5 solide Tricks zur Verbesserung Ihrer Stimmung, die wirklich funktionieren

Aufmerksamkeitsprobleme erreichen epidemische Ausmaße in einer Gesellschaft, die zunehmend von Ablenkungen getrieben wird. Eine Umfrage ergab, dass zwischen 85% und 95% der Schüler Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein. Ein anderer stellte fest, dass 40% der Erwachsenen einen finanziellen Verlust aufgrund von Aufschub erlitten haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein, sind Sie nicht allein. Und während Therapie, ADHS-Medikamente, Änderungen des Lebensstils und ein besseres Zeitmanagement eine Rolle bei Aufmerksamkeitsproblemen spielen können, kann Ihre Ernährung auch ein Schuldiger sein. Die Beseitigung von Zucker ist eine der schnellsten Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Fokussierungsfähigkeiten zu verbessern. Durchsuchen Sie die oberen 5 Tipps für eine bessere Konzentration.

1. Schneiden Sie die Stimulanzien aus

Stimulanzien wie Koffein können Ihnen jetzt einen schnellen Energieschub geben. Mit der Zeit können sie jedoch Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Wenn Sie große Mengen an Koffein und anderen Stimulanzien erhalten, kann Ihr Körper die Produktion von Neurotransmittern verringern, die mit Motivation und Aufmerksamkeit verbunden sind.

Das Reduzieren von Koffein kann bedeuten, dass Sie ein oder zwei Wochen lang erschöpft sind. Wenn dies erledigt ist, fühlen Sie sich energetisiert und motiviert.

2. Schneiden Sie den Zucker

Zucker in Form von Saccharose, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und einfachen Kohlenhydraten wie weißem Reis und Weißmehl ist schlecht für Ihre Gesundheit und Ihr Gehirn. Blutzuckerspitzen können Ihre kurzfristige Aufmerksamkeitsspanne beeinträchtigen. Langfristig kann übermäßiger Zuckerkonsum die Funktionsweise Ihres Gehirns verändern, Ihren Stoffwechsel verändern und dazu führen, dass Sie weniger Gehirnchemikalien produzieren, die mit Aufmerksamkeit und Motivation verbunden sind.

3. Holen Sie sich Gehirn-gesundes Protein

Protein ist ein Baustein für ein gesundes Gehirn. Eine proteinreiche Ernährung kann Ihnen also helfen, Ihre Konzentration zu steigern und Ihre Neigung zum Zögern zu verringern. Zu den gehirngesunden Proteinen gehören Nüsse, Omega-3-Fettsäuren, Bohnen und mageres Fleisch. Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass Protein die Wirksamkeit von ADHS-Medikamenten steigern kann, aber die Jury ist sich noch nicht sicher.

4. Zügeln Sie die Crash-Diät

Zu jedem Zeitpunkt versucht mehr als die Hälfte der Bevölkerung, mit einer neuen Diät Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Es ist nichts Falsches daran, sich gesünder zu ernähren, aber ständige Ernährungsumstellungen belasten Ihren Körper und Geist. Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Tag die richtigen Nährstoffe zu erhalten und sich von innen heraus zu ernähren, anstatt dem Druck nachzugeben, sich an die neueste Modediät anzupassen. Sicher, Sie könnten etwas langsamer abnehmen, aber die ständigen Veränderungen des Blutzuckers und die metabolischen Herausforderungen, die mit Diäten verbunden sind, können Ihre Motivation und Konzentration beeinträchtigen und letztendlich alle Aspekte Ihres täglichen Lebens beeinflussen.

5. Trinken Sie mehr Wasser

Wenn Sie nur eines tun, um Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie mehr Wasser trinken, sollten es acht bis 10 Gläser pro Tag sein. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, die Anzahl der Tassen wegzulassen und stattdessen zu trinken, bis Sie feststellen, dass Ihr Urin völlig klar und nicht trüb ist. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Sie ausreichend hydratisiert sind.

Chronische Dehydration kann Ihre Aufmerksamkeit beeinträchtigen. Darüber hinaus kann das Trinken von mehr Wasser bedeuten, dass weniger gesunde Optionen wie Soda und Koffein wegfallen. Und wenn Sie Wasser trinken, helfen Sie natürlich Ihren Nieren und Ihrer Leber, Giftstoffe auszuspülen, und befreien sich so schneller von schlecht beratenen Lebensmitteln und Getränken, die Sie kürzlich konsumiert haben. Noch wichtiger ist, dass dies Ihrem Gehirn hilft, seine optimale Kapazität zu erreichen, um produktiv, motiviert und konzentriert zu sein.

Ob es darum geht, gesünder zu werden, um mehr Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen und die Energie dazu zu haben, ein besserer und produktiver Schüler, ein aufmerksamerer und vielleicht weniger vergesslicher Partner zu sein oder einfach nur für Sie, lernen Sie zu nehmen Kümmere dich um dich selbst, indem du dich von innen heraus ernährst. Dann und nur dann kann eine solche wahre und dauerhafte Transformation stattfinden.