5 Schritte, um Ruhe zu finden: Ein Interview mit Robert J. Wicks

Der bekannte Psychiater Peter Kramer hat einmal gesagt, dass das Gegenteil von Depression kein Glück ist. Es ist Resilienz, die Fähigkeit, sich von der Tragödie zu erholen und nach traumatischen oder stressigen Erfahrungen wieder ein gesundes Gefühl für die Perspektive zu entwickeln.

In meiner Genesung von Depressionen und Angstzuständen ist es Ruhe - mehr als Aufregung oder Freude oder Zufriedenheit - die ich suche. Ich möchte nur eine gute Nachtruhe und einen Abend ohne negative aufdringliche Gedanken genießen. Ich möchte meine Herzfrequenz in herausfordernden Wochen niedrig halten, damit Emotionen dem rationalen Denken in den Hintergrund treten, wenn dies überhaupt möglich ist.

Ich habe mich an die Mentoren in meinem Leben gewandt, um mich dorthin zu bringen. Ein solcher Mentor, Psychologe und Bestsellerautor, Robert J. Wicks, hat nach dem Massaker in Ruanda Hilfskräfte befragt und mit Ärzten, Krankenschwestern und Psychologen zusammengearbeitet, die schwer verletztes Militärpersonal im Walter Reed Army Hospital behandeln.

In seinem jüngsten Buch Perspektive: Die Ruhe im SturmEr kombiniert klassische Weisheitsliteratur mit seiner langjährigen Erfahrung als Psychologe, um den Lesern konkrete, praktische Ratschläge zu geben, wie sie während oder nach einem Trauma oder einer stressigen Erfahrung eine gesunde Perspektive entdecken können.

Ich habe ihm kürzlich diese Frage gestellt:Wenn Sie fünf Schritte auslegen würden, um die Ruhe innerhalb oder nach dem Sturm zu finden, welche wären das?

Und er antwortete mir freundlich mit dieser Antwort:

Es ist nicht die Menge an Dunkelheit in der Welt, die zählt. Es ist nicht einmal die Dunkelheit in unserem Land, unserer Familie, unserem Freundeskreis oder sogar in uns selbst, die zählt.Es ist die Art und Weise, wie wir in dieser Dunkelheit stehen, die den entscheidenden Unterschied macht. Wenn wir eine gesunde Perspektive gewinnen, beibehalten oder wiedererlangen, hat sich die Situation, in der wir uns befinden, nicht geändert, sondern wie wir sie sehen. Folglich suchen Sie zu Recht nach grundlegenden Möglichkeiten, um eine gesunde Perspektive zu gewährleisten. Es ist keine Magie, eine gesunde Perspektive zu haben oder zu bekommen - es erfordert nicht nur harte Arbeit, sondern die Arbeit richtig zu machen. Es ist ein bisschen wie der Versuch, einen Bumerang loszuwerden. Wenn Sie einfach die Motivation und Energie haben, es wegzuwerfen, wird es ziemlich bald zurückkommen, um Sie zu verfolgen oder zu schlagen! Mit den richtigen Schritten können Sie jedoch den Bumerang der Dunkelheit abstellen und eine klügere und gesündere Person darüber treten.

Erster Schritt: Wissen, dass es Geduld, Ausdauer und Mut erfordert, sich dem Leben bestmöglich zu stellen.

Der kontemplative Mönch und produktive Autor Thomas Merton passierte einmal einen Aufenthaltsraum in seinem Kloster, als er einen alten Mönch ausspionierte, der sehr deprimiert aussah. Er öffnete die Tür, ging hinein und fragte: "Bruder, geht es dir gut?"

Der ältere Mönch sagte: "Nein, bin ich nicht. Ich glaube, ich verliere meinen Geist, meine positive Einstellung… vielleicht sogar meinen Glauben! “

Anstatt alarmiert zu werden, lehnte sich Merton einfach von der emotionalen Szene zurück, legte sanft seine Hand auf die Schulter des Mannes, lächelte ihn an und sagte: "Bruder, Mut kommt und geht. Warte einen Moment für die nächste Lieferung. “ Wir brauchen Geduld, Ausdauer und Mut, um den dunklen Zeiten in unserem Leben zu begegnen.

