Befreien Sie sich von Angst: Ein Interview mit Tamar Chansky, PhD

Angst.

Kennen wir jemanden ohne?

Ich meine, ja, einige Leute geben nicht zu, dass sie es haben. Aber heutzutage wird angenommen, dass Sie Angst haben, wenn Sie einen Puls haben.

Eine meiner besten Lehrerinnen zu diesem Thema ist Tamar Chansky, eine klinische Psychologin und eine der führenden Experten des Landes für Angststörungen. Sie ist die gefeierte Autorin mehrerer Bücher, darunter Befreien Sie Ihr Kind von Angst, und der Gründer und Direktor des Kinder- und Erwachsenenzentrums für Zwangsstörungen und Angstzustände.

Ich bin ein großer Fan ihrer Arbeit.Ich glaube, ich wurde von meinem Therapeuten darauf aufmerksam gemacht, als ich Angst hatte, dass mein Sohn ein Gehirn wie das meine haben würde. Und dann habe ich durch das Bloggen Dr. Chansky auf persönlicher Ebene kennengelernt, und sie hat mich noch mehr beeindruckt, weil sie in einer Sprache kommuniziert, die ich verstehen kann! Es ist toll!

Ihre ersten Bücher waren auf die Angst und die negativen Gedanken der Kinder ausgerichtet, aber die gleiche Weisheit, die sie für Kinder anbietet, gilt auch für Erwachsene. Tatsächlich habe ich den Rat ihrer Kinder immer auf mich angewendet.

Jetzt ist mir das nicht peinlich! Weil sie diesen Monat ihr erstes Buch für Erwachsene herausgebracht hat, das ich unglaublich hilfreich fand: Befreie dich von Angst.

Es ist mir eine Ehre, sie für meine Leser zu interviewen. Bitte lesen Sie ihr Buch, wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben oder jemanden kennen, der es ist.

1. Warum sind wir alle so besorgt? Ist es nur ein Produkt des modernen Lebens oder können wir etwas dagegen tun?

Es gibt ein Zitat, auf das ich beim Schreiben des Buches gestoßen bin: "Es ist nicht so, dass die Nachrichten schlechter geworden sind. Es ist so, dass die Berichterstattung so viel besser geworden ist. " Unser allgemeines Angstniveau ist als Kultur gestiegen, teilweise aufgrund der jüngsten Ereignisse in der Geschichte. Zum Beispiel halten die Rezession, die Ereignisse des 11. September und das von Nachrichten und Medien gesättigte Leben, das wir führen, unseren Puls etwas höher, während wir uns täglich die Vorstellung von Katastrophen vorstellen. Das beginnt sich auf das tägliche Leben auszuwirken, und es braucht weniger, um uns sehr gestresst zu machen. Aus diesem Grund gab es für uns alle noch nie einen wichtigeren Zeitpunkt, um zu lernen, wie wir unser Grundniveau an Angstzuständen senken können.

2. Diese Strategien scheinen für alltägliche Sorgen interessant zu sein, aber was ist, wenn jemand mit Krebs oder einer Entlassung konfrontiert ist - können diese Strategien wirklich angewendet werden?

Absolut. Was an Angst so interessant ist, ist, dass unabhängig von der tatsächlichen Größe des Problems, über das wir nachdenken, die Mechanismen der Angst dieselben sind. Wir konzentrieren unsere gesamte Aufmerksamkeit auf die extremsten oder unwahrscheinlichsten Szenarien, sodass wir uns hilflos fühlen, irgendwelche Schritte zu unternehmen um uns selbst zu helfen. Insbesondere wenn Leser vor tatsächlichen Herausforderungen stehen, benötigen sie diese Strategien mehr, damit sie keine kostbare Zeit und emotionale Energie mehr verschwenden müssen, um eine zukünftige Katastrophe zu proben, die wahrscheinlich nicht eintreten wird, und diese wertvollen Ressourcen jetzt in ihrem Namen nutzen können.

3. Sie sprechen über die Unterscheidung zwischen der „Sorgengeschichte“ und der „Geschichte Ihres Lebens“. Das scheint unser Leben „erfunden“ zu sein. Was meinst du damit?

