6 Möglichkeiten, wie Binge-Watching Ihre Gesundheit ruinieren kann

Haben Sie jemals gedacht, dass diese unschuldige Netflix-Gewohnheit Ihre Gesundheit zerstören könnte? Es stellt sich heraus, dass es sich um ein gefährliches Laster handelt, das Sie nicht nur reduzieren, sondern möglicherweise für eine Weile vollständig beseitigen möchten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Gesundheit sabotieren können, ohne es zu wissen, sowie mögliche Lösungen, wenn Sie die Fernbedienung einfach nicht ablegen oder von der Couch aufstehen können.

1. Dein Appetit

Fernsehen geht oft einher mit sinnlosem Überessen und ungesundem Naschen. Das Anschauen von Episode zu Episode kann das noch schlimmer machen und dazu führen, dass Sie Pizza bestellen - ein Kinderspiel. Eine Studie der Universität von Montreal aus dem Jahr 2012 ergab, dass eine einzige Mahlzeit mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren die Arterien schädigen und den Blutfluss im Körper einschränken kann. Laut einer Studie der Cornell University aus dem Jahr 2014 löst das Anschauen von rasanten, aktionsorientierten Programmen auch mehr abgelenktes Essen aus als weniger anregende Nachrichtensendungen oder Talkshows.

Manchmal führt das bloße Sehen von Charakteren, die im Fernsehen essen, rauchen oder Alkohol trinken, dazu, dass Sie unbewusst mehr Kalorien verbrauchen und ihren Verhaltensmustern folgen. Versuchen Sie, dem Drang entgegenzuwirken, indem Sie im Voraus gesundes Essen vorbereiten. Machen Sie eine gesunde Mahlzeit, bevor Sie sich ein paar Episoden gönnen, oder halten Sie gesündere vorportionierte Snacks wie fettarmes Popcorn, eine Auswahl an Nüssen oder dunkle Schokolade bereit.

2. Deine Stimmung

Eine kürzlich von der University of Texas in Austin durchgeführte Studie ergab, dass Binge-Watching mit Depressionen und Einsamkeit verbunden ist. Menschen versuchen oft, sich im Fernsehen zu verlieren, um sich von ihren negativen Gefühlen und dem, was in ihrem eigenen Leben vor sich geht, abzulenken, bemerken die Autoren, aber oft können sie nicht aufhören, selbst wenn sie wissen, dass sie Arbeit und Beziehungen vernachlässigen. Wenn Sie ein ganzes Wochenende vor dem Fernseher verbringen, kann dies auch zu Bedauern und Schuldgefühlen am Montag führen. Diese sind jedoch normalerweise nur vorübergehend, sobald Sie die persönliche soziale Interaktion wieder aufnehmen.

Für Zuschauer mit bereits bestehenden psychischen Erkrankungen kann eine Binge-Session jedoch größere Konsequenzen haben. Vielleicht befinden sie sich in einem verwundbaren Zustand und das Handlungsmaterial löst eine negative Reaktion aus, z. B. ein erneutes Erleben eines Traumas oder eine Verstärkung des emotionalen Schmerzes. Vielleicht möchten Sie das Beobachten mit Freunden überdenken, falls Sie sich ein wenig ängstlich oder emotional verärgert fühlen.

3. Dein Schlaf

Untersuchungen zeigen, dass Ihr Zeitplan für geschlossene Augen in den Tagen nach Ihrer Binge-Sitzung ebenfalls beeinflusst werden kann. Wenn Sie an einem Samstag oder Sonntag in einem dunklen Raum ohne Sonnenlicht zuschauen, kann dies Ihren Tagesrhythmus durcheinander bringen und die Schlaf-Wach-Zyklen am Montag oder Dienstag stören. Möglicherweise verpassen Sie sogar die Verbindung. Untersuchungen legen außerdem nahe, dass das von Fernsehgeräten, Computern und Smartphones ausgestrahlte blaue Licht die Produktion von Melatonin beeinträchtigen kann, einem Hormon, das den Schlaf fördert. Ganz zu schweigen davon, dass es Kopfschmerzen und Augenschmerzen verursachen kann.

Als eine Art Heilmittel möchten Sie vielleicht einen Anfall vermeiden, der zu kurz vor dem Schlafengehen liegt. Sie brauchen mindestens ein oder zwei Stunden vom blauen Licht entfernt, um sich angemessen zu entspannen. Das Betrachten auf einem Bildschirm in der Nähe Ihres Gesichts kann den größten Einfluss haben. Lehnen Sie sich also wirklich zurück und entspannen Sie sich.

4. Deine Muskeln

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in einer Sitzung fünf Pfund zunehmen oder Ihre Fitnessziele sabotieren. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag im Sitzen verbringen, kann dies unmittelbarere Folgen haben, einschließlich Steifheit, Rückenschmerzen und Muskelkrämpfen. Vielleicht möchten Sie Ihre Pläne für den Sonntagnachmittag überdenken. Ein mögliches Mittel könnte sein, unterwegs zuzusehen. Laden Sie Apps herunter, damit Sie auf dem Laufband, dem stationären Fahrrad oder dem Ellipsentrainer von Ihrem Telefon oder Tablet aus zuschauen können. Zumindest sollten Sie versuchen, zwischen den einzelnen Episoden aufzustehen.

5. Ihr Stoffwechsel

Studien zeigen, dass lange Zeiträume auf einem Stuhl oder auf einer Couch den Stoffwechsel verlangsamen und den Körper dazu veranlassen, mehr Fett zu speichern, was zu einer langsamen, stetigen Gewichtszunahme führen kann. Längeres Sitzen wurde mit bestimmten Krebsarten, Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Untersuchungen zeigen durchweg, dass je mehr Zeit Menschen fernsehen, desto sesshafter sie werden und desto wahrscheinlicher ist es, dass sie vorzeitig sterben. Leider gelten diese Assoziationen in vielen Fällen auch dann, wenn Sie tagsüber die empfohlene Menge an Bewegung erhalten. Vermeiden Sie es zunächst, es zu einer ungesunden und süchtig machenden Gewohnheit zu machen.

6. Ihre Auflage

Ein zu langer Aufenthalt in einer Position kann zu einer tiefen Venenthrombose und zur Bildung potenziell tödlicher Blutgerinnsel führen, selbst bei ansonsten aktiven Personen. Junge gesunde Menschen können genauso verletzlich sein, wenn sie den ganzen Tag im Internet surfen oder Filme schauen. Stehen Sie mindestens alle 30 Minuten auf, damit das Blut unabhängig von Ihrem Alter fließt.

Für viele Menschen kann Binge-Watching eine Form billiger entspannender Unterhaltung sein. An diesem schuldigen Vergnügen ist sicherlich nichts auszusetzen. Wie bei den meisten Dingen im Leben ist Mäßigung der Schlüssel zur Vermeidung von Problemen. Wenn Sie jedoch gelegentlich auf diese Weise entspannen möchten, sollten Sie sich nicht verprügeln, es wirklich genießen und am nächsten Tag wieder gesündere Aktivitäten aufnehmen.