Zweiter Schritt: Schätzen Sie den Wert der „Zeit für sich allein“ für eine gesunde Perspektive.

Als ich einmal auf dem Capitol Hill war, um mit einigen Kongressmitgliedern und ihren Stabschefs zu sprechen, hörte ich, dass vor Jahren ein Senator gefragt wurde: „Was ist die größte Herausforderung, vor der der Kongress heute steht?“

Als Antwort witzelte er: "Nicht genug Zeit zum Nachdenken."

Ich glaube, das kann man von uns allen sagen. Die Menschen haben es eilig, sich selbst und anderen Gutes zu tun. das garantiert jedoch nichts.

Eine berühmte Zen-Geschichte zeigt dies: Einmal fragte ein junger Mann einen Zen-Meister: „Wenn ich in deine Gemeinde eintrete, wie lange werde ich brauchen, um Erleuchtung zu erlangen?“

Der Meister antwortete: "Zehn Jahre."

Der Aspirant fragte dann: "Nun, was ist, wenn ich wirklich hart arbeite?"

„Ah, dann antwortete der Meister, es wird dauern zwanzig Jahre."

Der Philosoph Soren Kierkegaard hat einmal bemerkt, dass wir es selbst im Falle des Vergnügens oft mit solcher Eile verfolgen, dass wir uns daran beeilen. Wir müssen also wissen, wie wir uns zurücklehnen und nicht zu unserem Grab eilen können, damit wir (in der Gegenwart mit offenen Augen) aufmerksam sein können, um auf gute Weise etwas über uns selbst und das Leben zu lernen.

Der Weg, dies zu tun, besteht darin, jeden Tag mindestens zwei Minuten morgens in Stille und, wenn möglich, in Einsamkeit zu verbringen, um sich für den Rest des Tages zu zentrieren. Achten Sie auch auf die Krümel der Achtsamkeit während des Tages, wenn es zu einer Unterbrechung oder Pause kommt, wenn Sie ein paar Atemzüge machen und nachdenken können.

Schritt drei: Besprechen Sie sich am Ende eines jeden Tages.

Jeden Tag eine Bestandsaufnahme zu machen ist ganz einfach: Schauen Sie sich die emotionalen Gipfel und Täler eines jeden Tages an. Schauen Sie dazu objektiv (was ist passiert) und subjektiv (was habe ich darüber empfunden).

Seien Sie sich dabei der drei Sackgassen des Selbstbewusstseins bewusst: Arroganz (die Tendenz, alle anderen für unsere Probleme verantwortlich zu machen), Ignoranz (sich selbst verurteilen) oder Entmutigung (sofortige Antworten / Veränderungen wünschen). Stattdessen haben sowohl in Bezug auf das "Positive" als auch in Bezug auf das "Negative" einen Sinn für Intrigen über dein Leben.

Vierter Schritt: Seien Sie sich der Tendenz bewusst, die „spirituelle Alzheimer-Krankheit“ zu manifestieren.

Seien Sie sich bewusst, dass es eine Tendenz gibt, „Dankbarkeitstoleranz“ zu haben und die Wertschätzung für die wunderbaren Menschen und Dinge zu verlieren bereits in deinem Leben. David Steindl-Rast hat einmal darauf hingewiesen, dass wir das Haus jeden Tag mit einer Liste verlassen, und auf dieser Liste werden wir dankbar sein. Werfen Sie die Liste weg, rät er, damit Sie für die vielen verschiedenen Dinge und Menschen, die Ihren Weg kreuzen, dankbar sein können.

Fünfter Schritt: Denken Sie daran, kein Lob im Flüsterton und keine negativen Dinge im Donner zu hören.

Wenn wir uns selbst betrachten, um ein ausgewogenes Bild und eine gesunde Perspektive auf uns selbst zu haben, müssen wir unsere Talente sowie unsere wachsenden Grenzen schätzen. Machen Sie sich ein vollständiges Inventar Ihrer Geschenke und schauen Sie sich dann an, wann genau diese Geschenke (z. B. Begeisterung) problematisch werden (Eindringlichkeit), damit wir beide schätzen können, was an uns selbst gut ist, und an Situationen, in denen unsere Geschenke uns und anderen zur Last fallen .

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.

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