Die Ereignisse in unserem Leben - die Triumphe und Kämpfe - sind nicht erfunden. Aber die Erzählung oder die Geschichte, die wir uns über sie erzählen - ob wir sie als Chancen oder unüberwindliche Bedingungen oder sogar als Sackgassen lesen - liegt bei uns. Es gibt immer Optionen. Als Verbraucher würden wir niemals das „erste Angebot“ eines Autoverkäufers annehmen oder uns gezwungen fühlen, das erste zu kaufen, was wir in einem Geschäft sehen. In ähnlicher Weise müssen die Menschen lernen, nicht auf ihre erste Situation hereinzufallen, und verstehen, dass solche Darmreaktionen vom schnellen, aber ungenauen überlebensorientierten Gehirn ausgehen. Stattdessen können sie lernen, die „Sorgengeschichte“ beiseite zu legen und nach anderen anpassungsfähigeren, genaueren und nützlicheren Interpretationen und Blickwinkeln zu greifen, was tatsächlich in ihrem Leben passiert.

4. Ihr Untertitel erwähnt vier Schritte. Was sind sie und wie werden sie verwendet?

Die Sorge bezieht ihre Kraft aus dem Stealth-Betrieb und übernimmt viel mehr Autorität, als sie allein durch die kraftvollen Geräusche und Aussagen, die sie macht, rechtfertigt. Schritt eins: Verwenden Ihrer Anrufer-ID bedeutet, den Gedanken neu zu kennzeichnen oder mit dem entsprechenden Tag zu versehen - um festzustellen, ob es sich um 1-800-Worry-Me handelt, das mit Ihnen oder Ihrer vertrauenswürdigen Stimme der Vernunft spricht.

Schritt zwei, Spezifisch werden, bedeutet, den überwältigenden ersten Eindruck des Problems zu gewinnen und es auf das tatsächliche Risiko oder die eigentliche Angelegenheit einzugrenzen.

Schritt drei, Optimieren, bedeutet nicht aufgeben, sondern sichern und Perspektive bekommen; Nachdem Sie das Problem eingegrenzt haben, wenden Sie sich an Experten oder andere Perspektiven, um die Situation zu beurteilen. Schritt vier, Mobilisieren, bedeutet, sich zu bewegen. Sie haben das Problem definiert und sehen Ihre Optionen - und jetzt können Sie von der Theorie zur Praxis übergehen und Änderungen in Ihrem Leben vornehmen.

5. Sie sagen, wir können uns die Reise retten, wenn es um Sorgen geht. Was meinst du damit?

Sorgen sind ein Umweg von dem, was wir tun müssen, und im Allgemeinen kein hilfreicher. Sorgen sind notorisch unzuverlässig, übertrieben und verzerrt. Es sind genau die Dinge, über die wir uns keine Sorgen machen müssen. Anstatt kilometerweit diesen Weg unwahrscheinlicher Szenarien zu gehen und uns vom Rand der Klippe zurückversichern zu müssen, wenn wir sofort das Geräusch der Sorge erkennen - das Oh nein, das Was wäre wenn - und stattdessen erneut mit Ihnen oder ähnlichem antworten, Wir können uns ersparen, jedes Mal, wenn eine Sorge auftaucht, an den Rand und zurück gehen zu müssen.

6. Was ist, wenn Menschen ihr ganzes Leben lang Sorgen gemacht haben? Können sie sich wirklich ändern?

Die kurze Antwort lautet ja. Neuroplastizität ist die Idee, dass sich das Gehirn ständig verändert und an unsere Aktivitäten anpasst. Schauen Sie, wie wir alle durch E-Mail und SMS gelernt haben, zu tippen. Das Gehirn ist mit allem beschäftigt, was es gewohnt ist. Ja, für einige von uns haben wir uns daran gewöhnt, uns Sorgen zu machen - wir sind Experten.

Gleichzeitig können wir, wenn wir lernen, die Wichtigkeit von Sorgen abzuwerten und sie sogar als schädlich zu betrachten, anstatt zu denken, dass dies ein wichtiger Teil der „Vorbereitung“ oder „Kontrolle“ ist, beginnen, unsere Reaktion zu ändern. Wir können auf rationales Denken umschalten. Es fühlt sich viel besser an. Mit der Zeit, wenn wir unsere Reaktion ändern, lernt das Gehirn auch, wie das geht. Diese adaptive Reaktion angesichts von Unsicherheit oder Angst wird zur neuen Standardreaktion, sodass wir nicht so hart arbeiten müssen, um sie zu finden. Rationales Denken oder unsere Stimme der Vernunft steht jetzt auf unserer Kurzwahl.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!