktionen des Schulterblatts können ebenfalls zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen. Beim Drücken der Schulter werden die Ellbogen nach hinten gezogen, während die Schulterblätter zusammengedrückt werden. Diese Übung sollte zehn- bis zwanzigmal ausgeführt werden, während Sie die Taste fünfmal gedrückt halten. Diese Bewegung erhöht die Beweglichkeit in Nacken und Rücken und erleichtert das Aufrichten. Beide Übungen sollten schmerzfrei durchgeführt werden. Wenn Schmerzen auftreten, versuchen Sie, sowohl die Anzahl der Sätze als auch die Häufigkeit zu verringern. Wenn der Schmerz anhält, brechen Sie die Übung ab und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Die Einhaltung der Übungen, die zur Aufrechterhaltung oder Verbesserung der Haltung erforderlich sind, führt zu einer korrekten Ausrichtung der Wirbelsäule. Dies wird wiederum dazu beitragen, die Intensität und Häufigkeit schmerzhafter Ausbrüche zu verringern. Zusammengesunkenes Sitzen oder Stehen stellt eine fehlerhafte Körpermechanik dar, und obwohl es ein häufiger Fehler ist, muss es verbessert werden. Wenn Kopf und Schultern unabhängig von der ausgeführten Aktivität den ganzen Tag über aufrecht und ausgeglichen bleiben, hat sich die Wahrscheinlichkeit künftiger Rückenschmerzen verringert.

Dies ist nur eines von vielen Beispielen für eine fehlerhafte Körpermechanik. Durch das Verständnis der Grundprinzipien der Körpermechanik können wir uns bemühen, Rückenschmerzen für uns und andere zu lindern. Warum warten, noch heute anfangen zu lernen!