Verwenden von Angst als Signal zur Steigerung der emotionalen Gesundheit

Ich war neulich in meiner Zahnarztpraxis, als ich die Assistentin hörte. Ich werde sie Emily nennen und mit der Rezeption sprechen. Emily bat ihren Freund, ihr einen Angstwürfel zu kaufen. Meine Ohren wurden hochgezogen, als ich das Wort „Angst“ hörte, und ich fragte, wie der Würfel funktioniert und ob sie unter großer Angst litt. Sie lächelte verlegen und nickte ja. Ich sagte ihr, ich sei eine Psychotherapeutin, die den Menschen beibringt, wie man Angst lindert, und fragte, ob sie möchte, dass ich ein bisschen Bildung teile, die helfen könnte. Sie und die Rezeptionistin nickten beide.

Angst ist ein Signal

Ich sagte ihnen: „Angst ist wirklich ein Signal dafür, dass uns eine oder mehrere Kernemotionen zugrunde liegen, wie Traurigkeit, Wut, Angst und sogar Aufregung, die nach Ausdruck drängen. Emotionen werden durch Angst blockiert, als wir zuvor von unseren Kulturen, Familien oder Peer-Gruppen erfahren haben, dass die Emotionen nicht begrüßt wurden. Wenn wir zum Beispiel unseren Eltern Angst zeigten und uns gesagt wurde, wir sollten nicht so schwach sein, würden wir zweimal überlegen, bevor wir unsere Angst erneut ausdrücken. In diesem Szenario würde unser Gehirn lernen, keine Angst zu zeigen, und wir würden zusätzlich zur Angst gedemütigt. Von da an hatten wir jedes Mal Angst, wenn die Umwelt uns Angst machte. "

Wir blockieren Ängste und andere Kernemotionen mit Muskelverengung, halten den Atem an, kommen aus unserem Körper heraus und auf viele andere Arten. Anstatt unsere Kernemotionen zu erfahren, erleben wir jetzt Angst. In gewisser Weise ist es eine gute Nachricht, dies zu wissen! Denn jetzt, wenn wir Angst haben, können wir etwas tun, um sie zu lindern: Wir können nach den zugrunde liegenden Emotionen suchen. Tatsächlich werden wir uns beim Üben jedes Mal, wenn wir Angst haben, sofort daran erinnern, nach den zugrunde liegenden Kernemotionen zu suchen und sie auf gesunde und sichere Weise zu pflegen.

Der Ausdruck in ihren Gesichtern war fast faszinierend. "Beeindruckend. Das ist wirklich eine Resonanz “, sagte die Rezeptionistin. Ich gab ihnen meine Karte mit meiner Schreibwebsite und lud sie ein, einige meiner Artikel und YouTube-Videos zu lesen, um mehr über Emotionen zu erfahren. Ich dachte, es würde helfen, sagte ich ihnen.

Angst als Signal für sich und mit einem Therapeuten verwenden

Hier ist ein weiteres persönliches Beispiel dafür, wie mir das Verstehen von Emotionen bei meiner Angst geholfen hat. Ich war sehr besorgt über den Gedanken, zu einer Beerdigung zu gehen. Als ich etwas über die Biologie der Emotionen und das Veränderungsdreieck erfuhr, wurde mir klar, dass ich ängstlich war, weil ich die Traurigkeit und Trauer blockierte, die natürlich auftraten, als jemand, den ich kannte, starb. Als ich aufwuchs, war meine Herkunftsfamilie nicht traurig. Stattdessen hat meine Mutter hart gearbeitet, um mich aufzuheitern.Infolgedessen ging mein Kinderhirn davon aus, dass es nicht in Ordnung war, traurig zu sein, und ich sollte glücklich sein. Von da an wurde ich jedes Mal ängstlich, wenn etwas in der Umgebung meine Traurigkeit auslöste. Als ich erfuhr, dass es natürlich war, als Reaktion auf Verluste traurig zu sein, war ich entschlossen, meine Traurigkeit wieder kennenzulernen. Ich lernte, die Erfahrungen zu begrüßen, die Traurigkeit mit sich brachte, als wollte ich weinen oder fühlte mich schwer in meinem Herzen. Meine Angst ging dann weg.

Als Psychotherapeutin helfe ich Menschen, die manchmal jahrelang von ihren Kernemotionen getrennt waren, sich wieder mit ihnen zu verbinden, damit sie sich vitaler und lebendiger fühlen. Als ich Sally zum ersten Mal traf, wurde sie jedes Mal ängstlich, wenn sie wütend wurde. Durch unsere Verbindung und durch das Unterrichten von Sally-Techniken zur Verringerung von Angstzuständen wie Erdung und Atmung konnte sie sich wieder mit ihrem Ärger verbinden und ihn mit Bedacht einsetzen. Sally hörte zu, was ihre Wut ihr zu sagen versuchte. Sie lernte bald, damit ihre Bedürfnisse geltend zu machen und Grenzen mit ihrer Familie zu setzen, damit sie sie nicht ausnutzen konnten.

Ich liebe The Change Triangle, ein praktisches Werkzeug, um mit Emotionen zu arbeiten, anstatt sie zu betäuben oder zu vermeiden. Das Änderungsdreieck führt uns dazu, die Kernemotionen unter unserer Angst zu identifizieren. Wir können dann mit Kernemotionen arbeiten, um nicht nur die Angst zu verringern, sondern auch zuzuhören, was die Kernemotionen uns zu sagen versuchen (sie sind aus guten Gründen da!), Um unter unseren individuellen Lebensumständen so gut wie möglich zu gedeihen. Kernemotionen sind in der Tat ein Kompass zum Leben.

Leider unterrichten unsere Schulen und Gemeinden die Menschen noch nicht darüber, wie Angstzustände, Depressionen und andere Symptome mit der Vermeidung unserer Kernemotionen zusammenhängen. Es liegt an uns, Informationen zu finden und uns weiterzubilden. Wissen ist Macht. Und wenn es um Angst und Emotionen geht, ist dies doppelt wahr.