Wählen Sie Ihre Aktionen mit diesen 3 Achtsamkeitstools sorgfältig aus

"Deine Aufgabe ist es nicht, nach Liebe zu suchen, sondern die Barrieren in dir zu suchen und zu finden, die du dagegen aufgebaut hast." - Rumi

Als Menschen sind wir Gewohnheitstiere. Wir halten uns nicht nur an dieselbe Shampoo-Marke, sondern haben auch viele mentale, emotionale und Verhaltensmuster, auf die wir Tag für Tag zurückgreifen.

Das ist nicht immer schlecht: Wenn wir jedes Mal die gleiche Shampoo-Marke kaufen, sparen wir uns wahrscheinlich zwanzig Minuten sorgfältigen Vergleichs. Wir können nicht die ganze Zeit darauf achten.

Das Problem ist, dass einige unserer Gewohnheiten Mechanismen für Stress bewältigen, die negative Folgen haben. Haben Sie jemals in eine leere Tüte Chips geschaut und sich gefragt, wie Sie dorthin gekommen sind? Sie hatten wahrscheinlich einen stressigen Gedanken oder eine stressige Emotion, und das Gehirn ging sofort zu dem schnellsten Trost über, den es kannte.

Im Yoga werden diese Muster genannt Samskaras. Wenn Sie jeden Tag den gleichen Weg zum Fluss nehmen, wird das Gras zermürbt, was das Gehen erleichtert. Wir vergessen, dass es andere, überwucherte, aber vielleicht nützlichere Wege gibt. Achtsamkeit bedeutet, den Stressor früher zu fangen, damit Sie Ihre Handlungen sorgfältig auswählen können. Sie könnten immer noch die Tüte Chips essen, aber zumindest haben Sie sich entschieden, die Tüte Chips zu essen.

Die Ferienzeit kann eine ausgezeichnete Gelegenheit für einige Gedankenjagd sein. Mit familiärem Stress und der Fülle an Essen und Alkohol in einer dunklen, kalten Jahreszeit werden wir Leuchtreklamen haben, die uns auf unsere weit gereisten Wege führen, auf denen wir uns schneller fühlen. Hier sind einige Tools:

1. Fangen Sie Ihre Aktionen ab

Es ist schwer, einen Gedanken zu fassen, aber ein bisschen einfacher, eine Handlung zu fassen. Wenn Sie den leeren Beutel mit Chips bemerken, fragen Sie sich, was Sie fühlen und denken. Der Gedanke lauert normalerweise direkt hinter der Handlung und die Emotionen direkt dahinter.

2. Journaling

Beim Freewriting schreiben Sie alles, was Ihnen durch den Kopf geht, ohne anzuhalten, zu bearbeiten oder zu löschen. Auch wenn es mit "Ich weiß nicht, was ich schreiben soll, ich habe nichts zu sagen ..." beginnt, folgen Sie dem und irgendwann wird es sich verschieben. Verbringen Sie fünf oder zehn Minuten damit.

Wenn Sie noch einmal lesen, was Sie geschrieben haben, stellen Sie sich vor, es wurde von einem guten Freund geschrieben. Sie schaffen genug Abstand zu Ihren Gedanken, um sie zu beobachten, und wir neigen dazu, unsere Freunde mit viel mehr Mitgefühl zu beurteilen, als wenn wir uns selbst beurteilen.

3. Zeit zum Nachdenken

Egal, ob Sie 45 Minuten sitzen und meditieren, einen Yoga-Kurs besuchen, einen langen Spaziergang machen oder eine Weile aus dem Fenster starren, Sie schaffen Zeit zum Nachdenken. Geschäftigkeit ist ein Hauptschuldiger für Gedankenlosigkeit. Wir packen unsere Zeitpläne so voll, dass wir uns den ganzen Tag vermeiden und uns dann fragen, warum wir nachts wach liegen und voller Gedanken sind.

Versuchen Sie in ruhiger Zeit, Ihre Gedanken zu wiederholen, wenn sie auftauchen. Dies wird dazu beitragen, sie ein bisschen sichtbarer zu machen.

In der Lage sein, deine zu sehen Samskaras ist das erste und wichtigste Werkzeug zum Ändern Ihrer Muster, aber nicht das einzige. Es gibt viele Techniken, die als nächstes kommen können (über einige habe ich in einem früheren Beitrag hier gesprochen). Es ist nicht einfach und wird nicht sofort passieren. Wisse, dass jeder Versuch, einen neuen Weg zum Fluss zu nehmen, das Gras ein wenig zermürbt und es beim nächsten Mal ein wenig einfacher macht, diesen anderen Weg zu finden.

Dieser Artikel mit freundlicher Genehmigung von Spirituality and Health.