Verwenden von Technologie, um Achtsamkeit zu üben
Aber Technologie und Achtsamkeit sind eigentlich nicht so unvereinbar. Darüber hinaus können wir mithilfe von Technologie Achtsamkeit üben.
In der Tat können wir Achtsamkeit als Technologie betrachten. Laut Rohan Gunatillake in seinem kraftvollen, praktischen Buch Moderne Achtsamkeit: Wie man entspannter, fokussierter und freundlicher wird, während man in einer schnellen, digitalen und immer aktiven Welt lebt"Wenn Technologie eine Reihe von Werkzeugen und Methoden ist, mit denen bestimmte Probleme gelöst oder bestimmte Ziele erreicht werden können, dann ist Meditation genau das."
Der Hauptunterschied, schreibt er, ist, dass Meditation hauptsächlich auf innere Ziele wirkt. Es hilft uns, Selbstbewusstsein, Geduld und Offenheit zu entwickeln. Gunatillake, der Gründer von Mindfulness Everywhere, einem kreativen Studio, das Meditation, Technologie und Design kombiniert, ist für alles von entscheidender Bedeutung, von nicht überfordert zu werden, bis hin zu mehr Menschlichkeit.
Die Realität ist, dass wir von Technologie umgeben sind. Es ist Teil unseres Alltags. Für die meisten von uns ist es, wie wir arbeiten und spielen. Während es wichtig ist, digitale Entgiftungen vorzunehmen, ist es auch wichtig (und befreiend), das Bewusstsein für alles zu schärfen, was wir tun, wo immer wir uns befinden. Darum geht es in Gunatillakes wundervollem Buch. Wie er schreibt: "Im Herzen des Buches befindet sich eine frische, neue Perspektive mobiler Achtsamkeit, die uns dort begegnet, wo wir sind, und die Realitäten unseres modernen Lebens, Ladekabel und alles umfasst."
Im Folgenden finden Sie fünf Möglichkeiten, wie wir mithilfe von Technologie Achtsamkeit aus Gunatillakes Buch üben können.
Bringen Sie Bewusstsein in Ihren Körper - und Ihr Telefon. Ich habe gescherzt, dass mein Computer ein weiterer Anhang ist. Bei Ihrem Smartphone geht es Ihnen wahrscheinlich genauso. Schließlich halten wir diese Geräte so nah bei uns und überprüfen sie so regelmäßig, dass sie sich wie eine Erweiterung unseres Körpers anfühlen.
Nun, Sie können diese Idee verwenden, um Achtsamkeit zu üben. "Die durchschnittliche Person überprüft ihr Telefon bis zu hundert Mal am Tag", schreibt Gunatillake. "Das sind hundert Möglichkeiten, sich unseres Körpers bewusst zu werden."
Achten Sie beim nächsten Abheben Ihres Telefons auf die körperliche Erfahrung. Wie ist es, dein Handy zu halten? Welche unterschiedlichen Texturen machen Ihr Telefon aus? Wie fühlen sich die Tasten an? Wie ist die Temperatur? Wie fühlt sich der Touchscreen an?
Achten Sie auf einen Podcast. Wählen Sie einen Lieblings-Podcast zum Anhören aus, der etwa 15 bis 20 Minuten dauert. Verwenden Sie Kopfhörer. Setzen Sie sich in Meditationshaltung auf einen Stuhl oder auf den Boden. Starten Sie den Podcast und hören Sie so genau wie möglich zu. Wenn Sie abgelenkt sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf den Podcast. Wenn Sie den Inhalt vermissen, spulen Sie zurück und hören Sie erneut zu.
Laut Gunatillake hilft Ihnen dies nicht nur, Ihre Konzentration zu trainieren, sondern auch, Ihre Haltung zu üben. Wenn Sie bereit sind, können Sie die Hörzeit für Podcasts auf 30 bis 45 Minuten erhöhen. Oder Sie können sich einen 15-minütigen Podcast anhören und den Rest der Zeit in Stille verbringen.
Beobachten Sie, wie Sie im Internet surfen. "Das Internet ist voll von Dingen, die uns in Schwung bringen und Reaktionen hervorrufen, die das gesamte emotionale Spektrum abdecken", schreibt Gunatillake. Dies ist eine gute Gelegenheit, um auf diese Reaktionen zu achten (anstatt sich in unsere Emotionen zu verwickeln).
„Achten Sie darauf, wie Ihr Körper und Ihr Geist reagieren, wenn Sie auf Ihre Lieblingswebsites stoßen. Beachten Sie, wie Sie in einige Geschichten und Bilder hineingezogen werden und nicht in andere. Beobachten Sie, wie Langeweile entsteht, wenn Sie einen Artikel lesen und nach etwas anderem suchen. Beobachten Sie, wie sich Ihr Herz öffnet, wenn Sie auf eine erhebende Geschichte stoßen… “, schreibt Gunatillake.
Beachten Sie Ihr Überprüfen und Scrollen. Beachten Sie zunächst, wenn Sie nach Ihrem Telefon greifen, mit dem Scrollen in sozialen Medien beginnen oder darüber nachdenken, Ihren Posteingang zu überprüfen. Mit anderen Worten, machen Sie sich bewusst, dass Sie Ihr Gerät überprüfen. Beachten Sie dann, ob der Bewegung Emotionen vorausgehen. Zum Beispiel bemerkte Gunatillake, dass er sein Telefon immer dann überprüfte, wenn er sich gelangweilt oder einsam fühlte.
"Wenn Sie in der Lage sind, diesen Ausschnitt von Emotionen zu bemerken und ihn so zu belassen, wie er ist, können Sie die Gewohnheit der ständigen Überprüfung ausschließen, wenn Sie in diesem Moment nur diesen Bewusstseinsgrad haben", schreibt Gunatillake. "Dies beginnt die Notwendigkeit, die Langeweile oder Einsamkeit zu beheben, kurzzuschließen, und Sie können es sich selbst aus dem Weg räumen lassen."
Fernsehen. Das heißt, anstatt sich auf den Inhalt - die Show, den Film - zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf den eigentlichen Bildschirm: „den Rahmen, die Reflexion, die Kanten“. Wechseln Sie vom Anzeigen des Inhalts zum Anzeigen des Bildschirms. Und beachten Sie, wie unterschiedlich jede Art von Aufmerksamkeit ist.
Laut Gunatillake „mag dies wie ein lustiges kleines Achtsamkeitsspiel erscheinen, aber es kommt überraschend tiefen Einsichtstechniken nahe, bei denen wir anstelle des Fernsehbildschirms beginnen, auf den Bildschirm unseres tatsächlichen Bewusstseins zu achten.“
Heutzutage neigen wir dazu, Technologie als Hindernis für die Achtsamkeit zu betrachten. Und manchmal ist es absolut. Das muss aber nicht sein. Es muss nicht "entweder oder" sein. Es kann "beides und" sein. Wir können Technologie einsetzen, um auf unsere Umgebung zu achten, wirklich zu schauen, um wirklich auf unseren Alltag zu hören. Und letztendlich können wir Technologie verwenden, um die Verbindung wiederherzustellen. Für uns.
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