Denken, fühlen und tun Sie Ihren Weg zu einem gesünderen Sie
Denken
Fragen Sie sich: "Was sage ich mir über meine unerwünschte Angewohnheit?" Dann sei ehrlich zu dir selbst und schreibe es auf oder erzähle es einem Freund, verwandle es in Songtexte, zeichne ein Bild. Mach es auf deine Art! Es mag schwer zu sehen oder zu hören sein, aber es wird Ihnen helfen, Ihr Selbstgespräch zu verstehen. Im Laufe der Zeit entwickeln Sie automatische Gedanken oder Rationalisierungen über Ihre Gewohnheiten, die überprüft werden müssen:
- "Ich kann jederzeit aufhören, wenn ich will."
- "Ich arbeite hart, das habe ich verdient."
- "Ich müsste nicht schreien, wenn meine Familie mir zuhören würde."
- "Es wird besser, wenn ich weniger Stress habe."
- "Zumindest bin ich nicht so schlecht wie mein Cousin."
- "Was werden sie von mir denken?"
- "Ich werde niemals aufhören können. Das ist wer ich bin."
Gefühl
Fragen Sie sich: "Wie fühle ich mich über diese Gewohnheit?" Dann schreibe es auf.
Das Erkennen, wie Sie sich fühlen, ist ein Prozess des Versuchs und Irrtums. Ihre Ambivalenz wird höchstwahrscheinlich einige Zeit anhalten. Das ist sehr normal. Wenn Sie es ehren, können Sie Mitgefühl für sich selbst entwickeln und wertvolle Informationen über den Teil von Ihnen preisgeben, der diese Gewohnheit nicht aufgeben möchte.
Ihr Ziel ist es, diesen Teil von Ihnen auf gesunde Weise zu erfüllen, der Ihre Werte widerspiegelt. Wenn Sie Ihr Bewusstsein und Ihre Neugier für alle gegensätzlichen Gefühle stärken, die Ihre Gewohnheiten umkreisen (z. B. Scham, Wut, Angst, Sicherheit, Erleichterung, Macht, Kontrolle oder Ohnmacht), erhalten Sie Hinweise darauf, wie Sie Ihre Bedürfnisse verstehen und wie Sie sie erfüllen können. Sie sind stärker als Ihre Gefühle, und wenn Sie sie verstehen, wird Ihr Reservoir an Resilienz aufgebaut.
Machen
Fragen Sie sich: „Was mache ich derzeit gegen meine Gewohnheit? Ergreife ich aktiv Schritte, um die Auswirkungen auf mich zu verstehen, bilde ich mich weiter oder praktiziere ich gesündere Alternativen in meinem Leben? “ Wenn Sie eine dieser Fragen mit "Ja" beantwortet haben, ist das großartig! Was Sie tun, ist wichtig und erfordert viel Engagement und Demut. Hut ab für Dich!
Zusätzliche Tipps.
In Gegensätzen zu denken und zu verschieben kann eine wirksame Strategie sein, um Ihre Bedürfnisse zu verstehen und mit Auslösern umzugehen. Wenn Sie in Gegensätzen denken, können Sie eine neue Karte für neue Gewohnheiten erstellen. Dies ist wichtig, da das, was Sie anstelle Ihrer Gewohnheiten einsetzen, realistisch sein und Ihrem Bedürfnis nach Veränderung auf gesunde Weise dienen muss. Was möchten Sie denken, wie möchten Sie sich fühlen und wie möchten Sie auf Ihre Gewohnheiten reagieren? Stellen Sie sich vor, was sie Ihnen möglicherweise beibringen möchten, wenn Sie mit intensiven Gefühlen konfrontiert werden.
Es kann hilfreich sein, sich zu sagen, wann immer Sie sich fühlen:
- Frustration: Dies ist meine Gelegenheit, Geduld zu entwickeln.
- Traurigkeit: Das erinnert mich an das, was wichtig ist.
- Zorn: Dies hilft mir zu verstehen, welche Bedürfnisse nicht erfüllt werden.
- Angst: Dies sagt mir, dass es in Ordnung ist, Unterstützung zu suchen, und erinnert mich daran, dass ich es verdient habe, ein Gefühl der Sicherheit zu suchen und zu fühlen. Das machen wir alle.
- Glück: Wofür bin ich dankbar?
Erinnern Sie sich in der Zwischenzeit daran, dass Sie es wert sind, sich die Zeit und Gelegenheit zu geben, Ihre Bedürfnisse auf gesündere Weise zu erfüllen. Es ist in Ordnung, dass wir uns verloren oder verwirrt fühlen, wie Linus ohne seine Decke. Dies ist eine Gelegenheit, etwas anderes zu tun und sich zu fragen, ob Ihr Verhalten Sie Ihren Zielen näher oder weiter bringt. Letztendlich sind Sie dafür verantwortlich, wie Sie sich trösten.
Bitte denken Sie daran, dass Rückschläge normal sind. So lernst du. Die Absicht, sich selbst zu pflegen und andere in diesen herausfordernden Zeiten um Unterstützung zu bitten, ist die Grundlage für die Aufrechterhaltung der Veränderung, die Sie in sich selbst anstreben.
