10 hilfreiche Möglichkeiten, auf Stress zu reagieren
Möglicherweise können Sie nicht ändern, was Sie belastet, aber Sie können steuern, wie Sie reagieren und auf Stress reagieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie Anzeichen von Stress zeigen, können Sie Folgendes tun, um sich selbst zu helfen.
1. Verlasse den Raum.
Aufstehen und sich aus der stressigen Situation entfernen kann eine große Hilfe sein. Ein kurzer Szenenwechsel kann helfen, etwas Abstand zwischen Ihnen und Ihren überwältigenden Gefühlen zu schaffen. Wenn Sie im Unterricht sind, machen Sie einen kurzen Spaziergang ins Badezimmer. In Hausaufgaben begraben? Nehmen Sie sich 60 Sekunden Zeit, um in die Küche zu gehen und ein Glas Wasser zu trinken.
2. Organisieren.
Wählen Sie etwas Kleines: Ihr Schreibtisch, Ihr Kleiderschrank oder Ihre To-Do-Liste sind eine gute Wahl. Verbringen Sie 20 Minuten damit, sich aufzuräumen - dies hilft Ihnen, die Kontrolle über etwas zu behalten und gibt Ihnen das Gefühl, etwas erreicht zu haben.
3. Machen Sie einige Atemübungen.
Überlegen Sie, wie Sie atmen, wenn Sie entspannt sind - etwa wenn Sie gleich einschlafen. Langsam und tief, richtig? Sich zu zwingen, auf diese Weise zu atmen, ist eine der besten Möglichkeiten, ruhigere Gefühle hervorzurufen. Versuchen Sie zunächst mit 4-7-8 zu atmen: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie 7 Sekunden lang und atmen Sie 8 Sekunden lang durch den Mund aus. Breathe2Relax und Breathe sind zwei gute Apps für geführte Atemübungen.
4. Schreiben Sie es aus.
Wenn Ihre Gefühle in die Luft sprudeln und überwältigend werden, können Sie sie entwirren, indem Sie sie auf Papier bringen. Versuchen Sie eine Bewusstseinsübung: 10 Minuten, in denen Sie alle Ihre Gedanken aufschreiben, ohne zu zögern. Oder erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie belasten. Wenn Sie sie auf Stichpunkte reduzieren, können Sie klarer denken.
5. Meditiere.
Meditation löst die „Entspannungsreaktion“ Ihres Körpers aus - das genaue Gegenteil der üblichen Stressreaktion von „Kampf oder Flucht“. Es verlangsamt Ihre Atmung, Ihren Blutdruck und Ihren Puls - alles Dinge, die mit einem ruhigen Geisteszustand einhergehen. Lernen Sie hier die Grundlagen. Sie können auch Apps wie Calm, Sanvello und Headspace ausprobieren.
6. Schau dir etwas Lustiges an.
Wenn Sie eine lustige Show oder ein lustiges Video machen, können Sie sich ein wenig von allem ablenken, was vor sich geht. Und Lachen kann wirklich die beste Medizin sein! Es ist bekannt, dass es psychischen Stress reduziert und Entspannungsgefühle hervorruft.
7. Übung.
Eine der besten Möglichkeiten, mit aufgebautem Stress umzugehen, besteht darin, ihn physisch abzubauen. Schnüren Sie Ihre Turnschuhe und gehen Sie nach draußen, um zu rennen. Ihre Füße, die gegen den Bürgersteig schlagen, helfen Ihnen sicherlich dabei, etwas Frust herauszuholen.
8. Schreiben Sie 3 Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
Dankbarkeit verbessert bekanntermaßen die Stimmung und hilft Ihnen, besser mit Widrigkeiten umzugehen. Dies ist nicht nur eine gute Möglichkeit, Ihren unmittelbaren Stress abzubauen, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren zukünftigen Stresspegel niedrig zu halten. Und wenn Sie ein paar Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, können Sie jederzeit auf Ihre Liste zurückblicken, wenn Sie spüren, dass der Stress wieder aufsteigt.
9. Sprechen Sie es aus.
Manchmal, wenn wir gestresst sind, scheint alles kleine Problem eine große Sache zu sein. Wenn Sie mit einem Freund, Elternteil, Lehrer, Coach oder einer anderen Person, der Sie vertrauen, sprechen, können Sie aus Ihrem eigenen Kopf herauskommen und die Dinge aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Verwenden Sie die NotOK-App, um andere zu erreichen, wenn Sie sich übermäßig gestresst fühlen.
10. Zünden Sie eine Kerze oder diffuse ätherische Öle an.
Düfte können sehr starke emotionale Reaktionen auslösen, und einige sind besonders gut darin, Entspannung zu induzieren. Probieren Sie Lavendel-, Zitronen- und Jasmindüfte - alle bekannt dafür, Verspannungen zu lindern.
Dieser Beitrag mit freundlicher Genehmigung von Mental Health America.
