Der wahre Grund, warum Sie Ihr Telefon immer überprüfen

Haben Sie jemals bemerkt, dass beim Überqueren der Straße niemand mehr aufschaut? Die meisten Menschen sind zu beschäftigt, auf Textnachrichten zu antworten oder durch soziale Medien zu scrollen, um auf ihre Umgebung zu achten.

Um ehrlich zu sein, ich bin selbst schuld daran. Trotzdem widerspricht es jeder Logik. Warum riskieren wir unsere Sicherheit, um zu überprüfen, ob jemandem unser aktuelles Facebook-Update gefallen hat? Kann es nicht auf einen späteren Zeitpunkt warten, wenn Sie sich nicht in der Nähe des Gegenverkehrs befinden?

Es ist eine Tatsache des modernen Lebens: Wir können nicht ohne unsere Geräte leben. Eine kürzlich durchgeführte Gallup-Umfrage ergab, dass die durchschnittlichen Erwachsenen ihr Smartphone überprüfen stündlich, wenn nicht alle paar Minuten. Die Bindung der Amerikaner an ihre Telefone ist so stark, dass 63 Prozent der Menschen tatsächlich mit ihrem Telefon direkt neben ihnen schlafen.

Während die Technologie enorme Vorteile hat, wird sie zu einem Problem, wenn Sie sie verwenden, um Probleme aufzuschieben, zu betäuben oder vor ihnen davonzulaufen.

Das Ändern Ihrer digitalen Gewohnheiten beginnt mit dem Verständnis, wie Technologie Ihr Gehirn und Ihr Verhalten verändert.

Die Psychologie der Smartphone-Obsession

Es ist kein Geheimnis, dass Technologie uns endlose Möglichkeiten zum Spielen, Lernen und Verbinden bietet. Aber warum gehen wir zu weit? Warum verbringen wir Stunden damit, auf unseren Handys zu spielen, soziale Medien zu durchsuchen oder E-Mails zu beantworten?

Es kommt darauf an, die operante Konditionierung zu verstehen, die beschreibt, wie unser Verhalten durch Konsequenzen geprägt ist. Was wir tun, hängt von den Belohnungen oder Strafen ab, die mit einer Handlung verbunden sind. Einfach ausgedrückt, wenn sich etwas gut anfühlt oder uns zugute kommt, tun wir mehr davon.

Eine der überraschendsten Erkenntnisse der operanten Konditionierung ist, dass es nicht der beste Weg ist, ein Tier konsequent zu belohnen, wenn man es trainieren möchte, etwas zu tun. Effektiver ist es, dem Tier eine Belohnung zu geben manchmalund bei zufällige Intervalle - was als intermittierende Verstärkung bekannt ist.

Die intermittierende Verstärkung ist die Wurzel der technologischen Besessenheit. Es ist die Verhaltensunterströmung, die Sie dazu zwingt, Ihr Gerät zwanghaft zu überprüfen.

Wenn Sie beispielsweise Ihren Posteingang aktualisieren, erhalten Sie manchmal (aber nicht jedes Mal) eine neue Nachricht. Sie wissen nie genau, wann eine neue Nachricht eingehen wird (die Belohnung), sodass die Gewohnheit, ständig zu überprüfen, verstärkt wird. Gleiches gilt für das Erhalten neuer Benachrichtigungen oder Updates in sozialen Medien.

Die intermittierende Verstärkung erklärt auch, wie Sie am Ende Stunden auf Ihrem Telefon verschwenden. Jede Belohnung gibt Ihnen einen Schub für die Lustzentren des Gehirns, die das Verhalten verstärken und Sie weiter unten im Kaninchenbau halten.

Den Kreislauf durchbrechen

Wenn Sie weniger Zeit mit Ihrem Telefon verbringen und mehr Zeit in Ihrem Leben verbringen möchten, finden Sie hier einige Tipps.

1. Finde deine Auslöser

Beachten Sie die mentalen und emotionalen Zustände, die Sie dazu bringen, zwanghaft nach Ihrem Telefon zu greifen. Bist du gelangweilt? Zögern Sie nicht, ein hartes Projekt zu starten? Vermeiden Sie ein unangenehmes Gefühl der Unbeholfenheit bei einem angespannten Abendessen?

Untersuchungen haben ergeben, dass hochintensive Emotionen wie Wut und Frustration zu Ablenkung führen können. Achten Sie also darauf, welche Situationen oder Personen Sie am meisten auslösen.

Mit diesem Selbstbewusstsein bewaffnet, sollten Sie andere Möglichkeiten in Betracht ziehen, wie Sie reagieren oder mit der Situation umgehen, als Ihren Kopf in Ihr Gerät zu stecken. Ihr Ziel ist es nicht, die Emotionen zu beseitigen, sondern alternative Handlungsweisen zu entwickeln, die Ihnen besser dienen.

2. Checken Sie mit sich selbst ein

Stellen Sie sich diese drei Fragen:

• Ist das die beste Nutzung meiner Zeit?
• Was verpasse ich jetzt dabei?
• Wie trägt dies positiv zu meinen Zielen bei?

Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie feststellen, ob Ihre Technologiegewohnheiten Sie zum Erfolg führen oder Sie zurückhalten.

3. Erstellen Sie bessere Grenzen

Das Definieren neuer Grenzen in Bezug auf Technologie ist der letzte Schritt, um sich vom Kreislauf der Smartphone-Besessenheit zu befreien. Beispielsweise können Sie festlegen, dass E-Mails nach 18 Uhr nicht mehr abgerufen werden. Wenn Sie für Ihren Job jedoch Bereitschaftsdienst benötigen, können Sie stattdessen eine Grenze erstellen, indem Sie Social Media-Apps von Ihrem Telefon entfernen, damit Sie nicht abgelenkt werden.

Indem Sie proaktive Richtlinien erstellen, in denen ausdrücklich festgelegt ist, wann, wie und warum Sie sich mit Ihrem Gerät beschäftigen (oder nicht), übernehmen Sie die persönliche Verantwortung dafür, Ihre Ziele und Prioritäten zum Leben zu erwecken, anstatt von Ihrem Telefon herumkommandiert zu werden.