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Sei achtsam: 10 Möglichkeiten, in der Gegenwart zu leben

Haben Sie Probleme, im gegenwärtigen Moment zu leben? Hier sind 10 Möglichkeiten, sich im Jetzt zu erden:

1. Fragen Sie. Fragen Sie wie immer. Fragen Sie das Universum, fragen Sie Ihr höheres Selbst. Fragen Sie eine göttliche Kraft, wenn Sie an eine glauben. Bitten Sie um Hilfe, um präsent zu werden.

2. Legen Sie täglich ein Fundament. Nehmen Sie sich am Anfang oder am Ende des Tages drei bis fünf Minuten Zeit, um nur anwesend zu sein. Beachten Sie Ihren Atem, Ihren Körper, Ihre Gedanken und die Welt um Sie herum.

3. Boden im Jetzt. Die physische Welt existiert immer im Jetzt, so dass Sie präsent werden können, indem Sie sich auf das stützen, was in der physischen Welt geschieht. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:

Konzentriere dich auf deinen Atem.
Konzentrieren Sie sich auf die Geräusche in Ihrer Umgebung.
Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen in Ihrem Körper.
Konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers. Legen Sie Ihre Hand dort hin und werden Sie sich bewusst: Dies ist mein Bein… Knie… Arm - was auch immer es ist. Atmen. Sei mit diesem Teil von dir und bemerke alle Empfindungen, die dort passieren.
Konzentrieren Sie sich auf etwas aus der Natur. Machen Sie es langsamer und widmen Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit. Atmen. Seien Sie neugierig auf seine Essenz.

4. Bewegen Sie Ihren Körper und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Bewegung. Strecken, Yoga-Posen oder ein kurzer Spaziergang um den Block können uns helfen, uns wieder mit der Gegenwart zu verbinden.

5. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit vorsichtig. Wenn eine mentale Ablenkung auftaucht, wenn Gedanken an die Zukunft oder Vergangenheit Sie anrufen, bemerken Sie sie. Sehen Sie, ob Sie sie als Beobachter beobachten können, anstatt sich mit ihnen zu identifizieren oder ihnen zu folgen. Lassen Sie die Gedanken vergehen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf die Gegenwart.

6. Verwenden Sie ein Wort oder Bild. Manchmal hilft es, sich auf ein Wort oder Bild zu konzentrieren. Sie können eines oder mehrere dieser Wörter still und langsam für sich wiederholen, während Sie atmen: „Bewusst. Erwachen. Hier. Jetzt."

Sie können sich auch auf ein Bild konzentrieren, das für Sie Vitalität und Präsenz symbolisiert: eine Flamme, eine Blume, einen starken Baum, einen ruhigen See oder ein anderes Symbol mit persönlicher Bedeutung für Sie.

7. Machen Sie es zum ultimativen Ziel. Wenn Sie etwas tun, das Sie als Mittel zum Zweck betrachten, definieren Sie diese Aktivität als Selbstzweck. Anstatt zum Beispiel zu denken: "Ich dusche, weil ich mich zum Abendessen fertig mache", denken Sie: "Ich dusche." Lassen Sie das Duschen eine vollständige, reichhaltige Erfahrung für sich sein.

8. Verlieren Sie die Datei. Wenn Sie eine einfache Aktivität ausführen, z. B. im Verkehr sitzen, während Ihr Geist mit seiner Erzählung über den Verkehr (alles basierend auf der Vergangenheit) zu rennen beginnt, verlieren Sie Ihre mentale Akte über diese Aktivität. Sie könnten sich sagen: „Ich habe keine Ahnung, wie diese Aktivität ist. Ich habe keine Kenntnis von dieser Erfahrung aus der Vergangenheit. “

Seien Sie neugierig auf die tatsächliche Erfahrung, die Sie in diesem Moment machen. Sei wie ein Kind, das zum ersten Mal etwas erlebt. Wie ist es gerade - was passiert? Sehen Sie nach, ob Sie diese Frage beantworten können, ohne nach Worten zu suchen, um Ihre Erfahrung zu beschreiben. Sei dir stattdessen einfach deiner Erfahrung bewusst.

9. „Klare“ Emotionen, um präsent zu werden: Bevor Sie in eine Situation geraten, notieren Sie sich schnell alle Emotionen aus der Vergangenheit, die Sie mit sich fühlen - vom Tag, der Woche oder der fernen Vergangenheit. Bitten Sie um Hilfe, um sie gehen zu lassen, damit Sie der Situation vor Ihnen emotional voll und ganz gerecht werden können.

10. Sprache loslassen. Wenn Sie auf dem Weg zu einer Aktivität sind oder sich auf den Tag vorbereiten, sehen Sie, welche Assoziationen Sie mit einem der Konzepte für Ihren Tag haben - es kann sich um „Arbeit“, „Besprechungen“, „Abholen der Kinder“ handeln - was auch immer ist in Ihrem Kalender. Lassen Sie für heute das Etikett und die Urteile oder Meinungen los, die Sie zu diesem Thema haben, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Moment-zu-Moment-Erfahrung.

Beginnen Sie, diese Aktivitäten so zu behandeln, als wären sie mysteriös, unbenennbar, nicht kategorisierbar - eine komplexe, fließende Realität von Moment zu Moment. Seien Sie neugierig und präsentieren Sie die wahre Realität Ihres Tages. Was wird bei all diesen Konzepten und Labels zu stark vereinfacht und übersehen?

Dieser Artikel mit freundlicher Genehmigung von Spirituality & Health.